1，雞胸肉藜麥沙拉:藜麥，壹種食材，近年來更受大眾關註。它是壹種粗糧，非常容易消化，營養豐富，味道很濃。搭配雞胸肉，這道沙拉營養豐富，脂肪含量低。健身的人在減脂期間也可以吃。
2.無油低脂蔬菜烤雞蛋:準備好雞蛋、菠菜、蘑菇、小番茄、黑胡椒等必備材料。烹飪過程中不需要放任何油，炒出來的菜會變軟。這種無油低脂蔬菜非常適合節食者。
菠菜和番茄也是清淡飲食中常用的蔬菜，可以促進人體新陳代謝，延緩衰老。減肥飲食清淡的飲食食譜有哪些？無油低脂蔬菜烤雞蛋很不錯。
3.玉米蝦仁雞蛋沙拉:看看這些食材的搭配。是不是已經感覺到蛋白質在慢慢向妳招手了？的確，蝦和蛋是補充蛋白質的絕佳選擇，玉米直接滿足主食需求。
4、風味芝麻油白菜拌:低熱量料理(50kcal以下)輔助菜，自然簡單的風味也很開胃。
5、芝士焗龍魚:番茄和芝士是好朋友，搭配起來簡單又好吃。
減脂期間的飲食壹定要註意以下幾點:
1，不要吃油炸食品(油炸食品反式脂肪酸太多，身體吸收不了會導致肥胖)。
2.不要吃含糖食物(這裏的含糖食物是指人工添加的白糖，包括蛋糕、飲料、甜品。總之味道裏能明顯感覺到的甜味都加了糖)。
3.把妳平時吃的壹部分精米粉，無故換成粗糧、粗糧、土豆。
4.記得每天遵循“211”的飲食:壹拳頭主食，壹拳頭蛋白質，兩拳頭蔬菜，其中壹定要有綠葉蔬菜。
5.記得每餐少油少鹽。