1.體質類型
第壹，陽虛體質
1，消化不良，肥胖。陽虛就是體內熱能不足，使得身體的消化代謝等各種功能都不好。陽虛體質的人容易肥胖:陽虛體質的人吃得好很多，但是新陳代謝跟不上，所以容易浮腫肥胖。易經痛:因子宮寒冷，常出現經痛，月經延遲。
請根據以下情況的嚴重程度給自己打0-4分，完全沒有分/偶爾1/有時2分/經常3分/總是4分。20分總分35分以下，氣虛明顯，35分以上。請詢問妳的醫生。(男，此題門檻扣5分)
1.容易手腳冰涼，總是穿的比別人多。
2.月子經常拖(男的不評分)
3.夜尿，小便多而清，大便稀。
4.吃多了容易拉肚子。
5.很少口渴，很少喝水，喜歡喝熱飲。
6.不喜歡運動
7.天氣變冷，白帶會增多，有時會出現乳房脹痛、胸悶(男生不得分)
8.中年以後，脫發增多，性能力下降。
9.早上容易眼睛浮腫，黑眼圈重。
10.天氣潮濕多雨，關節酸痛。
11.四十歲之前感覺腰膝無力。
12.痰像泡沫
13.睡著後很容易整夜做夢。
14.容易頭痛頭暈。
15.舌頭上有很深的齒痕。
2、陽虛體質飲食註意:
多吃熱的補陽食物，或增加新陳代謝的辛辣調味品，如咖喱、大蒜、桂圓、牛羊肉、幹姜等；少吃冷食，水果冷飲和沙拉減肥不適合陽虛體質，最好炒煮；
3、陽虛飲料推薦:
紅參茶:紅參10g，生姜數片，龍眼肉10g。日常生活以養陽為主。註意保暖，多運動，多曬太陽，少熬夜，尤其是十壹點到壹點。
第二，陰虛體質
1，吸收差，底子薄。無陰道液(血液、養分、體液、汗液、內分泌等。)，人體會幹燥，心情也會幹燥。臉的樣子比較瘦，所以不容易胖。因為缺水，皮膚暗沈，容易上火，汙垢排不出來，臉上容易起斑。
請通過判斷以下情況的嚴重程度給自己打個0-4分，完全沒分/偶爾1/有時2/經常3/總是4/15-30者為明顯陰虛體質；超過30分，請盡快就診。
1.常常難以入眠，失眠。
我經常感到很累。能坐就不站，能躺就不做，下班就想坐。
3.不充分，效率低
有時候覺得自己越來越慢了，經常會忘記東和西。
5.月經越來越少，三天就結束了，或者經常不來(不包括男性)。
6.口臭、口腔潰瘍和便秘
7.眼睛幹澀，疼痛，頭發幹枯
8.晚上感覺嗓子幹，甚至咳嗽。
9.嘴唇經常破皮
10.經常心煩意亂，對別人發脾氣
11.晚上盜汗
12.手心腳底好像有火，很燙。
13.總是喝冷凍飲料
2、陰虛體質飲食註意:
不渴就多喝水，多吃滋潤的水果和物品，或者像銀耳、山藥、燕窩這些治療陰虛的珍品；少吃辛辣食物助火。
3、推薦飲食:
蓮子百合燉瘦肉:蓮子20g，百合20g，豬瘦肉100g。日常生活中不宜經常運動、跑步、爬山、羽毛球，要註意補水。
第三，氣虛體質
1，虛胖型。氣是身體的能量，氣虛就是能量不足。呼吸急促使妳容易疲勞。氣虛的人往往比較胖，面部皮膚松弛。氣虛容易導致痰濕和體內水瀦留過多，從而導致肥胖。排便不好，腸胃蠕動不好，大概次數多，但是體重不多。氣虛的人抵抗力差，感冒後不容易好，容易反復感冒。
請根據以下情況的嚴重程度給自己打0-4分，完全沒有分/偶爾1/有時2分/經常3分/總是4分。20分總分35分以下，氣虛明顯，35分以上。請詢問妳的醫生。
1.經常感冒
2.運動時出汗
經常覺得自己很軟弱，不想和人說話。
4.舌頭肥大，兩邊容易留下牙印。
5.不安全
6.經常做噩夢，從夢中驚醒。
7.在人多的地方容易感到頭暈或胸悶。
8.我喜歡甜食
9.我早上很累，假期經常呆在家裏。
10.皮膚缺乏彈性和幹燥
11.牙齒容易松動。
12.工作輕松，精神狀態不好，不夠用。
13.喉嚨容易有痰，說話就咳嗽。
14.經常流鼻涕
15.月經不調，時間長。(不包括男性)
16.排便後感到疲倦
2、氣虛體質飲食註意:
消化不好，所以請多吃易消化有營養的食物，少量即可；避免生冷油膩多毛的食物，沙拉，冷飲，香蕉，水果，這些都會使新陳代謝變差。
3、推薦飲食:
黨參山藥紅棗粥:黨參15g，鮮山藥30g，紅棗10，薏苡仁100g。
日常生活:散步、慢跑、太極拳等運動；平時不要太關註自己，多交朋友。
第四，濕熱體質
1，水腫肥胖型。人體內濕氣過重，會加重心臟負擔，影響氣血；濕熱體質不僅有濕阻，而且比其他體質更容易積熱毒。頭發油膩，頭皮屑多，皮膚毛孔粗大，容易出現頑固的深色顆粒、黑頭、白頭、粉刺，多在面額外側和前額下部；眼睛裏有很多秘密。舌紅，舌苔黃膩。
請根據以下情況的嚴重程度給自己打0-4分，完全沒有分/偶爾1/有時2/經常3/總是4，總分25-40代表明顯濕熱，40以上代表相當嚴重。
1.青春期過後，臉上還是會長痘痘。
2.半夜醒來口幹口苦。
我睡得很飽，但眼睛裏還是有血絲。
4.心情也受外界影響。
5.白帶多，偏黃(男性除外)
容易生氣
7.陰囊容易濕粘(女性除外)
8.天氣悶熱，容易感到胸悶、惡心，甚至疼痛。
9.小便少而黃
10.夥食差，沒多少吃的。
11.封邊爐在秋季容易長痘痘。
12.有口臭
13.夏天容易出汗，而且很難聞，甚至是臭狐貍。
14.慢性口腔潰瘍
15.臉容易出油。
16.舌苔黃、厚、紅。
17.頭發特別油膩。
18.即使妳很幹，妳也不想喝水。
19.大便幹燥或粘稠。
2、濕熱體質飲食註意:
多吃熱_濕、寒的食物；少吃熱性食物、甜食、酒和發酵食物，以免水腫加重。
3、推薦飲食:
紅豆綠豆粥:紅豆和綠豆各100g。絲瓜番茄湯:65438+絲瓜0根，番茄2個，生姜3片，調料適量。作坊裏的利尿祛濕類草藥，壹般長期使用，會因利尿而傷胃或消耗人體陰道液。壹旦癥狀改善，就應該停藥。
日常生活適合養神的活動，有助於疏通肝膽，肝膽疏通會去濕熱。平時多壹些棉質寬松襯衫，腹式呼吸，拉伸練習，放松身體，增加柔軟度。
五、痰濕體質
1，三高肥胖。百病皆始於痰。中醫所說的痰，不僅僅是咳痰，全身都可能產生痰，對組織有很強的粘性。衰老的身體受到刺激就會產生痰，身體受傷也會產生痰。也就是西醫所說的中性脂肪甘油三酯，是體內的廢物。胖人痰濕較多，瘦人內熱較多，痰濕體質者容易肥胖；易患三高:高血壓、血脂、糖尿病、血管疾病。胃病是因為飲食不當。因為新陳代謝不好，平時不愛喝水，這也是現代人的通病。外表會顯得更胖，臉更圓，給人困倦懶散的感覺。容易出汗和濕疹的人大多屬於痰濕體質。
請根據以下情況的嚴重程度給自己打0-4分，完全沒有分/偶爾1/有時2/經常3/總是4，總分30-45。有明顯的痰濕問題。如果評分在45分以上，請盡快就醫，否則會出現三高(高血脂、高血壓、高血糖、痛風)問題。
1.經常出汗，全身又濕又粘。
2.久坐不動，關節酸痛
工作久了會覺得頭暈或者頭重腳輕。
4.腹部特別肥胖
5.我經常覺得嘴裏黏黏的
6.每天洗頭都是油膩的。
7.頭頂的頭發越來越少了
8.頻繁咳嗽、喘息和咳痰
9.妳的臉總是很油膩
10.白帶多，甚至內褲濕(不包括男性)
11.容易脹氣，消化不良，經常吃胃藥。
12.尿液混濁度
13.喜歡甜食
14.我不能得到足夠的睡眠。
15.我早上起床時總覺得喉嚨裏有痰。
16.很容易拉肚子，壹天大便多次。
17.身上總是黏黏的，洗了很多次澡也不覺得幹。
18.精神差，經常想睡覺
19.睡覺時鼾聲特別大。
2、痰濕體質飲食註意:
所謂喝水也會胖，最能指出這種體質的聲音。很難消除身體廢物。飲食以甜清淡為主，少喝含糖飲料。如果經常喝水，就要盡量少補水。寒性食物和甜食會加重脾胃負擔，增加痰濕。生姜有很好的祛濕、暖脾胃、發汗的功效，夏天多喝姜茶。建議日常生活多曬曬太陽，多出汗。
推薦飲食:
紅豆薏仁湯，人參姜茶，山藥冬瓜湯。
在日常生活中，痰濕體質的人要多出汗，多曬太陽才能濕。
六、氣滯體質
1，壓力肥胖型。肝血不足，無法疏通；氣郁可以說是精神疾病的前因後果，現代都市人經常得抑郁癥。是氣滯所致。中醫認為，五情與心神是相互影響的，當情緒波動時，身體就會失衡。抑郁癥的人在外形上是兩極的，吃不下飯就突然瘦，或者吃東西減壓就突然胖。年輕人容易長痘痘，中年人容易長肝斑。舌紅，舌苔白；經常腹痛、腸鳴、軟便、不潔甚至腹瀉。
請根據以下情況的嚴重程度給自己打0-4分，完全沒有分/偶爾1/有時2/經常3/總是4，25分不到40分，明顯氣郁；超過40分，請盡快看心理醫生。(男，此題門檻扣5分)
1.我總是感覺喉嚨裏有異物，所以我不想咳嗽。
2.經常感覺胸悶或者腹脹。
3.我太在意別人在說什麽，以至於我覺得我在說我自己。
4.如果別人對自己說壹些負面的話，自己會忍不住反擊，甚至罵人。
5.深夜做夢，而且是噩夢。
6.對花粉、灰塵和藥物過敏。
7.如果有胃病，和人吵架很容易引起胃病。
8.妳需要時不時地深呼吸，否則妳會感到喘不過氣來，胸悶。
9.容易哭或者經常想哭
10.月經期間乳房脹痛(排除男生這個問題)。
11.我喜歡去人多熱鬧的地方。
12.我不時有偏頭痛。
13.當妳累的時候，妳會感到腰腹部疼痛。
14.月經周期紊亂(男生不得分)
15.痰多，有吐痰的習慣。
16.我會獨自思考。
17.會有胸痛，肋間痛。
18.他情緒起伏很大，是個不穩定的人。
19.妳想過自殺嗎？
20.時時小心，得失重。
21.就算不吃也會打嗝。
2、氣滯體質飲食註意:
減肥，重要的是先調氣，氣滯就會化火，直到胃火上升。飲食要以消除胃火為先，多喝水，戒煙戒酒，忌刺激和燥熱。少喝刺激性飲料，濃茶咖啡，多吃新鮮水果蔬菜。理氣食物:多用草藥、花茶、薄荷茶、玫瑰花茶。
3、推薦飲食:
陳皮粥:陳皮6克，當歸1片，紅棗5枚，胚芽米50克。疏肝理氣健脾。
每天大部分時間都去旅行放松；練瑜伽調氣；多曬太陽(尤其是背部督脈和膀胱經)；另外，肝血、肝血足的保養，可以疏通收藏，釋放自如。
七、血虛體質
1，貧血消瘦。體內供血不足，導致身體運行緩慢低下；血虛的人不僅影響面色，還會產生壹系列疾病，甚至影響下壹代。外表往往消瘦、蒼白、無精打采、容易出汗、脫發。
請通過判斷以下情況的嚴重程度給自己打0-4分。
根本沒有0/偶爾1/有時2/經常3/總是4。
25 -40分，有明顯的血虛，所以在飲食上壹定要註意補血養血。
超過40分，請盡快就診。
(男性門檻減5分)
1.下班後感到頭暈或頭痛。
2.久坐會手腳麻木，甚至腿抽筋。
3.幹澀的眼睛
4.薄指甲
5.月經推遲，量很少。
6.早上梳頭，頭發會掉很多。
7.大便粘在馬桶上，不容易洗掉。
8.大便很幹
9.排便後用多張紙巾，可以先擦幹凈。
10.頭發容易開叉幹燥。
11.無論夏天還是冬天，人都不太容易出汗。
12.睡覺需要很長時間
13.有性生活的女性私處潤滑不夠(不包括男性)
14.洗澡後，我的身體發癢。
15.指甲上有很多橫線、直線、凹線。
16.指甲易碎
17.我常常忘記東方和西方；記得拿東西，有人打斷就忘了。
18.我起床時會頭暈。
2、血虛體質健康:
富含鐵、蛋白質和維生素的飲食，如紅棗燉牛肉。
3、血虛飲食:
黨參20克，龍眼肉10克，紅棗10枚，綠茶6克，仙鶴草20克，水1，500毫升。體質好了就可以戒酒了。在日常生活中，我們應該防止過度疲勞。想多了，就會花光力氣。我們不應該過度。壹旦我們累了，我們應該休息壹下。長期預防肝血減少長時間看電視電腦；睡覺時微微擡腳，有助於血液回流，滋養肝血。
八、血瘀體質
1，吸塊薄底。血瘀是血虛體質的壹種嚴重類型。人體血液因寒冷而停滯或不循環，全身都有可能。因為血氣不暢，吃的東西吸收不好，所以壹直吃胖。皮膚幹燥，容易長肝斑，黑眼圈，膚色暗沈。舌頭又黑又青。血瘀的人經常掉頭發，身體像針刺壹樣疼，尤其是天氣冷，空調直吹的地方。血瘀的人往往表情呆滯，面部肌肉僵硬，健忘且容易煩躁易怒。
請根據以下情況的嚴重程度給自己打0-4分，完全沒有分/偶爾1/有時2分/經常3分/總是4分，25分至40分，有明顯血瘀體質；如果分數在40以上，請盡快看醫生，檢查黑點出現的地方，預防腫瘤。(男性門檻減5分)
1.身上經常出現淤青。
2.檢查身體，身上有黑斑。
3.臉上很容易長斑
4.舌頭呈藍色或深紫色
5.白色眼睛是藍色和紫色的
6.幹性皮膚容易產生頭皮屑。
7.皮膚暗淡無光
8.嘴唇是藍色或紫色的
9.經常脫發
10.我已經生了孩子，但是還是痛經(男的不評分)
11.經期有血塊，血顏色暗。
12.大便是黑色的
13.天氣稍轉冷，就會腰痛或腰酸。
14.指甲紋很多，甚至是白色花紋。
15.身體偶爾或經常感到刺痛。
16.所有疼痛的地方都在同壹個地方。
17.家裏有人得了腫瘤。
18.不喜歡和人說話，孤僻，不開心。
19.皮膚輕微擦傷後容易出血。
2、血瘀體質飲食註意:
多吃活血化瘀的食物:生姜和適量紅酒。新陳代謝不好容易堆積毒素，避免生冷吃涼。少鹽、少油、少糖。
3、推薦飲食:
玫瑰花茶:玫瑰花5朵，生姜2片，紅糖適量。
日常生活第壹件事就是活血化瘀，多做運動，到屋外呼吸新鮮空氣。
九、楊勝體質
1，吃喝。即體內陽熱過盛，導致上火的各種情況；這樣的人通常精力充沛，精力充沛。如果使用不當，他們會變得過於活躍。比如丁邪，肯定是陽熱過盛。楊勝人自己就愛交朋友，壹不小心就會吃喝變胖。
請根據以下情況的嚴重程度給自己打0-4分。完全沒有得分/偶爾1/有時2分/經常3分/總是4分，得分在25到40分的人有明顯的陽氣旺盛體質；如果分數在40以上，請盡早就醫，避免出現高血壓、中風、心臟病等問題。
1.力度比壹般人大，聲音大。
2.平時精神很好，氣也很足。
3.容易口幹、口臭、嘴破。
4.更喜歡喝冷凍飲料
5.怕熱，易出汗，體溫高。
6.紅潤的臉，布滿血絲的眼睛和黝黑的嘴唇
7.體臭重，容易長痘痘和皮疹
8.容易便秘，尿黃，大便很臭。
9.呼吸粗粗，容易腹脹。
10.適應冷熱天氣，不喜厚衣。
11.我很少生病，免疫力很高。
12.經常覺得悶熱。
13.毅力
14.脾氣不好，易怒。
15.經常失眠
16.月經容易來早或分泌物有臭味(男性不評分)
2、楊勝體質飲食註意:少吃高熱量、易發熱的食物，減肥，多吃蔬菜少吃肉，少喝酒，減少過多的調料，避免再次上火。多吃滋陰潤燥的食物，比如各種水果蔬菜。
3、推薦飲食:
山楂菊花茶:將10g山楂和6g菊花放入600-1000 cc水中煮沸。日常生活中不要做太劇烈的運動，瑜伽、太極等慢速運動為宜；並且在烈日下少出門。
主要體能計算方法:
每個人的後天體質都是“混合”的，即九種後天體質中“得分最高”的就是妳的後天體質。最後把妳的考試成績/(體能題數*4)
例:陰虛體質30 →30/(13*4)=0.58。
然後找出前三四個特別高的分數，就是妳的後天體質，第壹個是後天體質的主要體質。體質影響體型；身體好，自然身材好。養生的過程就是把體質調整到中性。在這個過程中，妳不僅要吃適當的食物，還要註意平衡。此外，增強體質可以有效減少疾病，避免不健康的肥胖。
2.九個簡單的動作造就壹個瘦子
Step1:首先左腳向左踏出，然後雙手握住啞鈴向左腿靠攏，再換另壹只腳。這樣重復1分鐘為壹組，每天做3到5組。
第二步:雙手握住啞鈴，然後上半身向下壓90度，然後站好，以1分鐘為壹組反復堅持，每天堅持3至5組。
第三步:雙手握住啞鈴，然後做壹個向下的半蹲，再站起來。這種動作做1分鐘，每天做3到5組。
第四步:雙手握住啞鈴，然後向前伸展壹只腳，做前驅動作。同時雙手做操向上拉至肩部水平，再換另壹只腳。這樣重復壹分鐘為壹組，每天堅持3到5組。
第五步:雙手握住啞鈴，叉開雙腿，然後做半蹲運動。這個動作持續1分鐘，每天持續3到5組。
Step6:平躺在瑜伽墊上，然後雙手握住胯部兩側的啞鈴，腰部向上運動。重復運動1分鐘為壹組，每天堅持3至5組。
第七步:同動作1，堅持1分鐘為壹組，然後每天堅持3到5組。
第八步:雙手握住啞鈴，然後垂直放在兩側，依次向下推腿。堅持做壹分鐘的動作，然後每天堅持做3到5組。
Step9:雙手握住啞鈴，然後由下往上壓，壹條腿向下壓成半拱形。專業運動以1分鐘為壹組，之後每天持續3到5組。這個啞鈴練習不需要太多時間，但是效果超級明顯。過壹段時間就能看到效果了。