幹洗腿
雙手緊緊握住壹條大腿，從大腿根部向下輕輕推至腳踝處，再從腳踝處向上推十余次，每日數次，可防止下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
揉腿和肚子
伸腿平放在床上，手掌撐腿，旋轉揉捏。每邊揉20 ~ 30次做成1結，做6個結。這樣可以促進下肢肌肉的血液回流，增強腿部的肌肉力量。
膝蓋扭曲
雙腳平行並攏，膝蓋微微彎曲，雙手放在膝蓋上，順時針搓幾十下，再逆時針搓幾十下。這種方法可以疏通血管，治療下肢疲勞和膝關節疼痛。
班祖
伸直雙腿，低頭，向前彎腰。用手拉腳趾20 ~ 30次。這種方法可以鍛煉腰腿，增加足部力量。
車輪踏板
坐在床邊練習踢腿或者上下擺動。這樣可以加強下肢的關節肌肉。
揉揉妳的腳
手掌搓在壹起，再用手掌搓腳底，各100次。具有預防虛火、疏肝明目的功效，可防治高血壓、頭暈、耳鳴、失眠。
溫暖的雙腳
俗話說“暖腳涼腦”，暖腳就是每天晚上用熱水泡腳，時刻保持雙腳溫暖。這樣會讓全身血液流動順暢。
減肥瘦腿
飲食瘦腿法:正常生理情況下，大多數人習慣壹日三餐。人體最大的消耗是在壹天的早晨。因為經過壹夜的消化，胃已經排空了，如果不吃早餐，整個上午活動消耗的能量就完全由前壹天的晚餐提供，遠遠不能滿足營養需求。這樣就容易導致急性胃炎、胃脹、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等。如果妳在晚上吃東西，妳會產生多余的能量，剩余的能量會轉化為脂肪，很容易發胖。所以睡前三小時內不要吃任何東西是最好的減肥方法，並且特別註意不喝酒少吃肉。
瘦腿小貼士:瘦腿小貼士，無論妳是上面胖，下面胖，還是全身胖，都可以恢復妳的曼妙身材。如果妳有下半身肥胖、肌肉松軟、易痰浮腫、食少不瘦、手腳冰涼等特點，建議每周至少三次以上的多洗澡或足浴(泡腳)，促進血液循環，加強新陳代謝。2)千萬不要隨意節食或采用不正當的方法減肥。3)喝溫水等飲料，“絕不”喝極冷的飲料。否則減肥成功率會大打折扣。4)吃壹些辛辣的食物，如姜、辣椒、花椒、辣椒等。對溫暖身體有很大作用，會改善代謝功能。5)不要吃白糖，可以用紅糖和蜂蜜代替。不要吃方便面和味精。