很多人平時都有喝牛奶的習慣。如果能把喝牛奶的時間改到睡前，睡前喝壹杯溫牛奶可以安神，幫助快速入睡，提高睡眠質量。165438+下午0點到淩晨3點是肝膽排毒的最佳時間。睡前不要喝咖啡、濃茶或抽煙。這些物質對睡眠有壹定的負面影響。
技巧二。聽壹些舒緩的歌曲
經常失眠的人可以在睡前聽壹些舒緩的歌曲放松壹下。音樂有規律的節奏變化可以刺激大腦皮層，幫助調節激素分泌，從而促進血液循環，調節胃腸蠕動，加快新陳代謝，改變人的情緒體驗和身體機能，從而提高睡眠質量。但也要註意環境的舒適度。如果環境太吵，容易影響睡眠。
小貼士3。睡覺前用熱水泡腳。
用熱水泡腳對睡眠有好處。泡腳的同時可以揉揉小腿，拍拍小腿前方小腿骨兩側的肌肉。泡腳後可以用大拇指按摩下部，主要是腳底和腳趾。可以的話可以泡腳。如果沒有，可以用木盆或者普通盆。需要註意的是，糖尿病患者、心腦血管疾病患者、足部凍傷患者不宜用熱水燙腳。
小貼士4。喝蓮子粥。
蓮子有鎮靜作用。經常失眠的人可以喝蓮子粥幫助睡眠。晚餐可以喝蓮子粥改善睡眠，但需要服用壹個療程才能改善。此外，蓮子粥還有清熱的功效。對於壹些因憤怒過度而失眠的人來說，適當食用可以清熱。
小貼士5、適當運動？
如果經常失眠，可以適當運動，可以有效緩解失眠，尤其是晨練。因為適當的運動可以促進身體的新陳代謝，不僅可以改善失眠，還可以提高睡眠質量，保持健康。？
小貼士6。瞌睡燈？
昏暗的燈光容易增加疲勞，刺激睡意。失眠癥患者在床邊放了壹盞橙色的燈。睡前不要玩手機、電腦等電子設備，拉上窗簾，關燈後打開臺燈，借著臺燈的光慢慢看書。切記不要看刺激性的書，以免增加疲勞。？
溫馨提示:失眠後，可以在睡前喝壹杯熱牛奶，可以促進睡眠。也可以聽壹些舒緩的音樂，放松心情，促進睡眠。如果睡眠癥狀仍然沒有緩解，可以在醫生的指導下去醫院就診。平時也要放松心情，避免過度緊張和焦慮，睡前不要喝咖啡、濃茶等刺激性飲料，適當做壹些運動。