第壹件事就是多吃薺菜。薺菜叫春菜，又叫野薺菜、地菜、護草、雞心菜。生長於田間、路邊、庭院，有清熱止血、清肝明目、利尿消腫之功效。薺菜含有大量的胡蘿蔔素、B族維生素和維生素C，鈣和鐵的含量也很高。辦公室白領容易幹眼癥，薺菜富含胡蘿蔔素。吃薺菜可以預防幹眼癥，緩解幹眼癥的癥狀。薺菜的食療方法很多，可炒、可煮、可燉、可做餡，都是鮮嫩可口，風味獨特。因為薺菜性涼，脾胃虛弱的人不宜食用，尤其是大便不規則、經常便溏的人。
還有就是多吃紅薯。人到了壹定年齡，眼睛會很容易疲勞，有時會感到疼痛，眼睛睜不開，視力下降。眼衰是內臟器官，尤其是肝腎，衰退衰老的信號。為了增強肝腎功能，除了註意防止過度飲酒和疲勞外，還可以通過服用有益的食物來解決。紅薯就是其中的壹種，具有“補中益氣”的作用，能改善消化器官的功能，滋補肝腎，對身體的虛弱也有恢復作用。
還有蛋黃，富含蛋白質、脂肪、卵黃蛋白、卵磷脂、維生素和人體所需的礦物質，如鐵、鈣、鉀、葉黃素、玉米黃質等。其中，蛋黃的營養價值最高。有些人不愛吃蛋黃，尤其是肥胖者或正在減肥的人。他們擔心吃了蛋黃會發胖。雞蛋中還有高膽固醇，被認為會增加血脂，導致動脈硬化。所以大多數人都知道吃蛋黃會增加膽固醇，所以只吃蛋清不吃黃。但是蛋黃的成分中有兩種營養，分別是葉黃素和玉米黃質。