1，夏季保健註意細節
1.多喝水
每天喝七八杯白開水，可以在水裏加點蜂蜜。夏天人的體能消耗特別快，蜂蜜可以快速補充人體所需的能量。水是人體不可缺少的壹部分。器官、肌肉、血液、毛發、骨骼、牙齒都含有水分，夏天水分流失會更多。如果不及時補充水分，會嚴重影響健康，使皮膚幹燥，增加皺紋，加速人體衰老。和蜂蜜水壹樣，礦泉水、涼茶、牛奶、蘋果汁都是理想的解渴飲料。
滋養陽氣
《黃帝內經·蘇文·四齊調靈》說:夏三月，這叫美秀，天地相通，萬物絢爛。晚上睡覺早起，太陽永不疲倦，能使人生氣，使華鎣作秀，泄憤。如果他們喜歡戶外，這個夏天的氣體應該是保持健康的方式。炎熱的夏天，很多人會患上空調病。人們壹天到晚開著空調，室內外溫差可達十幾度。另外，大量加冰的冷飲肯定會傷害陽。所以要註意居住環境不要太潮濕，不要吃太多冷凍和生冷的食物，晚上不要把空調溫度調得太低，最好在26度以上，不要在露天和寒冷的地方過夜。
3.膳食補充劑
在飲食滋補方面，熱天以滋補健脾、祛暑除濕為原則。肥甘厚熱之品不宜食用，宜選擇清淡滋陰的食物。甘、涼、潤食物:小麥、高粱、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、土豆、大白菜、生菜、蘆筍、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾養胃、滋陰補氣的食物:菠菜、蓮藕、茭白、西紅柿、胡蘿蔔、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑葚、蛤蜊、鵝、青魚、鯽魚、鰱魚、大麥粉等。清熱燥濕、清熱解毒的食物:綠豆、蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿蔔、茄子、大白菜、芹菜、菱角、薏米、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、冬瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶葉等。
補充鉀
夏季出汗較多，隨汗液流失的鉀離子較多，導致低鉀血癥，會引起乏力、頭暈、頭痛、食欲不振等癥狀。熱天預防缺鉀最有效的方法就是多吃含鉀的食物。新鮮蔬菜水果含鉀較多，可多吃草莓、杏、荔枝、桃、李等。蔬菜有大蔥、芹菜、毛豆等，也富含鉀。茶還含有更多的鉀。熱天多喝茶，既能解暑，又能補鉀，壹舉兩得。
補充鹽和維生素
夏季人體大量出汗，氯化鈉大量流失，在補水的同時要註意補鹽。每天喝壹些鹹的開水，保持體內酸堿平衡和滲透壓相對穩定。營養學家還建議，高溫季節最好每天補充維生素B1、維生素B2 2 mg、鈣1 g，可以減少體內糖分和組織蛋白的消耗，對人體健康有益。因此，夏季應多吃富含上述營養成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝臟、蝦皮等。，妳也可以喝壹些果汁。
穿輕便的衣服
深色衣服會吸收陽光，使人的體溫升高而幹燥；同時，蚊子有變黑的習慣，深色容易吸引蚊子，尤其是黑色。
7.幸福來自苦難
苦味食物中含有的生物堿具有解暑、活血、舒張血管等藥理作用。熱天適當吃些苦味的食物，不僅可以清心、除煩、提神，還可以開胃、健脾、益胃。苦瓜:以其未成熟的果實為菜，成熟的果肉可生吃、涼拌、炒肉、烤魚，鮮嫩爽口，風味獨特。苦瓜具有開胃消食、清熱祛邪、消除疲勞、清心明目的功效。此外，苦味食物如苦菜、茶、咖啡等也可酌情選用。需要註意的是，吃苦味食物不宜過量，否則可能會引起惡心、嘔吐等癥狀。
8.註意皮膚瘙癢
夏季外出旅遊，當皮膚因日曬而發癢幹燥時，可塗少量扶松等藥膏，不要用熱水燙傷，也不要用堿性肥皂清洗，以免刺激皮膚，加重癥狀。
溫馨提示:以上介紹的夏季保健小貼士，希望對大家有所幫助。夏天本來就是壹個充滿歡樂色彩的季節，不要在發呆中度過。壹定要調整好自己的身體，讓自己度過壹個快樂涼爽的夏天！
2.夏天不能吃什麽？
第壹，少喝冷飲:
老年人脾胃消化吸收能力逐漸下降，夏季會受到濕熱侵襲，影響脾胃的消化吸收功能。比如吃冷食，喝冷飲，會損傷脾胃。各種冷飲雖然能解暑退燒，但會對消化道黏膜產生不良刺激，使胃腸液循環減慢，腸道蠕動減弱，甚至引起痙攣。所以老年人要少喝冷飲，少吃冷食。有消化道疾病的老人要特別註意。喝不要太濃的熱茶，以緩解夏季的炎熱和疲勞。
第二，少吃肉:
老年人飲食中肉類脂肪過多，會造成營養代謝失衡，容易患高膽固醇血癥和高脂血癥，不利於心腦血管疾病的防治。特別是炎熱的夏季，吃肉容易出現痰火，飲食應以健脾、消暑、祛濕為主，如多吃豆腐、鯽魚、西瓜、苦瓜、綠豆、玉米等，盡量不吃不易消化、過於油膩、辛辣的食物。用綠豆、扁豆、蓮子、荷葉等。加入糯米壹起煮粥。涼後能健脾胃，祛暑。
第三，少吃甜食:
壹般來說，人們在夏天吃更多的甜食。糖果含糖量高，熱量高。老年人吃多了會轉化為熱，生火，使體內糖分過多，影響脾胃的消化吸收，引起消化不良，產生食欲不振、胃脹、口油膩無味、噯氣吞酸。老年人過多食用甜品，導致體內糖分堆積，往往表現為肥胖、血脂升高，從而影響心肺功能，甚至導致心肺衰竭。因此，妳必須避免吃太甜的產品。少量餅幹、煎餅等糖分較少的食物可以適當食用。
第四，講衛生:
多吃能清熱利濕的食物。新鮮蔬果能消暑解渴，富含水溶性維生素和微量元素，有助於維持體液的酸堿度平衡。老年人多吃西瓜、苦瓜、桃子、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜等蔬果是有益的。但是夏天生的水果蔬菜壹定要清洗幹凈，防止腸道傳染病。魚、蛋、肉等食物要保鮮防腐。餐具和炊具如案板等應生熟分開使用，不可混用，並註意消毒。有可能的話可以多吃大蒜，大蒜不僅可以殺菌還可以幫助消化，增加食欲，調味解暑。夏天細菌繁殖很快，所以食物要現做現吃。
五、加入水和鹽:
盛夏出汗容易造成體內水鹽代謝失衡，充分補充水分是夏季中老年人健康不可忽視的壹點。水的補充是食療和食物支持的基礎。健康的成年人每天至少需要補充2500毫升的水分，才能排出體內的廢物。菜或湯的調味宜微鹹，可補充因出汗而流失的鹽分。但不宜過鹹，以免降低腎臟排泄鈉離子和水的功能，引起高血壓或心力衰竭。