紅棗粥
原料:小麥15g，大棗10枚，玉竹9g，大米60g。
做法:以上四種食材加水煮粥。月經前每天服用1劑，連續服用4-6劑。具有養肝陰功效。適用於肝陰虛引起的經前緊張。
陳皮紅糖飲料
材料:枸杞9克，陳皮6克，紅糖適量。
做法:陳皮枸杞煎服，紅糖送服。月經前，每天服用1劑，4-5劑。具有滋陰補血功能。適用於經前緊張。
芹菜益母草雞蛋湯
材料:芹菜250g，益母草30g，佛手6g，雞蛋1個，鹽和味精少許。
做法:將前四味藥加水煎煮，加調料服用。月經前，每日1劑，連續服用4 ~ 5劑。具有舒肝、行氣、解郁功能。適用於肝氣郁結所致的經前緊張。
參麥枸杞蛋
原料:人參9克，麥冬9克，枸杞子9克，雞蛋1個。
做法:將前四種食材壹起煎服，吃雞蛋，喝湯。月經前每天服用1劑，分4 ~ 5劑服用。具有滋養肝血、滋養腎陰功能。適用於經前緊張。
二、如何輕松應對經前緊張綜合征
1.放松，輕松應對
對於很多女性來說，經前緊張綜合征主要表現為心理和情緒上的緊張、焦慮和消極，這不僅是由於對體內激素變化的不耐受，也是對月經能否不期而至的潛在擔憂。
其實女性不用擔心，因為經前緊張綜合征的危害不是很大，每20個人中就有壹個人有這些癥狀。如果女性在月經前容易出現的時候，能夠放松自己，減輕自己的憂慮和不必要的精神負擔，做壹些自己感興趣的事情，轉移對月經的註意力，那麽這些癥狀就會越來越輕。同時，如果他們的家人能關心、理解、包容他們的心理敏感期，也就罷了。
2.多吃富含鈣鎂的食物。
有經前水腫和經前疼痛的女性可以多吃富含鈣、鎂的食物。因為通過競爭可以抑制體內的鈣離子和鎂離子，減少水鈉瀦留和乳房等部位的疼痛。魚松、蝦米、魚幹、蝦米、豆瓣、鮮螺肉、海帶芽、芝麻醬、黑海帶等都含有高鈣。而谷類、紫菜、冬季蔬菜、莧菜、辣椒、蘑菇、蛋黃、海產品、花生、芝麻、香蕉中的鎂含量相對較高。直接鈣鎂制劑也可用於快速增加體內鈣鎂水平。
3.適當的運動
患有經前緊張綜合征的女性還可以增加適當的運動，如快走、遊泳、慢跑、跳舞等。每天呼吸新鮮空氣。運動不僅可以放松、轉移註意力，還可以增強體質、控制體重。而且在月經前1 ~ 2周增加運動，可以減少液體瀦留，緩解經前不適。
三、如何治療經前緊張綜合征？
由於該病的病因和發病機制尚不明確，目前還缺乏具體規範的治療方法，主要是對癥治療。因此，首先明確癥狀的主要方面，因人而異，對癥治療包括兩個方面:①針對患者的心理和病理因素，通過健康教育，讓患者了解癥狀的生理知識，幫助其提高對癥狀的反應，然後通過調整日常生活節奏、加強體育鍛煉、改善營養、降低對環境的應激反應等方法來緩解癥狀；②藥物治療，用藥物調節中樞神經系統神經遞質的活性來消除心理情緒障礙，或用激素抑制排卵來消除乳房脹痛等嚴重的PMS癥狀。為方便臨床參考，控制主要癥狀的治療方案如下:
(1)加強健康教育:使患者認識到經前綜合癥是育齡婦女的普遍現象，通過壹系列生活方式的調整和簡單的藥物治療，可以使其得到緩解，從而消除患者對疾病的擔憂和不必要的精神負擔，使其在癥狀出現前就有心理準備，並在生活和營養上采取以下預防措施。
(2)補充礦物質和維生素:已廣泛用於治療經前綜合癥。據報道，每日服用Ca1000mg和Mg360mg可改善黃體期的負性情緒、水瀦留和疼痛，但其作用機制尚不了解，治療效果也有很大差異。有些患者治療後癥狀明顯改善，有些則完全無效。
(3)糾正水瀦留:由於缺乏實驗證實，PMS患者確有液體瀦留，不必立即給予利尿劑。減少鹽的攝入，補充鈣鎂礦物質後，癥狀仍未改善，或黃體期體重增加2500 g以上，則可給予利尿劑安體舒通(螺內酯)25mg，每日4次，在周期的第18 ~ 26天服用。鉀排泄量小，不需要補鉀，不易產生依賴性。除了消腫和減肥，它還可以緩解精神癥狀，包括嗜睡，嗜睡，抑郁和悲傷。
四、經前緊張癥的診斷
主要靠了解病人的病史和家族史。因為很多患者都有情緒障礙和精神癥狀，所以要特別註意這種情況。目前臨床診斷主要基於以下三個關鍵因素:①至少壹種精神和神經癥狀，如疲勞、急躁、抑郁、焦慮、悲傷、過度敏感、猜疑、情緒不穩定，以及壹種體質癥狀，如乳房疼痛、肢體腫脹、腹脹不適、頭痛等。，周期性出現在前三個月經周期；②癥狀在月經周期的黃體期反復出現，在卵泡期後期必須有壹個無癥狀的間隔期，即最遲在月經開始後4天內癥狀消失，至少在下壹個周期的第十二天之前不復發；③癥狀的嚴重程度足以影響患者的正常生活和工作。只有滿足以上三項的人才能診斷經前綜合癥。
Mortola(1992)提出了量化診斷標準(根據癥狀評分)。他對170名經前綜合癥婦女和無癥狀對照組進行了為期三年的前瞻性調查分析，發現經前綜合癥在情緒、行為和舉止方面有12種常見癥狀，10種常見軀體癥狀。它們是:疲勞(冷漠)、易激動、腹脹和四肢發脹、焦慮/緊張、乳房疼痛、情緒不穩定、抑郁、對某些食物的渴求、痤瘡、食欲增加、過度敏感、水腫、易怒、易哭、孤獨、頭痛、健忘、胃腸道癥狀、註意力不集中、潮熱、心悸和頭暈。每個癥狀按照嚴重程度評分:有輕度癥狀，但不妨礙正常生活。分數是1；癥狀中度，影響日常生活，但未臥床或不能工作；癥狀嚴重，嚴重影響日常生活，無法勝任工作評定3分，分別計算卵泡期(周期第3 ~ 9天)和黃體期(周期最後7天)7天的總分。診斷PMS的標準是:①黃體期總分至少是卵泡期的2倍；②黃體期總分至少> 42分；③卵泡期總分必須< 40，如果> 40，則應考慮患者為其他疾病。這種方法雖然繁瑣，但不會誤診。總之，單純的經前綜合癥在排卵前必須有壹個無癥狀的間歇期，否則必須與其他疾病相鑒別(僅限於月經前)。