1，多吃對精子好的食物，泥鰍
泥鰍(Misgurnus anguillicaudatus)又被稱為男性的“加油站”，體積很小，但含有極高的蛋白質和精氨酸，對提醒男性精子活動和前列腺免疫非常有效。經常吃泥鰍可以提高男性能力，改善精子質量。
白瓜籽油
南瓜籽油是由南瓜籽冷榨而成的油，含有多種不飽和脂肪酸和維生素E等。能有效避免前列腺炎，提高男性精子活性，改善精子細胞，幫助男性做好懷孕準備。男性常喝白南瓜籽油可以提高睪酮，緩解體力疲勞，改善前列腺炎，提高男性備孕成功率。
牡蠣
為了提高精子活性，鋅是必不可少的。牡蠣中的鋅含量很高，對提高精子活力和精子質量有不可或缺的作用。準備懷孕的男性每周可以多吃牡蠣，但是牡蠣是高嘌呤食物，所以高尿酸患者要忌口。
2、要養成良好的生活習慣，首先要戒煙戒酒，早睡早起，養成規律的休息習慣。第二，要養成個人衛生習慣，每天洗私處，勤換內衣。精子的最佳存活溫度是35攝氏度，所以男性私處的溫度不能太高。不要總是穿緊身牛仔褲，去桑拿，泡溫泉或者久坐。
另外，壹旦打算懷孕，夫妻雙方都要戒煙戒酒。抽煙喝酒不僅有損精子的質量和活力，而且成功懷孕後還會導致胎兒發育不良。
3.緩解心理壓力。很多男人都很著急提高精子質量，都想完成當爸爸的願望，有自己的孩子。這種緊張的心態也會給自己帶來很大的壓力，影響精子質量的提高。希望所有的男人都能有壹顆平常心。要按照醫生的指導和建議，循序漸進的治療和調理，相信很快會有好的效果。
總之，提高精子的質量和數量不是壹朝壹夕的事情。這就需要男性在日常生活中註意，糾正損害精子的不良習慣，才能看到曙光。現在23-35歲的男性更強壯，備孕成功的概率更高。建議男性盡早完成35歲前的備孕計劃。準備懷孕的男性要減輕壓力，多註意營養補充，以便盡早聽到好消息。