1，按摩預防便秘
(1)左右手輪流從心窩到小腹慢慢上下揉搓50次。
(2)雙手手掌從肋骨到背部摩擦10次，再從背部到恥骨摩擦10次。
(3)雙手重疊，以肚臍為中心，順時針旋轉按摩100次。
(4)雙手放在肚臍上方，小圈按摩10至20次。
(5)雙手握拳，放在背部“大舒暢穴”上(第四腰椎棘突下5厘米處)敲擊20至30次。
功效:每天堅持練習1至3次，可以增強腸胃的消化功能，從而有效預防便秘。
2.預防便秘的小偏方
1，早上空腹喝水
首先，便秘的原因之壹是飲水量不足，不斷吸收腸道內食物殘渣中的水分，導致大腸蠕動緩慢。起床後補充水分確實有消除便秘的作用，因為晚上腸胃處於休息狀態，早上吃飯前喝水會使胃的功能比平時更快，這樣水分就能立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，松軟的糞便就能更好地排出。建議早上空腹喝兩杯溫水，壹杯240cc左右。
2.早上空腹先吃壹個蘋果。
蘋果富含果膠，水果因為果膠而堅硬。果膠會吸水凝膠，對軟便也有很大作用。
3.喝酸奶
冷飲對腸胃敏感的人刺激性更大，所以有的人喝了會拉肚子。酸奶中的益生菌是幫助消化的主要原因。益生菌會在腸道內發酵纖維素，產生的有機酸會促進腸道蠕動。但是市面上喝酸奶的缺點是含糖量過高容易發胖。每天壹杯可以讓身體吸收足夠的益生菌。不如DIY做酸奶，可以控制含糖量，或者選擇大豆發酵的酸奶，含糖量少。
4.把玫瑰和幹蜜棗煮了當水喝。
蜜棗含有豐富的果膠，具有極佳的軟便效果，而玫瑰也有軟便效果，並補充身體水分，這樣喝是有效果的！但需要註意的是，玫瑰花有活血去汙的功效，孕婦不宜飲用。另外，這種方法偶爾可以用，長期使用會使腸麻痹無效。
5.喝蜂蜜水幫助排便
蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身具有很好的通便作用。如果每天攝入50克果糖就會有效。另外，如果喝足夠的水，人體壹天需要65，438+0，000 cc的水，這樣才能柔軟不幹燥。這個配方是由000毫升蜂蜜和950毫升水制成的。
6.在米飯中加入糙米、全麥等粗糧。
全谷物食品富含膳食纖維。這種不溶於水的纖維本身就有刺激消化道運動的作用，不能被消化酶分解。它會在腸道內起到掃帚的作用，增加糞便的體積，把大腸曲折處的大便刮下來排出。