壹:註意勞動保護:在戶外工作時，壹定要避免陽光直射。可以在暴露的部位塗壹些防曬美白霜。
二、飲食要合理:少吃鹽，減少黑色素的形成。多喝水，多吃新鮮蔬菜，多吃山楂、胡蘿蔔和各種水果。
三:禁止含雌激素的藥膏或化妝品:原因是雌激素能促進黑色素的形成。
四:定期服用大劑量的維生素C:維生素C可以清除皮膚細胞中的自由基，達到美白皮膚的效果。
五:用雞蛋清加蜂蜜:睡前取雞蛋清，用兩掌搓勻，敷於面部1-2分鐘，用熱毛巾擦幹凈，再塗上蜂蜜，第二天早上洗幹凈，使皮膚水嫩白皙。
六:銀杏仁能起到美白的作用:取銀杏仁600克，去皮去核，曬幹研成細粉，加入蜂蜜或雞蛋調勻。晚上塗在手上和臉上，第二天早上洗掉，防止或減少皺紋。
七:服用蘆薈汁:長期服用蘆薈汁可以美白肌膚，瘦身。口服蘆薈汁的同時塗上蘆薈乳液更好。
八:白茯苓加蜂蜜能美白:取白茯苓粉，與白蜜混合，晚上敷臉，第二天早上洗幹凈敷7天，就有效果了。
壹般12點以後就算熬夜了。
傷害1。熬夜後，由於睡眠不足，腦細胞得不到足夠的休息，所以會出現頭暈、註意力不集中，甚至會出現頭痛，長期下去會導致記憶力下降。
長時間熬夜是有害的
危害二。經常熬夜的人首先會導致疲勞、無精打采，進而導致免疫力下降，更容易出現感冒、腸胃病、過敏等神經系統疾病。
長時間熬夜是有害的
危害3。長期熬夜還會導致失眠、易怒、健忘、焦慮、緊張等亞健康癥狀。
長時間熬夜是有害的
危害4。165438+晚上0點-淩晨3點是美容的最佳時間，也是肝膽充分休息的時間。如果這兩個重要器官得不到足夠的休息，就可以表現在皮膚上，人就會出現皮膚粗糙、長痘、黑斑、粉刺等現象。
長時間熬夜是有害的
危害5。長期熬夜對女性的危害包括肥胖、皮膚損傷、免疫力下降、內分泌失調，可能導致各種婦科疾病；對男性的危害包括頭痛和皮膚損傷。最嚴重的是可以影響精子的質量、數量和存活率，對以後男性的正常生育能力有壹定的影響。