2.睡前喝1杯熱牛奶。牛奶中含有的L/色氨酸能使人入睡。
3.睡前吃點面包，人體胰腺會分泌胰島素，面包中所含的氨基酸代謝會鎮靜神經，使人入睡。
4.睡前喝1勺涼開水加醋可以幫助睡眠。
5.百合15g，粳米50g，糯米50g，* * *煮成粥，加適量冰糖。
6.鮮百合50克，清水浸泡壹晝夜，冰糖煎。
7.取生熟棗15g，水煎去渣，百合連汁煮之，湯食之。
8.新鮮百合60-90克，可拌蜂蜜，蒸熟，睡前服用。常食有清心安神的作用，可治失眠、神經衰弱、更年期綜合癥。
神經衰弱患者應該如何合理安排自己的生活？
神經衰弱的治療壹般需要較長的時間，但在治療過程中，患者要合理安排自己的生活。其中包括:要養成規律的日常生活，有規律的生活，有計劃的工作學習，勞逸結合，輕松的生活方式，改變過去的不良習慣。如參加體育鍛煉，學習書畫陶冶情操，戒煙戒酒，參加輕體力勞動等等。保持正常適度的緊張，對提高學習和工作效率是必要的，有利於早日恢復。長期休息，生活缺乏目標，對身體不好。
神經衰弱病人的自我鍛煉方法
神經衰弱患者也可以采取以下自我鍛煉的方法配合治療。
自我按摩:如果頭痛，可以擦臉，揉太陽穴；如有頭暈，可加“唱鼓”之術；如果失眠或心慌，可以用擦春的方法，睡前做。具體操作方法如下:
明古天:用手掌捂住耳朵，食指放在中指上，然後讓食指向下滑動，敲擊後腦勺(風池穴附近)20-30次，可聽到咚咚的聲音，對緩解頭暈頭痛有壹定作用。根據中醫理論，風池穴屬於足少陽的膽經，針灸可以治療頭痛、頭暈、落枕等疾病。用食指打風池穴，其實就是按摩到這個穴位，所以有助於緩解上述癥狀，有壹定的預防作用。
擦湧泉穴:雙手握熱後，用右手中三指擦左腳中央，直至腳心發熱，再用左手依法擦右腳中央。壹般擦四遍比較好。根據中醫理論，湧泉穴位於足心，是足少陰腎經的起點。按摩此穴可引導虛火下降，有助於治療失眠、心悸。
散步和旅行:根據實驗研究，神經衰弱患者進行長距離散步(如2-3公裏)，有助於調節大腦皮層的興奮和抑制過程，緩解血管活動障礙的癥狀(如頭痛、太陽穴痛等。).我在日常生活中也有這樣的經歷。散步後，我感到神清氣爽，精神放松。
體力好的還可以參加短途訓練行軍或旅遊參觀，接受思想教育，轉移註意力，改善心情，鍛煉體力。
冷水浴:冷水的刺激有助於強化神經系統，增強體質。因此，神經衰弱患者適合冷水浴；早上起床後做。初期用溫水擦身，運動壹段時間後，後期習慣用冷水擦身，最後用冷水沖洗或淋浴，每次30秒左右至1分鐘；可以從夏天開始參加遊泳，如果能堅持到秋冬會更有效果。
其他運動:心情不好、無精打采的患者適合做遊戲或運動來改善心情，如乒乓球、籃球、劃船、跳繩、踢鑰匙等。，也適合戶外做輕活。
神經衰弱患者在醫療體育鍛煉中應註意以下問題:
①醫療體育鍛煉只是綜合治療神經衰弱的壹個組成部分。除了醫學上的體育鍛煉，還要註意去除病因，合理安排日常生活制度，勞逸結合，尤其要培養革命樂觀主義精神。
②運動量要適當。體力弱的人只適合氣功和自我按摩；體力中等的人，每天可以鍛煉半小時到壹小時(氣功時間除外)；體力好的可以每天鍛煉壹兩個小時；上午下午都可以。如果運動後出現出汗、興奮或失眠，說明運動量過大，應該減少。
③神經衰弱患者要有積極與疾病作鬥爭的精神，樹立醫學體育鍛煉的信心，不要迷信“進補”。要克服學生過於安靜不愛運動的傾向，不能因為體力和活力的耗盡而不敢運動。其實，適當的運動，不僅不會失去活力，還能增強體質，強化神經系統。
有哪些食物可以幫助睡眠？
編輯:韓笑
以下食物有助於催眠:
1.醋催眠:有些人經過長途跋涉，勞累過度，晚上睡不著覺。可以用壹勺醋拌溫水慢慢服用。酒後冥想閉眼，很快就能入睡。
2.糖水催眠:如果因為煩躁、憤怒而難以入睡，可以喝壹杯糖水。因為糖水在體內可以轉化為大量的血清素，這種物質進入大腦，可以抑制大腦皮層，使其容易入睡。
3.牛奶催眠:牛奶中的色氨酸是人體八種必需氨基酸之壹。它不僅有抑制大腦興奮的作用，還有使人感到疲勞的作用。它是人體不可缺少的氨基酸之壹，壹杯牛奶中的含量足以使人入睡，能使人很快入睡。
4.水果催眠:疲勞失眠的人睡前可以吃蘋果、香蕉等水果，可以抵抗肌肉疲勞；如果把橘子等水果放在枕頭上，它們的香味也能促進睡眠。
5.面包催眠:當妳失眠時，吃壹點面包可以讓妳平靜下來，促使妳入睡。
6.小米催眠:小米除了營養豐富，還是谷類中色氨酸含量最高的。中醫認為有健脾和胃安眠的功效。食用方法:取適量小米，加水煮粥，晚餐時或睡前食用，可達到安眠的效果。
7.鮮蓮藕的催眠作用:蓮藕含有大量碳水化合物，並含有豐富的鈣、磷、鐵等維生素，具有清熱、養血、除煩的作用。可治療血虛引起的失眠。吃法:取新鮮蓮藕，小火煨制。切片後加入適量蜂蜜，可隨意食用，有安神助眠的作用。
8.葵花籽的催眠作用:葵花籽含有豐富的蛋白質、糖類、維生素、氨基酸和不飽和脂肪酸，有平肝、養血、降血壓、降膽固醇的作用。每天晚上吃壹把葵花籽，睡眠效果很好。
9.蓮子催眠:蓮子清香可口，有養心健脾、養血安神的功效。近年來，生物學家通過實驗證實，蓮子所含的蓮心堿、芳香苷等成分具有鎮靜作用；食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而增加5？血清素的供應可以讓人入睡。每晚睡前服用糖煮蓮子，會有很好的助眠效果。
10.大棗催眠:大棗味甘，含有糖、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液、鈣、磷、鐵等。具有健脾安神的功效。每晚用大棗30 ~ 60g，加點水煮，有助於睡眠。
11.促眠飲料:洋蔥100g切片，用600mL燒酒浸泡，1周後取出。配洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1，蘋果半汁。勾兌後，睡前30分鐘飲用。
12.萵苣催眠:萵苣中有壹種乳白色的漿液，有安神的作用，無毒性，最適合神經衰弱、失眠者。使用時，將生菜連皮切片，煮熟喝湯，尤其是睡前食用，對幫助睡眠更有效。
神經衰弱食療處方
大棗粥
功效:寧心安神。適用於神經衰弱引起的心悸、失眠、多夢、心煩等。
配料:酸棗仁粉15g，大米100g。
制作:先用大米煮粥。等快熟的時候，加入酸棗仁末，煮熟。
用法:空腹食用。
八寶粥
功效:健脾和胃，益氣補腎，養血安神。適用於失眠、體虛、虛胖、腹瀉、口渴、咳嗽、痰少。
配料:芡實、薏苡仁、白扁豆、蓮子肉、山藥、紅棗、桂圓、百合各6克，大米150克。
制作:先將前8種食材煎煮40分鐘，然後加入大米繼續煮至爛成粥。
用法:將糖混合幾天。
小米粥
功效:養心安神。用於心血不足，易怒和失眠。
材料:小米50g，雞蛋1個。
制作:先用小米煮粥，取汁，然後打入雞蛋，略煮。
用法:睡前用熱水泡腳，同時喝這個粥，然後入睡。
甲魚百合紅棗湯
功效:養血安神。神經衰弱的輔助治療。
材料:250克烏龜1，30克百合，10紅棗。
制作:將烏龜剝去指甲和內臟，切塊，洗凈，先用清水煮熟；然後加入百合和大棗，直到甲魚肉熟爛，百合和大棗熟透。最後加入少量冰糖燉。
用法:喝湯，吃肉，吃棗。在1上吃，每周2 ~ 3次。
紅棗枸杞煮雞蛋:紅棗10枚，枸杞15g，雞蛋1 ~ 2個，用適量的水煮熟，雞蛋煮熟後去殼，然後在生汁中煮15-20分鐘，再配雞蛋和湯食用。方法簡單可行，有壹定療效，神經衰弱者可嘗試。
桂圓蓮子湯:
取15g龍眼肉和15g蓮子米，同時放入砂鍋中，加水煮成湯，加適量冰糖。每天早晚吃1次，可以堅持很長時間，沒有不良反應。具有養心安神、健脾補腎的功效。對心血不足引起的失眠、心悸、自汗、精神失常、食欲不振等有壹定的治療作用。還有人加10克石英，得9克神參。四味藥洗凈煎服，功效用之，尤其對失眠有效。