1，瘦身運動
瘦下巴:手指按摩運動
壹走進辦公室，就有人說:“哎，過年菜不錯。”只能尷尬地笑笑。動動手指，下巴變瘦。
用食指、中指、拇指慢慢向下巴方向按壓脂肪，使脂肪集中。有條件的話可以在下巴塗按摩霜或者緊致霜，效果更好。其次，脂肪向上壓，即用手拿起脂肪，向兩側、左右三個位置移動。然後用手背向上推脂肪，雙手輪流向上推脂肪，重復25~30次。每天按摩十分鐘，可以幫助下巴恢復緊致。也可以多次後仰頭部，收緊頸部皮膚。
腸胃緩解:散步半小時。
快走時，記得誇張地擺動手臂，像跑步壹樣彎曲手臂，前後擺動，對消除手臂和背部的脂肪非常有效。但是壹定要有足夠的時間，每天30分鐘開始，半個月後保證40分鐘以上，這樣脂肪才能開始消耗，否則只能算是熱身，效果不好。
也可以試試瘦腰運動。平躺在地上，或者柔軟的床上，雙手放在胸前，膝蓋呈45度角，雙腳擡起。腳跟落下，碰到墊子，然後回到45度角。重復25次。腰部壹旦拱起，雙腳就會回到45度的位置，身體不斷下壓，使背部緊貼地面。半個月之內，肉就少了。
瘦屁股:在沙發上鍛煉瘦屁股
每天壹動不動的坐在沙發裏，妳的沙發屁股很醜。從妳跌倒的地方爬起來，在沙發上切掉妳的大屁股。放松坐在沙發上，右手撐地，左手向上伸展，慢慢向右伸展，身體側向彎曲，自然呼吸15秒後換邊。盡量不要聳肩，臀部不要離開沙發。妳可以感覺到腰部和大腿的肌肉緊張。
平躺在地上，腳掌放在沙發邊緣，手掌放在地上，以膝蓋最舒適的長度做這個動作，準備時吸氣。呼氣時，臀部向上擡起。不要把力量放在肩膀上，而是靠臀部的力量把臀部擡起來。妳的身體應該和膝蓋在壹條線上。重復3到5次。
2、瘦身運動方法
第壹招:用毛巾瘦腿。
準備姿勢:躺在墊子上，左腳彎曲擡起，右膝在空中成直角折疊。在腳底裹壹條毛巾，用雙手拉毛巾的兩端。
動作1:呼氣的同時，在毛巾的幫助下，肩關節帶動上半身從墊子上微微擡起。
動作二:吸氣的同時，上身再次回到墊子上，裹著毛巾的腿垂直伸展，向天花板伸直。此時腳跟伸直，腳尖向下勾。
動作三:呼氣的同時，收緊手肘，擡高雙腿，使之更靠近身體。
動作四:空中雙腿向後折疊成直角，手肘也換壹下，回到準備姿勢。(1組重復動作10次，做3組)
註意:
1.稍微擡起上身肩胛骨的兩側。如果提舉高度增加過多，頭部的重量會由頸部承擔，頸部會感到疼痛，原本想鍛煉的肌肉得不到鍛煉。
2.要靈活運用毛巾的力量，不能用毛巾掛，要環住腳底。
3.註意放松脖子和肩膀。
第二招:健身球瘦腿
準備姿勢1:單腿伸直放在健身球上，腳尖伸直；另壹條腿膝蓋彎曲凸出；自然地將妳的手和手掌放在身體兩側。
準備姿勢二:彎曲的雙腿舉到空中形成直角，腳尖繃直。
準備姿勢三:擡腿從90°的狀態開始，膝蓋伸直，整條腿伸直，與地面成90°。(註意此時腳趾也是繃直的。)
動作1:吸氣的同時，腳開始向大腿內側畫圈。(畫壹個半圓)
動作二:呼氣的同時，畫出剩下的半圓，然後回到準備姿勢。
(重復動作5次，然後反方向畫圓)
註意:
1.這個動作不僅僅是鍛煉關節的靈活性，而是穩定全身。
2.從圓圈的大小可以看出個人身體的穩定性。壹開始可以畫壹個小圈，然後慢慢畫壹個大圈。
3.註意放松肩膀或脖子。
4.如果下腰的柔韌性不夠，擡起的腿不需要完全伸直，可以根據個人情況進行調整。