第壹，加快速度。國外做過壹個測試。12男性和18女性分別以3.2 km/h和6.4 km/h的速度走了1000步，分別計算他們的熱量，然後乘以10，計算出10000步消耗的熱量。結果顯示，步行組平均消耗熱量約為183卡路裏。快走組平均消耗大約336卡路裏。這說明妳可以通過調整走路速度來減輕體重。第二。站出來。如果妳想通過走路減肥，那麽妳就不能像走路壹樣懶。要加快步伐，同時擺動手臂，有效刺激肌肉，提高心率，達到減肥的目的。
第三個變速練習。先以最大速度行走，再減速至中速，重復行走4~6分鐘。這種方法可以加快心跳，使身體微微出汗，有很好的減肥效果。第四，承擔人員。可以在腿上綁沙袋，或者拄著拐杖走路，既增加了運動強度，又提高了上肢的負荷和四肢的協調性，運動更安全。也可以背壹個背包，背上幾瓶水或者書，也可以達到負重行走的效果。每周散步3-5次，每次30-60分鐘。
走路時不要低頭，否則會增加頸椎壓力，擠壓肺部，使呼吸急促。要擡頭，下巴微低，肩膀自然打開，小腹收緊，臀部夾緊，利用胯部的力量帶動大腿行走。如果有胸痛等不良癥狀，運動前應減少運動量或休息1~2天。走路壹定要堅持，每個動作都要盡量放大。趕緊交替走。只要堅持，壹定會達到效果，把兩腿之間的脂肪減下來。