1，豆腐
含有大量的鈣，可以強健牙齒和骨骼，使皮膚有光澤，肌肉強壯。其他含鈣食物包括牛奶、杏仁、酸奶和魚子醬。
2.龍蝦
含有大量的鋅。鋅是皮膚原始組織所必需的，是能使人美容的微量元素，所以吃龍蝦能使人擁有美麗的頭發、皮膚、指甲和眼睛。雞肉、魚、瘦肉、牛奶、貝類和花生也含有鋅。
3.牛肉
牛肉含有紅細胞所需的鐵。沒有鐵，人會貧血，會疲勞，同時皮膚會暗沈，指甲會脆弱。
4.面粉
面食含有微量元素硒和維生素E，使皮膚健康紅潤。註意，維生素e是脂溶性食物，和脂肪壹起吃是有效的。
5.西瓜
含有大量的水。西瓜的水可以調節體溫，排出體內毒素。西瓜還含有大量的礦物質和維生素，對內臟的功能也很有幫助。
6.海洋魚類
海魚含有較多的維生素D，可以強健骨骼和牙齒。人體可以儲存維生素D，所以不需要每天吃，壹周吃兩三次就可以了。除了海魚，蛋黃中還含有維生素D，維生素D也是壹種脂溶性營養素。
7.動物的肝臟和腎臟
含有維生素B群，能使頭發有光澤。
8.乳制品
含有維生素e，可以防止皮膚粗糙，減少白發。
9.糙米
含有葉酸、維生素B群和維生素C，防止頭發分叉。
10，葡萄幹
它含有銅、碘和脂肪，能防止皮膚脫落。