2.多吃高纖維食物。蔬菜、水果、五谷雜糧、全麥面包、糙米、燕麥等食物中含有較多的纖維，可促進雌激素的排出，增加血液中鎂的含量，調經安神。
3.在兩餐之間吃壹些富含維生素B的食物，如核桃、腰果、幹豆等。
4.攝入足夠的蛋白質。午餐和晚餐多吃肉、蛋、豆腐、大豆等高蛋白食物，補充月經期間流動的營養和礦物質。
5.定期量化。可防止血糖大起大落，減輕心跳加快、頭暈、乏力、情緒不穩等不適。
6.避免含咖啡因的飲料。咖啡、茶等飲料會增加焦慮和不安；妳可以喝大麥茶和薄荷茶。
7.避免吃太熱、太冰和溫度變化太大的食物。
8.大量失血的女性應多吃菠菜、蜜棗和紅色蔬菜，如湯裏的紅色蔬菜和葡萄幹，以補充血液。
9 ..即將面臨更年期的女性應多吃牛奶、魚幹等富含鈣質的食物。
很多人都說吃甜食可以改善經期的不適，所以紅糖、餅幹或者巧克力幾乎成了女性經期的“常備藥”。營養學家謝說，吃高糖甜食會使血糖迅速升高，確實有穩定情緒的作用。但血糖下降，會造成更大的落差，使情緒不穩定。她說英國雜誌也報道；經期故意吃甜食不僅不能改善經期不適的癥狀，反而可能影響體內激素的平衡，加重血糖不穩定帶來的不舒服感。
“月經失調”可以通過食補來改善！很多女性來月經太早，或者等左右。唐藝昕的中醫沈娟如說，應該特別註意月經提前或推遲7到10天。除了咨詢醫生找出問題，還可以根據體質和癥狀，用中藥補劑來改善。
更註重“日常飲食營養”。如果是月經過多、口幹、失眠、頭痛的人，平日應少吃辛辣刺激性食物，多吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等涼性食物，改善體質。月經量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月經後期者，平日忌生冷食物，多食棗蓮子湯補血。肥胖和月經延遲
痰量少來這裏的人，平日要少吃水果、冷飲、蜂蜜、甜食。只要他們能堅持，就有效果。