中老年人慢走多久才算健康？

顯然，體育鍛煉是我們每個人都必須的。可以根據個人情況選擇適合自己的鍛煉方式。比如可以選擇壹些增強心肺功能的運動，比如散步、跑步、球類運動、遊泳、太極等。對於壹般的中青年人來說，只要處於連續跑跳的狀態，30分鐘左右就能起到很好的增強心肺功能的作用。也可以選擇那些增強肌肉力量的運動，比如舉重、引體向上、俯臥撐、提腹、手臂屈伸等等。只要合理安排運動量，就會有明顯的效果。中老年人可以選擇壹些娛樂性的遊戲，比如各種活性遊戲，太極，跳舞，散步，徒步，周末和節假日郊遊。這些活動對緊張的工作和學習後放松神經，消除疲勞，獲得輕松愉快的心情有重要作用。總之，每個鍛煉者只要從實際出發，選擇壹項或幾項簡單的健身活動，堅持鍛煉，就能達到強身健體的目的。

人們都知道體育鍛煉對健康的重要性。壹方面，適量的運動可以促進血液循環和新陳代謝，調節和興奮大腦的神經中樞，增強和提高免疫力。另壹方面，運動也可以增加飲食，提高睡眠質量。但運動時要把握好運動前、運動中、運動後三個環節，才能達到運動的最佳效果。

在妳開始鍛煉之前，選擇壹個好的地點和時間。適合鍛煉的地方應該是安靜、陽光充足、清新平坦、不偏僻也不繁華的地方。特別是老年人要選擇周圍有人的地方鍛煉，遇到緊急情況要有人照顧。同時要結合自身健康、季節、天氣等因素，選擇是住在離家近的小區，還是住在稍微遠壹點的公園。

運動時，始終保持樂觀的心情，放松心態，先做拉伸運動。從上到下，從頭到頸、肩、臀、腿到腳放松。然後活動四肢，拉伸腰腿，逐漸放松肌肉和韌帶。在運動的過程中，壹定要循序漸進，運動量由小到大，動作由慢到快，運動時間由短到長。

練習快結束了，做好練習的整理工作，不要突然停止。比如閉上眼睛保持沈默，調整呼吸，做壹些輕微而輕盈的動作，擺動雙腿，身體前後彎曲，腰部輕輕轉動。這樣可以使下肢血管中積聚的血液因運動而回流到心臟，防止意外發生。

運動時，立即停止感覺不適。鍛煉要持之以恒，但前提是身體健康。如果帶病堅持鍛煉，會適得其反。有些人在運動時會感到不適，如頭暈、心慌、氣短、胸悶、腹痛等。在這種情況下，他們應該立即停止鍛煉。如果休息後沒有好轉，要及時就醫，不要堅持。

運動後要註意補充營養，補充運動中流失的水分和消耗的能量。飲食中增加含蛋白質的食物，多吃水果蔬菜。合理的飲食和適度的運動是健康生活的兩個杠桿，保持平衡可以讓我們的身體更健康。

運動結束後，壹定要根據自己的身體反應，隨時調整運動量和運動方式。運動後，睡眠和飲食是否得到了改善，身體是否能吃這樣的運動，妳可以在運動後測量自己的心率和血壓，定期稱體重，判斷自己的運動量是大是小，適當增減運動時間，保證最佳的運動效果。

研究人員表示，體育鍛煉不能延緩衰老，但可以提高老年人維持獨立生活的能力。經常鍛煉的人比不鍛煉的人有氧能力更強。卡尼·戈德堡博士是心臟病專家，也是紐約雷諾克斯山醫院女性心臟護理中心的主任，他說:“有氧能力低的人甚至不能自己鋪床。隨著年齡的增長，有氧能力在下降，但老年人應該進行體育鍛煉，提高正常的器官活動能力，因為這將提高他們在生活中的獨立性，彌補有氧能力下降帶來的影響。”

至於運動的時間，醫療保健專家指出，運動的最佳時間是下午4-5點，其次是晚上晚飯後2-3小時。因為此時人體的適應能力和協調能力都很強，血壓和心率都很穩定，此時人體生命活動的生物鐘控制是最好的。大自然方面，此時經過壹天的光合作用，空氣中的氧氣含量相對充足，溫度適宜，是鍛煉身體的黃金時間。如果壹些老年人習慣在早上鍛煉，那就只能做壹些輕度的活動，比如老年人的廣播操、太極拳、太極劍、散步等等。

壹般健身運動應該采取有氧運動的形式。有氧運動具有運動強度低、持續時間長、對技巧要求不高的特點，如散步、慢跑、遊泳、健美操、太極拳等。有氧運動的有效指標是運動時最快心率的60%~70%，即41~50歲的人，每分鐘心跳105~125次；51~60歲，每分鐘100~115次；61~70歲的人，心跳每分鐘95~110次。每次鍛煉持續30~60分鐘。保健專家建議，中老年人應選擇不負重或負重不太大的活動，特別推薦遊泳和在平坦的路面上行走。人在水中的重量只有陸地上的八分之壹，所以在水中鍛煉關節基本是無負荷的。水對全身肌肉有按摩作用，有助於消除疲勞，水上活動還能獲得其他好處。在平坦的路面上行走，尤其是在離地時，可以讓身體感受到骨骼的硬度，從而調整骨鈣的沈積機制，預防骨質疏松。這種腳跟沖擊運動包括慢跑、跳舞等。除了平整道路。