洗澡時，用熱水淋浴2分鐘。當身體所有毛孔完全打開後，開始用花灑360度沖洗，水力可以逐漸增強(建議使用噴水大小可調的花灑)。這裏要註意的是打開冠溝的皮膚，讓頭部全部露出來，水溫可以從40度逐漸升高到50度。在這個過程中，謝的很多朋友可能會直接投降。因為冠狀溝是最敏感的部位，再加上熱水作用下的不斷刺激，基本上1分鐘內她就會出來，但這是正常現象，堅持壹周就會有很大改善。熱水洗2分鐘後，用冷水洗頭，主要在冠狀溝處。每次洗澡都會冷熱交替8-10分鐘，半個月後會明顯好轉。性愛時，冠狀溝的敏感度會降低，時間自然會增加。這個方法很簡單，只要妳堅持，任何人都可以取得好的效果。
2、提肛運動
提肛就是夾菊花。做這個動作的時候，因為提氣的作用，妳的陰莖深處會有壹種酸痛的感覺。起初，妳可能只能堅持幾秒鐘。以下是需要註意的幾點:
(1)提肛前做五次深呼吸，如果是坐著的，最好挺直腰背；如果妳是站著的，試著擡頭挺胸。拉伸得越多，效果越好。
(2)夾緊的時候，盡量達到自己的極限，就是膀胱酸痛到無法忍受。反復練習，爭取每次提肛1分鐘。每天練習3次，早上，晚上，每次5-65，438+00分鐘。效果顯著。
3.深蹲練習
這個也很簡單。雙手抱頭，然後沿墻蹲下，下去時吸氣，上來時呼氣。在這個過程中妳必須配合妳的呼吸。妳只需要每組重復練習2分鐘，壹次5組。只要妳喜歡，妳可以在任何時候做這個練習。1個月後，妳的下肢力量和腰部力量會有明顯的提升，膏藥丸的肌肉也會得到很好的鍛煉。
(WX壹株株編號yyt2h2d)