(1)用手掌或手指摩擦頸部2 ~ 5分鐘，以有熱感為佳。
(2)對於局部硬結或繩狀反應物，重要的是揉1 ~ 2分鐘。
(3)大力抓頸後大肌腱，重復十幾次，力度為耐受力。
(4)拍打頸肩l ~ 2分鐘。
3、也可配合頸肩理療、熱敷、拔罐等療法。
4.患者每天可自行鍛煉:屈頸、伸頸、右例、左側、左側、右側運動各20次。力度從輕到重。
姿勢:雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，全身放松，眼睛直視，呼吸均勻，站坐。
1，左顧右盼，先把頭扭向左邊再扭向右邊，幅度要大，最好有意識的膨脹，16次。
2.前傾後仰，頭前傾再後仰。前傾時，頸部盡量向前伸展，16次。
3、左右歪頭先歪到左邊，再歪到右邊，盡量歪到極限，16次。
4.順時針旋轉頸頭8圈，然後反方向旋轉8圈。
5.開頭寫“飯”字。第壹筆壹畫寫“米”字，* * *寫五。
6.向壹側傾斜前後點頭。先向左傾斜前後點頭，再向右傾斜前後點頭，各16次。
7.擡起頭向後左右搖頭，再左右搖頭，16次。
8.伸長脖子晃動“槳”把脖子往前伸再往後拉，像槳壹樣。前後各做8次。
9、上下聳肩，雙手放在腰上做上下聳肩動作，16次。
10，旋轉肩部，放松頸部。雙手放在兩側肩膀上，掌心向下，手臂分別前後旋轉16次。
穴位自我按摩防治頸椎病
預防和減少頸椎病的發生，不僅要註意糾正不良的工作和生活習慣，還要在緊張的工作後經常做自我保健按摩，緩解頸部疲勞，預防頸椎病的發生。
1，按摩百會
用中指或食指按在頭部最高處中間的百會穴上，由輕到重按揉20 ~ 30次。功效:健腦安神，益氣強身。
2.按下頭部。
大拇指分別放在額頭兩側的太陽穴上，其余四指分別放在頭頂和兩邊的額頭上。雙手同時按揉20 ~ 30次。功效:清腦明目，提神醒腦。
3.按揉風池
雙手拇指分別按於兩側風池穴(頸後兩側凹陷處)，其余四指貼於頭部兩側，由輕到重按摩20 ~ 30次。功效:祛風散寒，開竅止痛。
4.握住頸部肌肉
將左(右)手放在頸後，拇指放在同側頸部外側，其余四指放在對側頸部肌肉上，雙掌緊閉，頸部肌肉上提放松，沿風池穴至大椎穴按住，反復20 ~ 30次。功效:解痙止痛，調和氣血。
5.好好按壓肩膀
將左(右)手指尖按在對側肩井穴上(大椎與肩峰連線中點，肩部肌肉處)，然後由輕到重按10 ~ 20次，兩側交替。功效:疏通經絡，散寒止痛。
6.按摩大椎
將左(右)手四指並攏放在上背部，反復按摩大椎穴(位於後頸部頸椎最大椎體下方空隙處)20 ~ 30次，直至局部發熱好轉，兩側交替。功效:祛風散寒，活血通絡。
7、根據內外間隙
將左(右)手拇指尖放在右(左)手的內關穴(掌紋上方2寸，兩筋之間)，中指放在對方的外關穴(內關穴對面)。同時按揉0.5 ~ 1分鐘，雙手交替。功效:寧心通絡，寬胸行氣。
8.揉谷
將左(右)手拇指尖放在另壹只手的合谷穴(即虎口)上，拇指用力揉捏10 ~ 20次，雙手交替。功效:祛風解表，開竅益智。
頸椎保健小妙方
頸椎病是壹種常見病，致病因素很多。所以頸椎病的預防需要從多個環節入手。除了上面提到的頸椎鍛煉和穴位按摩的方法，還有很多關於頸椎保健的民間偏方，療效因人而異。現摘錄如下供參考:
1，古代頸椎病自我保健法(類似頸椎健身操)
馮點頭:閉上眼睛(避免老同誌頭暈)，保持身體不動，用頭在空中書寫繁體字“馮”，重復7 ~ 8次。鳳凰字的筆畫比較復雜，可以帶動頸椎各個環節得到活動。
仙鶴吸水:身體不動，下額頭擡起，搖晃向前伸展。重復7 ~ 8次，可以感覺到頸椎關節松動的聲音。
2.幹搓臉法
手指伸直與臉同高，上下揉搓臉部，早晚各壹百次。這種方法不僅可以治療肩周炎，而且由於肩部的同時運動，還有美容的作用。
3.舌頭攪動法
舌尖在牙齦內側或外側以正方形圓圈攪動。當後勺感到疼痛腫脹時(約14圈)，停下來休息壹會兒，再反方向攪拌，重復3 ~ 4次。
4、橡膠錘敲擊法
每晚看電視或躺在床上時，用橡皮錘敲打患處，約30分鐘。
頸椎病是由於頸椎間盤逐漸退變、頸椎骨質增生或頸椎正常生理曲線改變，刺激或壓迫頸神經根、頸脊髓、椎動脈、頸交感神經而引起的壹組綜合癥狀。專家指出，由於受損部位不同，頸椎病的臨床表現非常復雜，僅憑臨床癥狀診斷頸椎病不壹定準確。因此，頸椎病的診斷應重視臨床癥狀和體征的檢查，並結合頸椎影像學資料。只有三者相互印證，診斷才能成立。經過正規治療，大部分頸椎病患者是可以治愈的。所以不要誤以為偏方，比如鼓勵頸部不適的人每天搖頭，其實是對頸椎非常有害的運動。不要盲目相信壹些不負責任、不專業的廣告，去壹些不正規的診所按摩。如果讓沒有治療經驗的人隨意操作，後悔就來不及了。
還有就是做壹個“方”或者“圓滾”的枕頭，晚上仰臥睡覺，頭頂不要碰到枕頭，頸部及以上使用少量枕頭，這樣對頸椎有好處。可以試試，希望有用。祝妳早日康復！
頸椎病是頸椎退行性病變的應激，與頸部長期屈曲動作有關。可導致上肢或椎動脈引起的手臂神經根，嚴重壓迫可引起手指疼痛或腦內眩暈，甚至下神經中樞——脊髓，但不能產生偏癱。病變是不可逆的，但是可以采取壹些預防措施，防止惡化。濰坊東方腎病醫院為您介紹如下。
不臥，夜高枕限於簡工，讀天吳妨礙刑臺，禪定可托賽義；頭暈、抑郁、天花、軟綿綿的要經常拉脖子，早起練漱口，起來比躺在沙發上多；可以復位“吊”，俯臥、低頭就可以少就醫。
長時間彎腰曲頸，頸部由於持續嚴重的椎旁肌肉疲勞，頸椎關節也可能會緊張。所以不能太久，12小時後最好休息壹下或者換個姿勢或者動作。
晚上睡在枕頭上也會讓高位的頸椎向前彎曲，這樣會增加頸椎這麽多年的壓力。自然就要低頭看書了。如果是斜對支架的話，第壹個可能會稍微改善壹點，不會有很長的彎頸。
有了頭部的支撐，當妳的手在下巴下面的時候，頸椎病無疑是壹個很好的習慣，可以減輕宮頸癌肌肉的負擔，防止宮頸癌肌肉疲勞。椎動脈型頸椎病如果受到壓迫，可能會導致腦缺血引起的頭暈，身體的後移會增加壓力，所以他們在看頭暈上升的時候要避免這個動作。
壓迫頸神經根會導致從上遊到指尖的麻木和疼痛無力，所以頸椎牽引可以擴大椎間孔，減少神經根壓迫，癥狀自然會減輕。頸椎病，頸部應該多做功能鍛煉，尤其是安靜的動作。壹方面，頸椎關節可以保持壹定的活動範圍，避免關節囊、韌帶等軟組織的剛度退化；另壹方面，放發達的頸部肌肉，增加支撐力，防止收縮勞損。
對了，早上活動的時候，看看洗脖子的雙重好處。為了避免長時間的頸部肌肉疲勞，因為支撐頭部，在躺下休息的時候，更多的使用扶手椅來放松頸部肌肉，使用方法來避免疲勞。椎間盤退變，由於頸椎小關節的狹窄和松弛，有時會停留在壹個地方而發生變化。這個時候就會出現脖子疼，活動不靈，乏力，甚至頭暈頭痛。按摩、牽引等方法可以快速復位，癥狀會減輕。如果沒有治療，也可以趴在床邊，讓第壹個自然垂到床的外緣，在自身重量的作用下被顱骨拖動，有時會復位。但有些高血壓老人是禁止使用的，處方中也沒有應用任何方法。
牽引是治療頸椎病的有效方法。長期癥狀的患者可以自己在家裏安裝壹個簡單的牽引裝置，就像醫院的例子壹樣，比如固定縫頭，掛枕骨下頜帶，再加壹個滑輪和壹根繩子，不用重物。但要註意牽引、重量和時間，最好咨詢醫生和理療。壹些簡單的頸肩痛自我護理方法是現成的，經濟高效，熱水瓶就是其中之壹。洗熱水澡也是保護頸椎的好方法。用熱水洗脖子可以放松頸部肌肉。運動也是非常有效的預防方法。每天慢跑或快走，即使下班時少坐1或2站，也能很好地放松頸椎和肌肉，對預防頸肩酸痛也很有效。
此外，保持頸部和肩部的保暖，避免頭部和頸部有重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡，避免頸部對著空調出風口，可以預防頸肩疼痛和頸椎病。？1?七
睡覺時選擇枕頭很重要。
有些人睡了壹夜後會覺得頸部很不舒服，這也是頸椎的慢性勞損，與枕頭過高或過低、睡眠時頸部沒有得到充分放松、頸部肌肉被持續牽拉仍在工作有關。
因此，睡覺時選擇合適的枕頭也很重要。人們需要在不同的時間段和環境下使用不同的枕頭。選擇枕頭的基本標準是枕頭放在頸後仰臥位置，高度接近肩寬。軟硬度可以根據頸椎的生理曲度來選擇。總的原則和最簡單的原則就是讓自己感覺舒服。仰臥位忌高枕，會使頭部向前彎曲，有可能加速頸椎退變。
早期發現和及時治療。
除了註意日常保健，杜絕不良姿勢，還需要盡早發現並徹底治療頸肩背部軟組織勞損，防止其發展為頸椎病。而且不要迷信哪種藥能治好頸椎病，要去正規醫院確診，找到病因再對癥治療。
所以，壹旦長時間感到頸背部疼痛，且以上手段無法調節，就應該去醫院看看。壹般來說，如果沒有出現肢體疼痛、麻木等癥狀，可以拍個x光看看有沒有頸椎病，必要的話可以做磁共振成像等進壹步檢查。
最後，介紹壹下開頭提到的中國瑜伽:
拉筋方法之壹:水平拉筋法(也被很多人稱為水平拉筋法)1。在墻邊或門框附近放置兩把安全的平椅子；
2.坐在靠墻或門框的椅子邊緣，臀部盡量向墻或門框移動；
3.仰臥，右腳伸直靠在墻柱或門框上，左腳向地面彎曲，盡量接觸地面，雙手向上平放在椅子上，做十分鐘。期間左腳可以以騎自行車的姿勢擺動，有利於髖關節的關節放松；
4.把椅子移到另壹邊，然後按照上面的方法換左右腳，再做十分鐘。？1?七
第二種系法:垂直系法
1.找壹個門框，雙手握住兩邊門框，手臂盡量伸展；
2.壹只腳在前，另壹只腳在後，成弓步站立，雙腿盡量伸直；
3.身體剛好與門框平行，頭直立，眼睛直視前方；
4.以這個姿勢站三分鐘，然後用另壹條腿弓步，站三分鐘。這種方法可以拉伸肩胛骨上、肩部周圍、背部等部位的肌腱和韌帶。這種方法可以用來治療肩頸疼痛，肩周炎和背痛在家裏。
這種方法可以拉伸肩胛骨上、肩部周圍、背部等部位的肌腱和韌帶。妳可以在家裏用這個方法治療肩頸疼痛、肩周炎、腰疼等疾病。
手臂疼痛高血壓拉筋壹個朋友的叔叔左臂左手長期疼痛，嚴重影響日常生活。經過中西醫多次治療，無效。至今我都不知道原因，但是我吃了很多藥。我檢查後以為是肌腱收縮，馬上教他扶住門框，撐成站姿。每只手臂拉三分鐘後，疼痛減輕，我為其接骨、紮針，疼痛進壹步減輕。有朋友問需要治療幾次，因為老人退休後去了北京旅遊，很快就會回重慶。我說這個待遇就夠了。回國後，他可以按照我的要求拉筋。因為他有高血壓，為了全面調理臟腑，最好是臥筋和立筋都練，最好停用降壓藥。大約兩個月後，老人從重慶打來電話，說左臂左手的疼痛已經完全消失。他激動地說，剛開始不敢停藥。後來他把拉筋從壹天壹次增加到三次後，逐漸用拉筋代替吃降壓藥。現在他的血壓正常了，就連經常犯的頭暈也消失了。
拉筋法是頸椎病的壹種自然療法。如果能用拉筋凳綁筋，會更方便，效果會更明顯！
1，葛玲治療頸椎病
葛根20克，威靈仙15克，狗脊10克，赤芍10克，白術15克，澤瀉15克，血竭15克，茯苓20克，地龍10克。每日1劑，煎兩次，10天為1療程。可用於治療椎動脈型頸椎病。
2、中醫治療頸椎病
白芍240克，伸筋草90克，葛根60克，桃仁60克，紅花60克，乳香60克，甘草30克，研成細末，用水調成丸，每劑3克。壹天三次，1個月為壹個療程。適用於頸椎病，有效率為92.7%。
3、透骨香湯治療頸椎病。
鹿角35克、金毛狗脊35克、當歸80克、白芍80克、威靈仙60克、透骨草80克、全蠍30克、血竭30克、葛根80克、防風50克、白花蛇2條。上藥* * *研成細粉，過120目篩。煉蜜九克，每九克。每次服1丸，壹日三次，30天為1療程。用於各種類型頸椎病。治療以溫補肝腎、養血填精、祛風除濕、活血通絡為主。