夏天是需要美白的季節。有什麽吃的食物可以讓皮膚白嫩？開始美白嫩膚食物，讓皮膚由內而外變白！吃什麽護膚效果好？其實在我們的日常生活中，有很多天然的美容護膚專家，想要皮膚細膩就吃他們是對的！
1，親愛的
保持皮膚紅潤有光澤蜂蜜被譽為自然界最完美的營養食品，含有大量人體容易吸收的氨基酸、維生素和糖類。營養全面豐富，經常食用能使皮膚紅潤、細嫩、有光澤。
怎麽吃？
蜂蜜是男女老少皆宜的滋補佳品，每次用量以25-50g為宜，壹般不超過100g。否則，人體將無法吸收過多的營養，還可能引起輕度腹瀉。吃的時候壹般可以溫開水送服，也可以調成豆漿。
在牛奶和粥中，也可以塗抹食物，但要避免高溫，以不超過60攝氏度為宜。否則會破壞蜂蜜中的維生素和酶。
蜂蜜是壹種弱酸性物質，能與金屬發生微弱反應，所以保存時應使用非金屬容器(如玻璃或塑料桶)。蜂蜜容易吸收空氣中的水分而發酵變質，壹定要密封，防止吸潮。包裝好的蜂蜜最好放在幹燥陰涼通風處，以免受熱膨脹。
註意:不要浸泡在沸水中。壹般水溫要控制在40℃左右。蜂蜜下面有沈澱，不壹定是質量問題，而是葡萄糖結晶，這是蜂蜜的物理特性。
2.番茄
西紅柿中含有番茄紅素，可以使皮膚變得嫩滑。壹項實驗發現，經常吃西紅柿可以減少黑眼圈和曬傷。
科學家最近發現，熟番茄的整體營養價值高於生番茄。當番茄加熱到88攝氏度時，番茄中的維生素C含量會降低，但番茄中的番茄紅素和其他抗氧化劑的含量會顯著增加。作為壹種抗氧化劑，番茄紅素可以降低癌癥和心臟病的風險。
3.胡蘿蔔
胡蘿蔔中含有大量的胡蘿蔔素，有助於維持皮膚細胞和組織的正常功能，減少皮膚皺紋，刺激皮膚新陳代謝，保持皮膚濕潤細嫩。
在眾多吃法中，最推薦的是用胡蘿蔔做餡包餃子和包子。主要原因有三:第壹，胡蘿蔔中富含的β-胡蘿蔔素只有溶於油中才能被人體吸收。胡蘿蔔拌肉做餡時，動物脂肪會提高β-胡蘿蔔素的吸收率要做素餡，最好將切碎的胡蘿蔔在油鍋裏翻炒幾下，使β-胡蘿蔔素溶解，然後拌入餡中。其次，胡蘿蔔切碎後，營養成分更容易被吸收。最後，因為胡蘿蔔有壹種特殊的味道，有些人不喜歡吃。餡料中摻入胡蘿蔔，肉和雞蛋的味道可以有效地“掩蓋”胡蘿蔔的味道，做到營養和口感兼顧。
此外，油炸胡蘿蔔還能促進人體對β-胡蘿蔔素的吸收。秋天的氣候幹燥。胡蘿蔔和土豆切絲，又脆又爽口，還能滋養肌膚。
胡蘿蔔和其他食材壹起燉也是不錯的選擇，比如牛羊肉。但是妳不妨先把整個胡蘿蔔煮熟，然後切成片，和肉壹起燉幾分鐘。根據英國紐卡斯爾大學的研究，這可以使胡蘿蔔中的抗癌物質比切絲和蒸煮增加1/4。
4.巨藻
海帶是富含礦物質的堿性食物。經常吃可以調節血液的酸堿度，防止皮膚分泌過多油脂。
韓國人非常註重食療。當它們看到鯨魚受傷時，會尋找海藻食物來治愈它們的傷口，所以它們用海藻來調理身體。根據多年的經驗，他們認為海帶可以幫助孕婦凈化血液，對抗牙齒脫落和脫發。目前海帶最常見的做法是煲湯和涼拌。
5.牛奶
牛奶是皮膚最喜歡的食物，可以提高皮膚細胞活性，延緩皮膚衰老，增強皮膚張力，消除小皺紋。
壹般來說，成年人應該喝400 ~ 500ml，也就是兩瓶牛奶，建議至少喝250ml，也就是壹瓶牛奶。經濟條件允許最好三瓶，也就是750 ml左右，但不要超過1000 ml。簡單來說就是“保證壹瓶，爭取兩瓶，最好三瓶，不超過四瓶”。
牛奶是基礎食物，宜飯後飲用。早餐最好每天喝壹瓶，早晚各喝兩瓶。也可以根據個人生活習慣在三餐之外飲用，但飲用前要註意食用富含澱粉的食物，這樣牛奶可以在胃中停留較長時間，有利於營養物質的全面吸收和利用。簡單理解，就是“早中晚，最好飯後喝。”
6.獼猴桃
獼猴桃含有豐富的維生素C，能幹擾黑色素生成，防止色素沈著，保持皮膚白皙，有助於消除皮膚上的雀斑等斑點。
獼猴桃壹定要煮熟了再吃。未成熟的獼猴桃很酸，感覺有刺，含有大量的蛋白酶，會分解舌頭和口腔黏膜的蛋白質，引起不適。
最佳食用狀態:獼猴桃成熟後，用手指肚輕輕按壓獼猴。
7.甘薯
紅薯有滋潤皮膚，使粗糙的皮膚變得光滑的作用。紅薯和其他滑嫩的蔬菜壹樣，含有黏蛋白和各種酶，具有滋補強壯的作用。這些成分可以激活細胞功能，促進新陳代謝。這些功能可以強化胃腸道，促進消化，改善便秘引起的皮膚粗糙。紅薯拌鹹梅幹，可以促進新陳代謝，美化皮膚。
8.芝麻
芝麻可以為皮膚補充健康油脂。傳說楚皇後為了保持美麗的皮膚，愛吃芝麻。從現代營養學的角度來看，芝麻含有豐富的亞油酸和維生素E，可以改善末梢供血障礙，使皮膚變得柔軟。皮膚粗糙的人，每天喝芝麻茶，皮膚會變好，有光澤。皮膚會逐漸變得光滑，尤其是幹燥的角質化皮膚。
9.蓮藕
含有豐富的維生素C和礦物質，有療效，止血作用更是眾所周知。最近證明蓮藕對心臟有益，有促進新陳代謝，防止皮膚粗糙的作用。蓮藕和蓮子壹起用，效果更好。蓮子粥加蓮藕30克即可。