推薦食譜:冬瓜綠豆湯
冬瓜500克，綠豆150克，蔥15克，姜5克，精鹽少許，鮮湯500克。
把湯鍋洗幹凈，放在大火上。加入鮮湯煮沸，撇去泡沫。生姜洗凈，拍壹下，放入鍋中，蔥洗凈放入鍋中，加入綠豆。冬瓜去皮去瓤，洗凈切塊，放入湯鍋，待熟而不爛時，撒上鹽即可食用。
洋蔥在四季供應的洋蔥牛排中排名第二應該沒有異議。洋蔥有三種可以溶脂排毒，刮油能力不容小覷。
推薦食譜:洋蔥菠蘿異國果汁
獼猴桃富含膳食纖維，菠蘿酶可以分解蛋白質和脂肪，對促進腸胃蠕動和消化吸收也很有幫助。
材料:洋蔥1/4個、獼猴桃半個、菠蘿3小塊、蜂蜜1小勺。
練習:
1.洋蔥去皮切塊，放入微波爐加熱2分鐘。
2.獼猴桃切塊，加入洋蔥、蜂蜜和適量冰塊打成汁。
3玉米中的鈣不低於牛奶中的鈣。鈣是幫助脂肪代謝的重要元素。玉米含有豐富的鎂元素，可以促進腸胃蠕動，有助於腸胃健康，有助於順利排出體內的廢物和毒素，可以清腸排毒，對減肥非常有益。
推薦食譜:玉米土豆蘑菇湯
練習:
1.將玉米洗凈，切掉玉米粒。香菇洗凈切片。芹菜洗凈，切成粉。
2.將土豆洗凈，去皮，切丁，放入攪拌機中，倒入壹碗水，攪拌成糊狀。
3.將土豆泥、玉米粒、蘑菇和4碗水倒入鍋中，煮至熟。不談澱粉變色，以免錯過美味的減肥食品——玉米。
4紅薯紅薯所含的膳食纖維是米粉的10倍，質地細膩，易吸收，飽腹感強。紅薯中含有特殊的粘蛋白，是多糖和蛋白質的混合物，能提高人體免疫力。紅薯還含有糖蛋白，可以抗突變、降血脂、增強免疫力。紅薯含鉀高，有利於維持血液的電解質平衡。
推薦食譜:紅薯粥
練習:
1.大米洗凈，浸泡半小時。紅薯去皮切塊。
2.鍋裏放水，燒開，然後放入泡好的大米和紅薯塊，再用大火燒開。
3.煮沸後用小火慢煮至粥粘稠。然後加入速溶燕麥片，不斷攪拌，直到攪拌均勻。