方法/步驟
√?神奇的凱格爾運動
凱格爾運動又稱骨盆運動，不僅適用於產後骨盆恢復和減少尿失禁，還適用於孕媽媽鍛煉骨盆肌肉彈性，減輕分娩壓力，預防子宮脫垂。此外，還能幫助改善性感受。
最常見的尋找盆底肌肉的方法是停止流動的尿液(排尿時)，收緊尿道。這種收緊是Kaigl的基本措施，讓那些肌肉恢復尿流(收緊後)，這樣妳會更好地意識到Kaigl的肌肉在哪裏。
有壹點要明確，不是真的讓妳尿尿的時候做這個動作，是模擬的。因為頻繁中斷尿液流動可能會導致尿路感染和肌肉變弱。
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在做凱格爾運動的每壹步時，都要確保呼吸順暢，不能憋氣。平穩的呼吸會幫助妳放松，讓妳的盆底肌肉得到最大(充分)的鍛煉。如果妳在完成壹組Kaigl練習後感到背部或胃部疼痛，那麽妳的練習是不正確的。
選擇壹個舒適的姿勢，練習平躺，完全放松，背部放平，雙臂放在身體兩側，雙膝微微並攏彎曲，頭部保持平躺，避免拉脖子。
收縮提肛10秒，然後放松10秒，這是壹個標準動作。馬寶也可以嘗試快速收縮肛門，然後再次放松，重復20-50次。這項運動可以增強盆底肌肉，防止大小便失禁和盆腔器官脫垂，促進盆腔區域靜脈血液回流，增加生殖器官血流量，預防痔瘡，提高性功能。
這個動作可以隨時隨地進行。重復10次為壹組，每天3組以上，逐漸增加到25次為壹組。
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√?骨盆開口調整練習
有助於產後調整骨盆，收緊周圍肌肉線條，達到美臀的效果，也有助於收緊手臂線條。
1.坐在妳的膝蓋上，向內轉動妳的大腿，這樣妳的小腿就貼在大腿外側的地面上。在腹股溝下面墊壹條厚毛巾，讓臀部坐在地上。呼氣，雙手抱頭，手掌向前伸直，手肘伸直，註意雙手約與肩同高，背部仍延伸至頭頂。
2.吸氣，雙手緊握，掌心向上伸展，手臂盡量靠近耳朵，背部挺直，停留5至10深呼吸，呼氣放松，回到動作1。
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√?消除水腫練習
幫助馬寶消除大腿、腹部和臀部的水腫。
1.四肢著地支撐地面，手放在肩膀正下方，膝蓋放在骨盆正下方。
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2.呼氣，拱起背部，腹部向上收緊，低頭，靜止站立5秒。
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3.吸氣，背部向下推，擡起下巴，靜止5秒鐘。
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