用手掌托住膝蓋，先向外旋轉10次以上，再向內旋轉10次以上，然後雙手摩擦左右膝蓋數十次。這種方法可以提高膝蓋的熱度，活動筋骨，祛風散寒，增強膝關節的功能，對預防關節炎等疾病非常有利。
老老少少的鹹宜每天都堅持做“柔軟體操”。壹個星期後，肌肉會變得舒展，骨骼和肌肉會更加靈活，身體會恢復活力。
第壹節:雙腳分開與肩同寬站立，雙手放在背後，手指交叉，手肘伸直；呼氣時舉手，伸展肩膀。胸部有擴張感為宜。保持這個姿勢8-9秒，期間吸氣3-4秒，呼氣5-6秒。重復2~3次，鍛煉胸、肩、臂的靈活性。
第二節:左手扶墻，右手叉腰，右腳向前邁壹大步，保持身體平衡；呼氣時彎曲右膝，重心向前方轉移，左腿伸直，適合拉伸；保持8~9秒，換另壹側，每側做2~3次，鍛煉小腿的柔韌性。
第三節:跨坐在凳子上，雙腿略寬於肩膀，右臂向前伸直；左手拉右肘帶動上半身向左扭轉，以背部有緊張感為宜；換另壹側，每側重復2~3次，可以鍛煉背部的柔韌性。
第四節:挺胸，雙手叉腰，左腿向前邁壹大步；左腿膝蓋彎曲，盡量後仰，盡量保持平衡8~9秒；交換雙腿，重復2~3次，鍛煉大腿前側的靈活性。
適當的軟體運動可以增強身體的柔韌性，對各個年齡段的人都有效。運動時間應避免剛起床。這個時候身體沒有充分活動，容易肌肉拉傷。
晚上洗澡後可以做，拉伸效果更好；避免在運動強度上使用笨拙的力量，肌肉緊繃但無痛感的拉伸。