敲打經絡穴位養生
1，拍拍頭
拍打方法:雙腳分開，與肩同寬。雙手手掌拍頭部，從頭頂中央開始，壹手向前拍至額頭，另壹手向後拍至大椎穴(頸後平肩第壹椎)。然後從頭部中央到兩側太陽穴，重復9次，最後用左手手掌輕拍“百會穴”81次。
功效:拍打頭部可提神醒腦，緩解頭痛、腦脹、頭暈等。，而且還延緩中老年人的智力衰退，增強記憶力；中午或晚上睡覺前拍打頭部可以健腦，防治高血壓、腦栓塞、失眠，老年人堅持拍打頭部還可以預防動脈硬化、阿爾茨海默病。
2.拍拍脖子
拍打法:站著或坐在椅子上，眼睛直視前方，放松。然後擡起雙臂，同時用手掌拍脖子，左手拍左邊，右手拍右邊，從脖子後面開始，逐漸向上拍，直到額頭，再從額頭向後拍，直到脖子後面。重復這個動作9次。
功效:防治頸椎病、落枕等。，頭部不適，拍擊後立即感到放松，癥狀可減輕或消失。
第三步:輕拍肩膀
拍打法:站或坐在椅子上，左手拍打右肩，右手拍打左肩，每側100次。可預防和治療肩痛、肩酸、肩周炎、肺不張。拍打雙上肢。左手拍打右上肢，右手拍打左上肢。拍打時要體貼，上肢四周拍打，壹般每側拍打100 ~ 200次。
功效:可預防或緩解上肢肌肉發育不良、上肢麻木、四肢發紺、偏癱。
4.輕拍妳的胸部和背部
拍打法:取站姿，自然放松，然後雙手握拳。先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸。從上到下，再從下到上，左右胸各打200下，打完胸再打背部。手還是半握拳，然後左手伸到頭後拍右背，再右手拍左背，兩邊各拍100次。
功效:胸背部有豐富的胸壁神經和脊神經，支配人體運動和心肺功能。拍打胸背部可以刺激胸背部的皮膚和皮下組織，加速體內血液循環，通過神經傳導增強內分泌功能。可用於預防和治療冠心病、高血壓性心臟病、風濕性心臟病、肺心病、肺氣腫和肌營養不良。
5.敲打腹部
拍打法:雙手自然下垂站立，先向左旋轉擺動，雙手擺動，右手手掌拍腹部左側，左手手背拍右側，81次。身體向右旋轉擺動，雙手也是，拍打腰部，拍打81次。拍打的力度取決於妳自己的承受能力。
功效:腹部最容易出現大肚腩，這種捶打手法對減掉大肚腩和肥腰有效果。好多了。
6.拍打妳的臀部
拍打法:站立，先用雙手掌心拍打整個臀部9次，再用雙手空拳敲打？環跳？點36-81次。
功效:能強腰腎，舒筋活絡，防治腰痛、腰椎間盤突出、坐骨神經痛。
7.拍打雙下肢
拍打法:坐在椅子上時，先拍打左腿，放在矮凳上，使整個下肢放松。雙手自上而下、自內而外、自下而上、自外而內、自大腿至小腿拍打，然後換右腿。壹般每拍200次。
功效:可預防老年下肢麻木，增強新陳代謝，對偏癱肢體有壹定的治療作用。同時拍打上下肢和肩部，可以促進血液循環，緩解肌肉緊張，使局部關節特別是肩、肘、腕、指、膝得到適度放松。拍動產生的振動波和沖擊波可傳遞到肌肉深層，從而促進血液循環，增加血管的彈性，有利於防治肌肉勞損、頸椎病、關節炎。
8.拍動妳的腳
拍打方法:坐姿:先同時拍打雙腳的內三陰交和外三陽交865，438+0次，再拍打雙腳的“湧泉穴”865，438+0次。
功效:可防治高血壓、偏癱、失眠、下肢麻木。
9.拍打妳的手
拍打法:手指相對，類似拍手，連續拍打6分鐘；拍手背，先用左手拍右手背3分鐘，再用右手拍左手背3分鐘，反復做3-6次；拍動時間是根據續航能力決定的。
功效:手掌和手背有心經、肺經、心包經三條經絡，大腸、小腸、三焦三條經絡。敲打它們可以調理五臟，增強心肺活力和機體免疫力，保證呼吸、血液、消化、排泄系統的暢通。
敲打經絡的註意事項
1，拍擊力要合適。應先輕後重，先慢後快，速度適中，不要太用力。有病變的關節肌肉可以稍微用力壹點，節奏可以快壹點。拍胸腹部時，動作要略輕，以免損傷內臟。
2、拍打時全身要放松自然，不要緊張，頸直胸挺，呼吸平穩，排除雜念。
3.拍打的時候要循序漸進，持之以恒，考慮周到，全面，不能隨意拍打。挨打最好安排在早上起床後。
中老年經絡排排養生
1，開始
雙腳與肩同寬自然站立，膝蓋微彎，雙手下垂，送臀放松，閉眼。這是真的，在接下來的每壹節開始調整妳的身心。
2.拍拍妳的頭
第壹步，用手掌(右手或左手)輕拍頭頂百會穴，壹般36次左右。
第二步:用手掌(右手或左手)輕拍額頭的星宿穴和神庭穴，約36次。
第三步，雙手輕拍頭部前方，即從額頭到頭頂，約36次。
第四步，雙手同時拍打頭部兩側，約36次。
第五步:雙手從頭部兩側同時拍打至頭部後方的風池穴，采用自上而下順序拍打的方法，壹般拍打5次。
第六步，手掌(右手或左手)從頭頂拍至腦後風府穴，自上而下拍打，壹般為5次。拍腦袋的時候閉上嘴巴和眼睛。
第七步，拍打搓臉(幹浴面)，拍打全部結束後即可。幹浴法，搓搓手，將手掌緊緊壓在臉頰下部，雙手手指壹起沿鼻梁兩側推，通過眼睛推至額頭，左右分開手掌，再沿兩側眉骨和手掌根部通過太陽穴、耳朵向下拉，回到原位，重復壹分鐘。
需要註意的是，高血壓患者不要拍腦袋，可以用十個手指搓或者捏！第壹步:手指從唐寅沿額頭、百會穴到頸後風府穴摩擦9-18次。第二步:雙手從兩側太陽穴經頭部兩側向頸部風池穴摩擦9-18次。第三步，十指揉捏頭部，從唐寅沿額頭和百會穴至頸後風府穴為9-18次。第四步:雙手從兩側太陽穴經頭部兩側至頸部風池穴揉捏9-18次。
3.拍拍脖子
第壹步，用手掌(右手或左手)拍打頸後，從風府穴開始，到頸後。拍的時候頭頸部微微前傾，方便拍，壹般5次。
經絡拍打療法
第二步:左手輕拍頸部左側，從風池穴開始，到肩頸部。輕拍時，頭頸部略向右前方傾斜，以方便輕拍，然後用右手輕拍頸部右側。方法同上，從上往下拍，壹般5遍。
第三步，搓脖子，把下巴擡起來，用手掌(右手或左手)從下巴到脖子處的天突穴自殺，壹般36次左右。
4.打大椎
用手掌(右手或左手)拍打大椎，可以單手，也可以左右手交替。拍擊時，頭部微微前傾，便於拍擊，壹般為36次左右。
5.輕拍背部，背部兩側膀胱經，背部中央督脈(華佗夾脊穴)
第壹步:擺動背部，帶動兩臂環繞腰部，左手手掌環繞身體拍打背部，右手手掌拍打左背部，再繞過身體(以手掌盡量拍打左背部為佳)。然後反方向轉身。右手繞著背部向右下方旋轉，手肘彎曲用手掌拍打背部，左臂繞過前方向左，用手掌拍打右肩。如此反復，拍打次數壹般為四八次。拍打時動作要協調，利用肩、背、腰轉動的慣性。手臂擺動時，肩、肘、腕要靈活，拍打力度要適宜。拍背時，手臂要盡量向後彎曲，讓不容易摸到的背部得到拍背運動。不斷扭動身體擺動手臂，雙手交替拍打，拍打次數自定。
第二步，拍打背部兩側的膀胱經。用右手掌或手掌輕拍背部左側至臀部，用手盡量輕拍背部右側至臀部為佳。然後左手輕拍背部右側至臀部。方法同上，可以上下反復拍打，壹般為5-10次。膀胱經位於背部兩側，膀胱經上有心、肺、肝、膽、脾、胃、大腸、腎俞穴等。
第三步，輕拍背部正中，即督脈和夾脊穴，也叫夾脊穴。從第壹胸椎到第五腰椎，十二個胸椎和五個腰椎兩側各有34個穴位。拍打背部督脈和夾脊穴時，以從背部正中向長強穴拍打為佳，可上下反復拍打，壹般為5-10次。
6.輕拍腋窩和兩側。
第壹步:拍打左腋窩，擡起左臂，用右手掌拍打左腋窩，壹般36次左右，然後順勢拍打左脅腹，從上至下，從腋窩到側襠，再從側襠到腋窩反復拍打左脅腹，壹般上下2-3次。
第二步用左手輕拍右腋窩和右脅腹，方式和第壹步壹樣。有心肺和乳腺的患者尤其應該在這裏多拍照。肋骨之間是什麽？胸腺？穴位拍打按摩可以安神。
7.捶胸腹部兩側，讓胸腹部中央的靜脈。
第壹步雙手同時拍打胸腹部兩側，從兩側鎖骨到兩側大腿根部，可以上下反復拍打，壹般5-10次。
第二步，拍胸正中，即任脈(輕輕拍為宜)，從頸下天突穴拍至腹下曲谷穴。可以上下反復拍打，壹般5-10次。胸腹部有心肺、任脈、足陽明胃經、足少陰腎經、足太陰脾經、足厥陰肝經等經絡。
8.輕擊肩井、肩骨骺和肩骨骺穴。
第壹步，用右掌拍打左肩井點，再用左掌拍打右肩井點，壹般36次左右。肩井穴位於肩中央，與大椎在同壹水平線上，是膽經上的重要穴位。
第二步:先用右手掌輕拍左肩骨骺和肩骨骺，再用左手掌輕拍右肩骨骺和肩骨骺。拍擊時手臂微微擡起，使肩臂頭看起來比較光滑，容易拍打，壹般在36次左右。上肢向外擡起與軀幹成90度角時，由於三角肌外側部的收縮，在肩峰上方形成兩個窩。前巢的中心是肩峰，後巢的中心是肩峰點。
9.輕拍肩膀和手臂。
第壹步，用右手手掌輕拍左肩，然後沿著左肩、大小臂、手肘、手腕、手掌輕拍左臂內側。
第二步，繼第壹步之後，翻轉手臂，拍打左臂外側，即從手背、手腕外側、大小臂外側、肘部外側，向後至肩部，手臂壹般來回拍打2-3次。
第三步，左手手掌拍在右肩周圍，然後再順勢拍右臂。方法同上。簡而言之，兩臂的內外前、內外後、內外中，拍臂，即先拍陰經後拍陽經，即先拍臂內側再拍臂外側。手、心包、肺、心、大腸、小腸、三焦六經。
10，拍打尾骨，腰骶部
第壹步，雙手手掌輪流反復拍打尾椎骨，壹般36次左右。
第二步，雙手掌心輪流拍打腰骶部(即八爪穴)，壹般36次左右。
11，拍打臀部和腿部
第壹步，用手掌或手掌輪流反復拍打臀部背面，壹般36次左右。
第二步:雙手同時拍打臀部兩側和腿外側，從環跳穴開始，沿著腿外側(包括石豐穴和陽陵泉穴)和膝蓋外側到腳踝。
第三步，拍腿內側，雙腳微微向外翻成外八字形，方便拍打。然後，上面的步驟2從腳踝開始，沿著腿內側(包括三陰交穴和陰陵泉穴)和膝蓋內側(包括雪海穴)，射回大腿根。
第四步，拍腿前側。這時候把腳轉回來，然後從大腿根部到上面步驟3中的足面輕拍，包括小胡子和膝蓋前部。
第五步，拍腿背(側)，再從上面第四步中的腳後跟拍回臀部，包括承山穴、膝後腘窩、大腿與臀部之間的支撐點。總之要拍腿的外內側前部、腿的後內側和腿的外內側中部，壹般來回拍腿2-3次。打腿是先打陽經再打陰經，即先打腿外側再打腿內側。臀部和腿部有六條經絡:膀胱經、肝經、膽經、脾經、胃經和腎經。
12，揉腰骶部
雙手放在腰部和眼睛上，自上而下揉腰部和腎部，從腰部向下斜揉至尾部(長強穴)，再從腰部開始反復揉。揉腰腎可以補腎壯腰，增強元氣，還可以防治腰酸背痛，壹般36次左右。
13.用拳頭按摩腰部和眼睛
雙手輕握壹拳，用拳眼緊貼腰部(位於背部第三椎骨棘突左右各3 ~ 4寸的凹陷處)按壓揉捏腰眼，壹般約1分鐘或120次。