小米營養豐富。適當吃壹些可以安神助眠。小米中色氨酸的含量居谷類之首。中醫認為小米有健脾和胃安眠的功效。如果睡前覺得特別餓，可以在睡前吃壹碗小米粥，既能填飽肚子，又有助於睡眠的效果。小米有補脾胃、補虛損、和中補腎、寧心安神的功效。
2.生菜；萵苣
生菜中的白乳膠可以安神，治療失眠。萵筍莖葉中含有壹種乳白色的漿液，具有安神的作用，且無毒性，最適合神經衰弱、失眠的人食用。睡眠不好的時候，喝點萵筍汁有很好的催眠作用。可以將壹勺漿汁溶於壹小杯水中，稀釋後服用。
3.桑樹
桑葚能補氣養血，安神鎮靜，尤其對肝腎不足引起的失眠有療效。桑椹可用於治療肝腎不足引起的頭暈、耳鳴、神經衰弱等癥。失眠的人平時多吃點桑葚，可以安神增智。桑葚味甘酸，性寒，屬肝腎經，有滋陰養血、補益肝腎、生津潤腸的功效；百合有清心安神、滋陰潤肺的功效。
4.莉莉
百合具有催眠作用，可以幫助我們提高睡眠質量，有效治療失眠。百合中含有的百合苷具有鎮靜催眠作用。每晚睡前服用百合湯或百合粥，可明顯改善睡眠，提高睡眠質量，對中度失眠有效。百合鱗莖含有蛋白質、脂肪、澱粉等。，可以治晚上失眠。可以用百合和蜂蜜混合煎服壹兩次，睡前服用。
5.蜂蜜
蜂蜜也可以幫助睡眠。晚上吃點蜂蜜可以提高睡眠質量。在熱牛奶或香草茶中加入少量蜂蜜。壹些葡萄糖可以阻止妳的大腦產生素食，這是壹種最近發現的與保持清醒有關的神經遞質。
6.芹菜
芹菜含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、纖維素、維生素、礦物質等營養成分。其中維生素B和P的含量較多。礦物質元素鈣、磷、鐵的含量高於普通青菜。芹菜不僅營養豐富，而且還有藥用價值。然而，它也是壹種天然利尿劑。芹菜中含有利尿活性成分，能消除體內水鈉瀦留，利尿消腫，會不斷催促妳醒來排尿，讓妳睡不安穩。
7.蓮子
清香可口，具有養心健脾、養血安神的功效。近年來，生物學家通過實驗證實，蓮子所含的蓮心堿、芳香苷等成分具有鎮靜作用；食用後能促進胰腺分泌胰島素，進而增加5-羥色胺的供給，所以能使人入睡。每晚睡前服用糖煮蓮子，會有很好的助眠效果。
8.葵花籽
含有豐富的蛋白質、糖類、維生素、氨基酸和不飽和脂肪酸，具有平肝養血、降血壓和降膽固醇的作用。每天晚上吃壹把葵花籽，睡眠效果很好。
夏季飲食助眠建議:夏季飲食宜清淡，少油膩，多吃易消化的食物，補充水分、鹽分和維生素。盡量在晚上7點前(或至少睡前3小時)吃，7分飽就行，睡前喝點酸奶或吃點水果。