準媽媽的飲食中應該包含多種不同的植物蛋白，可以使氨基酸的構成更加完整。比如谷物和豆類混在壹起，像胚芽米和黃豆煮成米飯；當豆類與核果或種子壹起使用時，還可以互相彌補對方的不足。準媽媽壹天可以安排5-6餐，註意營養均衡。如果上壹餐只吃了主食和牛奶，下壹餐壹定要吃壹些肉、蔬菜和水果。牛肉有健脾和胃、益氣血、強筋骨的作用，能適度緩解肌肉疼痛。
孕媽媽如何“吃”健康寶寶？
日常飲食中有很多食物看似普通，其實對孕婦有非常好的保健作用。如果妳註意這些食物，妳可以幫助孕婦健康地生下胎兒。
1，富含維生素C的水果和蔬菜——預防子癇前期
子癇前期是壹種嚴重的並發癥，容易發生在孕晚期，影響孕婦和胎兒的安全。研究發現，每天從食物中攝入維生素C較少的孕婦比健康孕婦患子癇前期的可能性高2-4倍。
2、蜂蜜——促進睡眠，防止便秘。
在天然食物中，大腦神經元所需的能量以蜂蜜最高。睡前喝壹杯蜂蜜水可以提高睡眠質量。孕婦喝水時，在水中放幾滴蜂蜜，可以有效預防便秘和痔瘡。
3、魚——避免胎兒大腦發育不良
魚類中含有的DHA對胎兒腦細胞膜的形成有重要作用。孕婦每周至少吃1-2次魚，以吸收足夠的DHA，滿足胎兒大腦發育的需要，有助於降低早產的可能性。
4.黃豆芽——促進胎兒組織器官的構建
黃豆芽富含胎兒必需的蛋白質，還可以儲存在孕婦體內，以供應分娩和產後哺乳期間的消耗，同時可以預防產後出血和便秘，提高母乳的質量，所以黃豆芽是孕婦的理想蔬菜。
5、雞蛋——促進胎兒大腦發育
雞蛋的營養成分全面均衡，尤其是蛋黃中的膽堿被稱為記憶素，對寶寶的大腦發育非常有益。因此，雞蛋也是孕婦的理想食物。每天服用3-4粒為宜，不要吃太多。
6、冬瓜和西瓜——有助於消除下肢水腫
冬瓜性寒味甘，水分豐富，能止渴利尿。西瓜有清熱解毒、利尿消腫的作用。經常食用有助於消除下肢水腫。
7、南瓜——防治妊娠水腫和高血壓
孕婦食用南瓜花和瓜果，不僅能促進胎兒腦細胞發育，增強其活力，還能預防水腫、高血壓等妊娠並發癥，促進血液凝固，防止產後出血。
8、葵花籽——降低流產風險。
葵花籽中含有豐富的VE，VE能促進垂體前葉促性腺激素分泌細胞的功能，增加卵巢功能，增強孕酮的作用。孕婦如果缺乏VE，容易引起胎動焦慮或者流產後不容易再次懷孕。
9、新鮮酸味水果——防止胎兒神經管畸形
楊梅、草莓、櫻桃、葡萄等水果中含有豐富的葉酸，葉酸是胚胎神經管發育非常重要的物質。孕早期多吃新鮮酸味水果，可以降低胎兒神經管畸形的風險。
10，芹菜-防治妊娠高血壓
芹菜含有豐富的香菜苷、胡蘿蔔素、VC、煙酸、甘露醇等營養成分，具有清熱涼血、醒神利尿、鎮靜降壓的作用。孕晚期經常食用可以幫助孕婦降低血壓，還可以防治妊娠高血壓綜合征引起的缺鐵性貧血、子癇前期等並發癥。
11，土豆-減少孕吐反應
土豆富含維生素B6，有止吐作用。如果多吃土豆，可以幫助孕婦緩解油膩和嘔吐的癥狀。土豆也是防治妊娠高血壓的保健食品。
12、動物肝臟——避免缺鐵性貧血
懷孕期間，孕婦和胎兒需要鐵。壹旦缺乏，他們在懷孕期間容易貧血或導致早產。所以孕期壹定要註意富含鐵的食物的攝入。各種動物的肝鐵含量較高，但每周可以吃壹次。在食用這些食物的同時，最好食用富含VC或果酸的食物，如檸檬、橙子等，以增加腸道對鐵的吸收率。
13，核桃，芝麻-安胎，促進胎兒大腦發育
核桃、芝麻有補氣養血的功效，有安胎的作用。如果孕婦吃壹些富含腦磷脂、卵磷脂、DHA的核桃、芝麻，會有彌補脂質的作用。
妊娠晚期便秘食療三部曲
補充水分
便秘通常是因為缺水而形成的小硬便，無法順利排出體外。孕媽媽壹定要及時補充足夠的水分。壹般每天的飲水量為2~3升。請選擇優質水，純凈水或礦泉水。請喝溫水，以免胃部受涼。
吃富含膳食纖維的食物。
膳食纖維能軟化分解大便，促進腸道蠕動，有效預防大腸癌、糖尿病、肥胖、便秘等疾病。膳食纖維主要存在於果蔬、豆類、全谷物和菌類中，但膳食纖維的攝入量不宜過多。膳食纖維過多會引起脹氣、頻繁排便等不適，還容易阻礙壹些人體必需微量元素的吸收。蔬菜和水果與谷類和豆類的每日比例應該是5: 6。
適當食用營養補充食品
改善便秘的營養主要是乳酸菌。它含有抗菌物質和大量的活性乳酸，有助於消化。但是孕媽媽不要把吃營養素等同於吃東西，吃東西只是輔助作用。孕媽媽在選擇營養品時要註意質量，選擇安全性高的產品。
懷孕35周推薦食譜
1.海藻牛肉
營養分析:牛肉、豬肉等紅肉富含鐵。孕婦每天吃100克以上的紅肉可以有效預防貧血。海藻含有豐富的蛋白質、礦物質和維生素，並含有能幫助胎兒大腦發育的不飽和脂肪酸。
生產方法:
1.牛肉洗凈，整塊放入鍋中，加水煨至酥脆，取出晾涼切片。
2.將牛肉片放入容器中，加入芝麻、香油、鹽、味精調味，拌勻即可食用。
3.將海苔絲撒在牛肉片上。
2.魚和蝦
營養分析:蝦和魚可以提供豐富的優質蛋白質。這道菜可以幫助孕晚期的準媽媽補充蛋白質。
生產方法:
1.將幹凈的魚切成魚丁，蝦洗凈，加少許澱粉拌勻；馬蹄洗凈，去皮，切丁。
2.鍋內熱油，放入魚蝦丁翻炒，再放入雞湯和菱角，加鹽和雞精調味，炒至菱角半透明，放入玉米粒翻炒均勻。