蓮仙子告訴妳:失眠怎麽治！1.自我調節a .睡前保持心態平靜。只有當妳放松和平靜的時候，妳才能很快入睡。睡前不要做劇烈運動、跳舞、看刺激的影視節目和書籍，不要擔心工作和學習，白天不要不愉快的事情，盡量排除心理幹擾。晚上睡覺後，不要躺在床上重溫今天的錯誤，也不要計劃明天的活動。因為這樣做會讓妳更加焦慮或者興奮，不利於妳的睡眠。b .減輕精神負擔如果對失眠感到擔心和焦慮，晚上睡覺時就會緊張，結果往往是越焦慮越難以入睡，造成惡性循環。所以，對付失眠，壹定要順其自然，心平氣和。所以，晚上睡覺前，要做壹些讓自己放松的事情，比如散步、洗澡、看小說、聽輕音樂等。，忘記白天的緊張和煩惱，保持安靜的心情，有利於睡眠。c .正視失眠如果上床半小時後仍無法入睡，就不要躺在床上睡不著。因為醒著躺在床上不睡覺會讓妳把床和失眠聯系起來，形成條件反射，從而強化妳不良的睡眠習慣。妳可以起來做點什麽，比如看壹本不是很有趣的書，但是千萬不要看電視，不要聽音樂。也可以在黑暗的房間裏，靜靜地躺在沙發上。也許妳會驚訝:多麽不知不覺，妳已經睡著了。有規律的生活。即使長期失眠，晚上也要按時睡覺，而不是早睡。早上按時起床，不要晚起。白天不要午睡，因為白天午睡會減少晚上的睡眠時間。中午只睡午覺，晚上不睡午覺代替正常睡眠。否則會幹擾妳的“生物鐘”，讓妳晚上更難入睡，加重失眠。另外，妳的工作學習要有規律。不要開夜車，以免身心疲勞。e .創造良好的睡眠環境。臥室內溫濕度適中，空氣清新，環境幽靜，光線昏暗，床上用品幹凈舒適，都能刺激大腦，讓妳輕松入睡。f .晚餐不宜過飽。晚餐不宜過飽，以免腹脹影響睡眠。也不宜飲用酒精、濃茶、咖啡、可可等刺激性飲料。因為這些飲料會讓妳興奮，難以入睡。如果能在睡前喝壹杯熱牛奶，對睡眠大有好處，因為牛奶中含有較多的色氨酸，有助於睡眠。g .堅持體育鍛煉可以增強大腦興奮和抑制的調節功能，促進睡眠。晨跑、做操、拳擊、練氣功、睡前按摩、自我催眠是預防失眠的有效措施。如果使用以上方法後仍然失眠，那麽妳應該去醫院的心理門診，尋求心理醫生的幫助。h .放松訓練因為很多失眠都是緊張焦慮引起的，所以學會放松是最有效的治療方法。放松訓練(Relaxation training)是壹種行為治療方法，由心理學家教授，通過壹定的訓練程序，使妳學會身心放松。簡單易學，治療失眠很有效，但壹定要持之以恒。壹、藥物治療雖然安眠藥能使失眠患者容易入睡，減少覺醒次數，增加睡眠時間，但服用安眠藥後的睡眠與正常睡眠不同，因為安眠藥抑制快波睡眠，減少慢波睡眠的第四相，長期服用安眠藥容易產生耐藥性和成癮性。
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