1.日常飲食的調整:
(1)飲食上不要過於精細，更不要偏食，飲食上要增加纖維素含量，如雜糧、蔬菜(蘿蔔、韭菜、生蒜等。)和水果(蘋果、紅棗、香蕉、梨等。).
(2)攝入足夠的水分。每天的飲水量在2000 ml左右。每天早上空腹喝1杯淡鹽水、白開水或蜂蜜水可以預防便秘。
(3)飲食中吃適量的植物脂肪，如芝麻油、大豆油，或吃植物油多的硬果，如核桃、芝麻等。
(4)吃有助於潤腸的食物，如蜂蜜、酸奶等。
(5)可以經常吃壹些具有預防便秘作用的藥膳粥，如芝麻粥、核桃粥、菠菜粥、紅薯粥等。
(6)少吃刺激性強的食物，如辣椒、咖喱等調味品，避免飲酒或濃茶。
2.生活調節:
(1)養成定時排便的習慣。最好每天早餐後定時排便。根據“胃-結腸反射”的機理，進食後容易發生排便反射。
(2)養成集中排便的習慣。讀報、聽廣播、抽煙等都是不可取的。如廁時，並杜絕壹切分散註意力、誘發排便、延長排便時間的不良習慣。
(3)不能忽視自己的心意。經常忽視排便或忍受不便，糞便在腸內停留時間過長，糞便易幹，從而引起或加重便秘。
(4)生活規律，保持心情愉快，適當參加體力勞動，定期參加體育鍛煉，特別註意腹肌的鍛煉，如仰臥起坐、跑步、跳繩等活動。避免久坐、久臥、久站。
(5)自我腹部按摩，簡單的方法是:仰臥，以腹部為中心，用自己的手掌，順時針適當加壓腹部。每天早晚1次，每次約10分鐘。能促進消化道活動，保持大便通暢。
(6)生活自理，經常做體操、肛門收縮訓練、氣功、太極拳等。
3.便秘的飲食療法:
1.杏仁當歸燉豬肺。
材料:杏仁15g，當歸15g，豬肺250g。
做法:將豬肺洗凈切片，用開水浸泡，撈起，與杏仁、當歸同燉。
功效:潤肺，潤腸通便。
2.松子粥
原料:松子15 ~ 20g，粳米60g。
做法:將松子磨碎，用稻草煮粥。
功效:滋陰潤腸。
3.杏仁芝麻糖
材料:甜杏仁60克、黑芝麻500克、糖250克、蜂蜜250克。
做法:甜杏仁搗碎成泥，黑芝麻洗幹凈，白糖和蜂蜜煮沸，加入黑芝麻和甜杏仁，攪拌均勻，冷卻。
功效:滋陰潤燥，潤腸通便。
4.芹菜拌鮮筍
原料:鮮嫩竹筍100克，芹菜100克。
制法:將竹筍煮熟，切片。將芹菜切段，用開水焯壹下，控水至與竹筍相配，適當調味。
功效:清熱潤腸通便。
5.核桃粥
材料:胡4粒，粳米100克。
做法:核桃搗碎，粳米煮粥。
適合人群:適合體質虛弱、腸燥的妊娠便秘患者。
6.芝麻粥
原料:黑芝麻、粳米。
做法:先取黑芝麻適量，洗凈晾幹，然後炒制研磨，每次取30克，用粳米100克煮粥。
適合人群:適合體虛頭暈耳鳴的妊娠便秘患者。
7.酥脆蜂蜜粥
材料:酥油30克，蜂蜜50克，粳米100克。
做法:先將粳米加水煮沸，再加入酥油和蜂蜜煮成稠粥。
適合人群:適合陰虛勞損等便秘患者。
8.柏子仁粥
原料:柏子仁30g，粳米100g。
做法:將柏子仁30克洗凈，去雜搗碎，加粳米100克煮粥，服用時加蜂蜜適量。
適合人群:適合患有心悸失眠的孕期便秘患者。
9.無花果粥
材料:無花果30克，粳米100克。
做法:先將大米用水煮開，再加入無花果煮成粥。服用時加入適量蜂蜜和糖。
適合人群:女性痔瘡和便秘患者可以吃無花果粥。
4.便秘處方:
1.每天早晚吃幾個核桃，或者有空的時候隨意吃。建議每天吃核桃的總量在25克左右。
2.早上起來空腹喝涼開水，然後喝點蜂蜜，用水送服。早上空腹吃蘋果也會有效果。我學了很多年了。
3.喝酸奶，吃南瓜，喝新鮮果蔬汁，吃芝麻，都很有效！芝麻最有效。
4.用蘋果煮粥，粥煮好後加入適量的葡萄幹和蜂蜜，可以起到潤燥通便的作用。
5.保證每天壹個蘋果，壹杯蜂蜜水，壹份粗糧，壹勺黑芝麻。
6.羅漢果富含維生素C，性涼味甘，具有消炎清熱、利咽潤喉的作用。
7.用茶杯泡壹個，可以喝1~2天，排便順暢。