科普指導:王、吳海濱，深圳市中醫院防治中心
健康的四大基石
妳知道這是什麽嗎？
中醫歷來重視睡眠和養生，認為“睡和吃是養生的重要任務”，“能睡能吃能長生者”。清代醫家李漁曾指出:“養生之道，關鍵在睡眠。睡眠可精，睡眠可養氣，睡眠可健脾胃，睡眠可強筋骨。”
睡眠應該是“按時入睡，而不是等待過時。”
午睡壹刻鐘可以彌補晚上壹個小時的時間。
身腦並用，形神同在，神為則。"
建議睡午夜(9: 00 ~11: 00)，睡午夜(11: 00 ~1: 00)。中醫認為，當殷琦強大時，妳會睡著，而當楊琪強大時，妳會醒來。當孩子陽弱陰滿時，此時睡覺可以養陰，提高睡眠質量。早上7點起床有助於楊的發育。如果前壹天晚上睡得晚，應該在早上7點前起床，白天可以加個午睡。提高對疾病的抵抗力非常重要。
晚上9點到淩晨3點是養肝保膽的最佳時間。65438+淩晨0 -3點，肝經最旺。《黃帝內經》說“人臥則血歸肝”，肝臟養血生血的最佳時間是21至淩晨3點。如果人每天熬夜到1點，肝臟回不了血，毒血排不出來，新鮮血液生不出來，人體臟腑得不到氣血的滋養，就非常容易失衡而致病。
熬夜初期的癥狀是眼睛發黑、眼睛幹澀、疲勞、眼窩凹陷、頭暈、頭痛、精神疲勞、註意力不集中，嚴重的甚至出現內臟失調和各種疾病。
小艾
醫生，面對亞健康失眠怎麽辦？
深圳市中醫院治未病中心可以根據《中醫體檢報告》，通過中醫體質辨識和中醫經絡檢測，明確失眠的具體原因，準確評估病情，制定針對性的失眠健康管理方案。
醫生
結合內服中藥或膏方調養(如舒心安神膏)，結合外治法，如艾灸、中藥熏蒸、足底按摩、耳穴、刮痧、拔罐、針刺(普通針刺、平衡針刺、口針、黃帝內經、頭針、浮針、侗針)、穴位埋線等壹系列適宜技術，全面改善體質。
壹、中藥清肝安神茶——玫瑰金桔飲料
材料:
5朵玫瑰，5g佛手，1個新鮮金桔，少許蜂蜜或糖。
烹飪:
新鮮金桔切片。首先，在水中加入玫瑰和佛手，煮15分鐘。然後加入金桔片，煮5分鐘。去渣喝。也可以根據個人口味加入適量的糖或蜂蜜。
功效:
玫瑰金桔飲能疏肝解郁，行氣活血，具有疏肝解郁、調節情緒的功效，故適合春季飲用保健茶。
二、睡覺吃——百合蓮子豬心湯
練習:
百合25克，蓮子肉20克，豬心80克。先把豬用水煮30分鐘，再加入百合和蓮子煮15分鐘。
適應癥:
心脾兩虛，氣陰兩傷，睡眠不安，心煩心悸者。
功效:
滋陰養心安神
第三，穴位按摩
內關穴
位於手掌面，腕橫線上方2寸(大小相同，即每個人拇指的寬度為1寸，下同)，掌長肌腱和橈側腕屈肌腱之間。
三陰交
在小腿內側，可以感覺到脛骨在腳的內側腳踝尖端上方3英寸處，就在脛骨後面。
太沖穴
位於足背，1與第二跖骨之間，跖骨連接處前方凹陷處，或觸及動脈起伏處。
這三個穴位相互配合，每天按摩5 ~ 10分鐘，可以起到安神的作用。
醫生
部門介紹
深圳市中醫院治未病中心設有健康信息采集區、健康狀況檢測與評估區、健康咨詢與咨詢區、中醫適宜技術幹預區、健康教育區。擁有中醫體質識別儀、中醫經絡檢測儀、數字紅外熱像儀、人體成分分析儀、精神應激分析儀、人體機能掃描儀(鷹秀)、微循環檢測儀、虹膜檢測儀、健康管理壹體機等中醫健康檢測評估設備，可全面檢測評估人體健康狀況。防病的醫師根據《中醫體檢報告》為健康人群、亞健康人群、慢性病患者、婦女、兒童、老年人等不同人群制定個性化的健康管理方案和養生計劃，在健康幹預區開展艾灸、火療、中藥敷貼、定向藥物滲透、中藥熏蒸、足療按摩、香薰、膏方、耳穴、刮痧、拔罐、牽引、等等。