1，女人的減肥之道
1，少吃多餐:少吃多餐可以減肥。每餐少吃，壹天多吃幾次。也許這樣會耽誤壹點時間，但是會促進妳的腸胃蠕動，充分分解食物，吸收營養。要知道，啟動人體的分解功能是需要大量熱量的。比起那些壹天只吃壹兩頓，但每次都很飽的人，少吃多餐真的健康很多，消耗的熱量也更多。
2、經常轉呼啦圈:節食不僅讓妳餓，還會導致營養不良或者越來越胖的情況。除了堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也能加速脂肪燃燒，尤其是對細腰。不過，記得壹有時間就拿起妳的呼啦圈，比如看電視的時候別忘了搖。
3、多喝水多喝水:水可以保持我們體內的平衡，它不僅可以保持皮膚濕潤，緩解疲勞，還可以促進我們的新陳代謝。平時壹天喝8杯水的說法，減肥的時候應該會增加。盡量多喝，不喝咖啡，可以多喝綠茶和烏龍茶。壹個人喝白開水有時候會覺得無味，可以自己做壹些減肥飲料，比如把檸檬汁、蜂蜜等果蔬汁倒入水中，既美味又苗條。
4、合理飲食減肥:每天按照計劃安排好自己的飲食，同時註意定時，不要暴飲暴食。要減緩吃飯的時間，吃壹頓飯的時間應該不少於20分鐘。飲食要清淡。少吃鹽。越吃鹹的東西越想吃。少吃帶醬的加工食品。這些食物富含糖、鹽和面粉，會增加妳的熱量。需要加工的食物:這裏說的加工不是深加工，而是吃之前需要做壹點工作。比如帶殼的花生，吃之前要去殼，所以人們傾向於少吃。
5.減少熱量攝入:專家指出，動植物食物中所含的營養物質可分為五類:碳水化合物、脂類、蛋白質、礦物質和維生素。其中碳水化合物、脂肪(脂肪也可以儲存熱量)、蛋白質可以通過體內氧化釋放能量。所以減肥期間控制這三種營養素的攝入，歸根結底還是為了減少熱量。如果想快速減肥，不妨對照熱量計控制每天吃的食物的熱量，這樣很容易瘦下來。
6.經常鍛煉:建立良好的生活方式。養成良好的運動習慣，可以促進新陳代謝，鍛煉身體各個方面，最重要的是，可以幫助妳消耗大量的熱量。運動減肥是最科學最綠色的減肥方式。運動減肥是肥胖者通過壹定的有氧運動，消耗體內多余脂肪，促進新陳代謝，達到減肥目的的壹種方式。通常運動量越大，運動時間越長，攝入的糖和脂肪越多，減肥效果就會越明顯。最常見的減肥運動。
7、隨時隨地擡頭挺胸:纖腰，隨時隨地。擡頭挺胸，不僅能讓妳看起來很自信，還能起到很好的瘦身作用。具體方法是:臀部向內夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨夾緊，肩膀完全打開，頸肩結合處下垂，放松時不能聳肩，下巴微擡。如果長期保持這種擡頭挺胸的姿勢，小腹會在不知不覺中縮小很多，腹部脂肪堆積的尷尬也會大大改善。
8.拒絕長時間熬夜:長時間熬夜會嚴重影響人體的生理時鐘運行，容易導致生理紊亂和代謝異常。據研究，女性睡眠不足時，會比平時多攝入329卡路裏的熱量。因為人體在睡眠時會分泌壹種叫做“瘦素”的內分泌激素，而這種瘦素會促進新陳代謝。如果熬夜，會影響瘦素的分泌，導致肥胖。
9.走樓梯:去公園散步，壹般都有樓梯，可以多走走。回家可以多走幾級樓梯，少坐電梯。如果每天能走樓梯10分鐘，爬樓梯可以燃燒大量脂肪，尤其是對臀部和大腿，對鍛煉全身也有好處。然而，當大家都在爬樓梯的時候。壹定要防止腳踩空，註意安全。
10，找個伴侶:減肥是個大工程。壹個人走下去，難免會找個小借口中途停下來，但是找個伴侶減肥就不壹樣了。大家壹起運動就不那麽無聊了，還起到了互相監督的作用，更容易堅持下去。所以，想要有好的減肥效果，就趕緊找個伴侶加入減肥隊伍吧。
2.如何通過跑步減肥
跑步減肥的正確方法是控制勻速跑步。
如果想通過跑步減肥，可以用正確的勻速跑步的方法。勻速跑步可以保持呼吸順暢，身體熱量正常消耗，會大大增強減肥效果，不會對身體造成其他影響。
跑步減肥的正確方法是控制跑步時間。
跑步減肥，需要控制跑步時間。剛開始不要跑太久，等身體條件都適應了再慢慢拉長每次的跑步時間，但最好不要超過40分鐘。這是達到減肥的最佳跑步時間。
跑步減肥的正確方法是向前跑。
很多人在跑著跑著，眼睛會東張西望，對跑步減肥有壹定影響。正確的做法應該是臉朝前，擡頭挺胸，不管周圍的壹切，這樣身體會更自然更挺拔，減肥效果也會更好。
跑步減肥的正確方法是放松手臂，跑步。
跑步減肥，要放松跑步，把習慣性的刻意擺臂動作拿走，盡量放松手臂，讓手臂自然彎曲，這樣跑步的時候會更放松，不覺得吃力就完成了減肥計劃。