跑步扭傷了怎麽辦？

跑步扭傷了怎麽辦？無論妳是跑步老手還是跑步新手，都不可避免的會遇到各種運動損傷，跑步扭傷也經常發生，所以學習跑步扭傷的急救方法很有必要。現在分享壹下跑步扭傷了怎麽辦，希望對妳有幫助。

跑步扭傷了怎麽辦？跑步扭傷了怎麽辦？

1，區分損傷的嚴重程度。

如果扭傷腳後能負重站立，勉強行走，說明扭傷較輕，可以自行處理；如果扭傷腳後腳踝運動劇烈疼痛，不能站立或移動，將疼痛的地方壓在骨頭上，逐漸腫脹，說明可能扭傷了骨頭，應立即去醫院拍片。

2.正確使用熱敷和冷敷。

扭傷初期，破裂的小血管在流血。這時候可以用冷敷，使血管收縮凝固，控制傷情的發展。24小時後，破裂血管的出血停止。這時候可以用熱敷來促進扭傷周圍的淤血消散。

3.正確按壓扭傷的部位。

扭傷早期最好在血腫處做持續按壓；24小時後，做揉法，以腫脹部位為中心，向四周各個方向揉。

4.適當開展活動。

扭傷初期，腫脹疼痛加重，應停止活動，擡高患肢。等病情趨於穩定後，只要不是很疼，就可以逐漸增加腳踝的活動量。

5、合理用藥。

扭傷初期，不必內服藥物，也不宜外用活血藥物，以免血流多而腫脹。如果有必要，在傷口上噴上“快點好起來”，妳會感覺更舒服。24小時後，口服雲南白藥、大爹丸、活血止痛散，然後外敷烏虎丹。消腫後，就不需要內服外用藥物了。

6.註意保養和休息。

如果扭傷傷到骨頭，醫生在打上石膏後壹定要小心。

跑步時扭傷了膝蓋怎麽辦？跑步時扭傷膝蓋有幾種方式:

1，及時就醫。

膝蓋扭傷的第壹步是去最近的醫院做壹個膝關節的MRI振動，也就是MR，確定韌帶或者半月板有沒有損傷，在運輸過程中固定受傷的腿，不要受力。條件確定後才能進行下壹步。

2.冰敷。

如果是單純的扭傷或者軟組織挫傷，沒有韌帶斷裂或者半月板損傷，可以進行簡單的休養。就像腳踝扭傷，24小時內可以冰敷，壹兩天後再熱敷和理療。這是扭傷後的緊急處理。

3、理療按摩。

如果確認有韌帶挫傷，可以保守治療壹段時間，配合理療按摩壹段時間，等情況好壹點後再手術，但壹定不能拖太久。如果長期不治療，身體會自愈造成膝關節軟組織粘連，現在就沒什麽感覺了，老了就難受了。

4.小偏方。

現在我們壹般噴雲南白藥或者紅花油，效果還不錯。但是，對於這種頑固性的創傷性扭傷，中藥外敷有著突出的療效。在我們老家，我們總是用辣椒的樹枝燒水，然後做扭傷的關節，效果還不錯。但是註意不要燙傷。

通過我的介紹，清楚了跑步過程中膝蓋扭傷了怎麽辦。壹旦膝蓋受傷，就應該停止運動，以免病情惡化。