準備壹只雞，壹段山藥，壹些紅棗，姜，料酒，大蔥，鹽等。將雞肉放入冷水中煮熟，取出後放入燉鍋中，加入剩余調料，倒入適量清水，燉制而成。壹小時後放入山藥段，再繼續小火燉30-50分鐘左右，關火前加鹽10分鐘，即可食用。孕婦吃飯時撇去浮油，喝清湯，否則油太大寶寶可能消化不良。
雞湯是滋補氣血的滋補品，容易被人體吸收。還可以做壹些鯽魚湯、黃豆豬蹄湯、排骨冬瓜湯等。湯裏加點桂圓，枸杞，紅棗會更好。建議產婦產後第壹周盡量喝清淡的蔬菜湯和蘑菇湯，兩周後再喝雞湯。也可以咨詢醫生，補充壹些黃芪等中藥，讓身體恢復的更快。
坐月子飲食註意事項:
1，忌多吃味精。為了避免寶寶缺鋅，新媽媽要避免吃太多味精。壹般來說，成人吃味精是有益無害的，但如果母親在哺乳期間吃高蛋白飲食的同時攝入過多的味精，對嬰兒，尤其是12周內的嬰兒是不利的。因為味精中的谷氨酸鈉會通過乳汁進入寶寶體內。
谷氨酸鈉過量對寶寶的發育有嚴重影響，尤其是12周內。它能特異性地與寶寶血液中的鋅結合，產生不能被身體吸收的谷氨酸，但鋅隨尿液排出，導致寶寶缺鋅。這樣，寶寶不僅容易出現味覺差、厭食，還會造成智力低下、生長發育遲緩等不良後果。
2、不吃寒涼食物:產後身體氣血不足，應多吃溫性食物，以利於氣血的恢復。產後如果吃生冷或寒涼的食物，不利於氣血的充實，容易導致脾胃消化吸收功能失調，不利於惡露的排出和淤血的清除。
3、不吃辛辣刺激性食物:吃辛辣食物，如辣椒等，易傷津液，耗氣，損血，加重氣血虛弱，易導致便秘，入奶後對寶寶不利。而且媽媽產後氣血虛弱。如果她吃辛辣發散的食物，如辣椒，會引起出汗，不僅耗氣，還會傷津傷血，加重產後氣血虛弱，甚至引起癥狀。刺激性食物，如濃茶、咖啡酒精，會影響睡眠和腸胃功能，對寶寶也不好。
4、不吃酸澀食物:產後媽媽充血內阻，不宜吃酸澀食物，如烏梅、蓮子、柿子、南瓜等。，以免阻塞血液循環，不利於惡露排出。
5、不吃冷飲:如冰淇淋、雪糕、冷飲等。，不利於消化系統的恢復，還會給媽媽的牙齒帶來不良影響。