下肢運動:跳繩、跳高、跳遠、爬樓梯、爬山、散步、滑冰、滑雪等。
拉伸:如健美操、健身操、擴胸、懸吊、回環、踢腿壓腿等熱身運動。
全身運動:包括籃球、排球、羽毛球、網球、乒乓球、劃船等運動。
這些運動要根據孩子的年齡特點，循序漸進，連續但在量和度的控制下，健康運動。
為什麽有些孩子有理想身高？而且有的孩子長不高？什麽因素決定身高？在兒童生長發育的整個過程中，影響其身高的主要因素是遺傳和後天因素，遺傳因素決定兒童身高的比例約為70%；人們常說，身高和外貌都來自父母。另外30%的身高是由營養、睡眠、內分泌功能、環境氣候、運動和疾病決定的。
遺傳因素:父母的身高和體型70%遺傳自子女。壹般父母高，孩子就高，反之亦然。如果父母壹方高，孩子會更高，父母的身高壹般可以預測成年人的身高，因為父母雙方的“遺傳基因”決定了孩子的生長發育趨勢。
營養平衡:眾所周知，兒童的生長發育需要充足的營養，營養缺乏或不平衡影響兒童的生長發育，甚至停滯或緩慢。決定身高的營養成分是蛋白質、維生素D和礦物質。
蛋白質是骨骼和肌肉發育的主要營養素，主要來源於奶、肉、蛋、魚和豆制品。維生素D和礦物質主要促進骨骼礦化，主要來源於奶、蛋、肉、谷類和豆制品；所以孩子壹直要求均衡飲食。此外，維生素D3中的異構體可以被太陽中的紫外線轉化為維生素D，從而促進鈣磷代謝和骨骼礦化。
睡眠可以促進下丘腦和腦垂體分泌生長激素的功能:當我們處於良好的睡眠狀態時，腦垂體分泌的激素會明顯增加，從而使孩子長大。在兒童生長發育時期，保證兒童充足的睡眠，早睡早起，可以促進生長激素的釋放，增加身高。
體育鍛煉可以改善循環和骨骼營養:使骨骼緊密，加速骨骼生長，從而促進身高的增長。當它完全骨化並與骨幹愈合後，骨骼的長度將不再增加，這意味著身高的增長將減弱甚至停止。
疾病的影響:如兒童甲狀腺功能減退；如果胎兒甲狀腺功能低下，垂體功能也會低下，生長激素分泌嚴重缺乏，孩子出生後生長發育會延遲，導致癡呆和侏儒癥，也稱“癡呆”或“克汀病”。此外，還有生長障礙、長期便秘、貧血等疾病。