壹、菊花茶
菊花茶之所以能成為睡前配制茶飲料的首選，是因為它具有柔和的睡眠效果，是鎮定心神的最佳天然藥方。
第二，溫牛奶
似乎每個人都知道睡前喝壹杯溫牛奶有助於睡眠。因為牛奶中有色氨酸，可以像氨基酸壹樣起到鎮靜的作用。而鈣可以讓大腦充分利用這種色氨酸。把溫和的牛奶放進瓶子裏，壹種回到童年的溫暖感覺壹定會回來，溫柔地告訴妳“放松，壹切都很好。”
第三，蜂蜜水
過多的糖具有興奮作用，但少量的葡萄糖可以促使大腦分泌食欲素(苯基二氫喹唑啉)，這是壹種新發現的與思維反應有關的神經遞質。因此，在溫牛奶或香草茶中滴入幾滴蜂蜜，對睡前放松很有幫助。
擴展數據:
三種人晚上要少喝水。
壹、腎衰竭患者睡前應避免飲水。
說到睡前喝水帶來的困擾，研究表明，對於嚴重腎功能衰竭和透析治療的患者，由於腎臟調節水分的功能障礙，大量喝水會增加體內的水負荷。
可能會出現水腫，甚至心力衰竭。專家表示，心臟功能不好的人如果睡前喝太多水會有心力衰竭的風險，而睡前喝太多水會影響睡眠。
第二，腎功能不好的人，睡前要避免喝水。
然而，兩位專家都表示，這種情況只限於心臟和腎臟功能不好的人，只有在大量飲水的情況下才會發生。睡前適量喝水不會增加腎臟負擔，尤其是夏天天氣炎熱，身體失水快。
保持足夠的水分很重要。感染了泌尿系統的人，多喝水排尿，也有助於沖洗出尿道細菌。
第三，心血管病人睡前要喝水。
此外，專家指出，睡覺時出汗導致血液中的水分減少，對於心血管疾病患者來說，血液粘度變高。睡前喝壹杯水，
能稀釋血液粘稠度，降低心肌梗塞、心絞痛、腦血栓等突發危險。對於糖尿病患者來說，保持壹定的水分也有利於控制血糖。
人民網-什麽樣的水有助於睡眠？這三種人晚上不要喝水。