(1)刷牙洗臉比早上睡覺前刷牙更重要。它不僅可以清除口腔沈積物，還有助於保護牙齒，幫助妳安然入睡；看完電視後，洗臉、擦身(尤其是腋下、外陰、肛門周圍)，保護皮膚，讓睡眠舒適輕松。
(2)古代醫生梳頭，發現頭上有很多穴位。通過梳理，可以起到按摩刺激、平肝熄風、開竅止痛、明目的作用。早晚用手指梳理頭皮至發紅發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，保護頭發，減少脫發，消除大腦疲勞，提早入睡。
(3)心平氣和地散步10-20分鐘，會使血液循環到體表，睡眠後皮膚才能“活”起來。躺下後不看書看報，不思考問題，使大腦活動減少，入睡更快。
(4)喝壹杯加蜂蜜的牛奶。民間有句古話:“早上鹽湯，晚上蜜。”也就是說，早喝淡鹽水，晚喝蜂蜜水。據國外醫學專家介紹，牛奶中含有能促進睡眠的L-色氨酸。睡前喝壹杯加蜂蜜的牛奶1小時可以幫助睡眠。蜂蜜有助於保持整夜的血糖平衡，從而避免早醒，特別是對於經常失眠的老年人。
(5)開窗通風，保持臥室空氣清新。刮風或者天冷的時候，可以開壹會兒，睡前合上，有助於睡得香。但是註意不要蒙著頭睡覺。
(6)洗腳(搓)腳民間諺語說，“睡前燙腳不如吃安眠藥”，“睡前洗腳不如吃補藥”，“養樹護根，人護腳”等等。早在1400年前，孫思邈就提出了寒從腳開始的觀點。“病從腳起，腳如根。治療腳和全身……”國外醫學家把腳稱為“人體的第二心臟”、“心臟的泵”，大大促進了腳的保健功能。中醫認為，腳上的60多個穴位與內臟有著密切的聯系。如果能養成每天睡前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳和腳趾的習慣，可以起到促進血液循環、舒筋活絡、恢復陰陽平衡的作用。對於老年人來說，有祛病強身的功效。
前人早就肯定了洗腳的作用:春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳可以祛暑濕；秋天洗腳，潤肺潤腸；冬天洗腳讓腹部溫暖。
二瑤山食療
蜜棗燉山藥治療失眠
巧用“零食”提高“睡眠”質量
失眠的各種粥。
試著用湯治療失眠。
食療，法治，老年人失眠
9種食物有助於對抗抑郁癥。
多吃海鮮可以預防抑郁癥
治療失眠的各種粥
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百合紅棗粥:百合20克，紅棗20枚，綠豆50克，大米50克。將綠豆煮至半熟，加入百合、紅棗、大米，然後煮成粥服用。早上壹次，晚上壹次
百合清心安神，紅棗養胃健脾，綠豆清熱除煩。適用於夏季失眠及女性更年期伴有心悸、心煩、潮熱、自汗者。
二人粥:取柏子仁15g，炒大棗20g，粳米100g。先將柏子仁、酸棗仁搗碎，用粳米煮粥。粥熟了，加適量蜂蜜，再煮壹會兒，睡前服用。柏子仁有養心安神的作用，酸棗仁則滋補肝膽，養心健脾。現代藥理研究證實，酸棗仁通過抑制中樞神經系統而具有鎮靜催眠作用。此粥適用於失眠多夢、易醒、膽怯心悸，屬於心膽氣虛者。
桂圓蓮子粥:取龍眼肉(龍眼肉20克)，蓮子30克，大米100克。蓮子搗碎，與龍眼肉、大米壹起煮成粥，睡前兩小時服用。龍眼肉補心脾，養血安神，蓮子補脾養心益腎。此粥特別適用於心脾兩虛、心悸健忘、神疲乏力、四肢乏力、大便溏薄、面色蒼白的失眠患者。
地黃粥:地黃30克，炒酸棗仁30克，粳米50克。先將生地黃、酸棗仁加水煎煮，取汁去渣，加入大米煮成粥，早上早餐食用。地黃清熱養陰，大棗寧心安神。適用於失眠心煩、心悸、頭暈、耳鳴、腰酸、夢遺、心煩發熱等癥，屬於陰虛火旺者。
朱莉粥:朱莉水(藥店有售)20克，小米100克。先把米煮成粥，熟了再加入竹瀝，攪拌均勻，早上空腹吃。竹汁有化痰除煩、安神的作用。適用於失眠頭重、胸悶、痰多者，屬痰熱內擾。
龍膽粥:龍膽草10g，竹葉20g，白米10g。先將龍膽草、竹葉加水煎煮，取汁加白米煮粥代替早餐。龍膽草清肝降火，竹葉清心除煩。適用於失眠急躁易怒、目赤口苦、小便黃赤、大便秘結者，屬於肝郁火盛者。
3.可以嘗試以下單味中藥進行調理。
(1)酸棗仁
種:鼠李科落葉灌木或喬木棗的成熟種子。
性味歸經:甘平。歸心與肝經。
功效:養心安神，止汗止汗。
主治:失眠是心、肝、血虛所致。
用法:酸棗仁15 ~ 30g，搗碎，水煎，每晚睡前服用。
(2)柏子仁
物種:它是柏科常綠喬木側柏的種仁。
性味歸經:甘平。心、腎、大腸經。
功效:養心安神，潤腸通便。
主治:用於血不養心所致的乏力、煩躁、失眠等癥。
用法:柏子仁5g，水煎，晚上睡前服用。
③遠誌
種類:為遠誌屬多年生草本植物遠誌的根。
性味歸經:辛、苦、微溫。歸肺經和心經。
功效:寧心安神，化痰開竅，消癰消腫。
主治:用於焦慮、失眠、健忘。
用法:遠誌3g，水煎，晚上睡前服用。
(4)合歡皮
種:合歡皮或合歡皮，豆科落葉喬木。
性味歸經:甘平。歸心與肝經。
功效:安神解郁，活血消腫。
主治:用於情傷引起的虛勞、煩躁、失眠、健忘等癥。
用法:合歡皮10g，水煎，晚上睡前服用。
(5)何首烏
何首烏藤，蓼科多年生草本植物。何首烏，又名何首烏。
性味歸經:甘平。歸心與肝經。
功效:養心安神，通絡祛風。
適應癥:用於治療多汗、血虛型失眠。
用法:何首烏9 ~ 15g。用水煎服，晚上睡覺前服用。
(6)苦參
種類:它是豆科植物苦參的根。
性味歸經:苦、寒。入肝、腎、大腸、小腸經。
功效:清熱利濕，利尿散結，安神定誌。
主治:用於濕熱證引起的失眠易怒。
用法:取苦參500克，加水煎煮3次，濃縮至1000毫升，加入適量葡萄糖；成人20ml，兒童5 ~ 10 ml，睡前服用。這是現代專家學者研制的治療失眠的有效方劑，屬於中藥新的應用範圍，療效較好。脾胃虛寒者不宜服用。
莉莉
種類:百合科的鱗莖。
性味歸經:甘、苦。歸心肺經。
功效:潤肺止咳，清心安神。
主治:用於陰虛或發熱後期失眠。
用法:百合15 ~ 50g，水煎服，睡前立即服用。
(8)朱砂
種類:是來自辰砂的六方礦石。
性味歸經:甘寒。歸心經
功效:安神，清熱解毒。
主治:用於心火過盛引起的焦慮、驚悸、失眠等癥狀。
用法:0.3 ~ 1.0g，睡前服用。
(9)磁鐵
種類:天然等軸磁鐵礦。
性味:辛、鹹、寒。歸肝、心、腎經。
功效:潛陽安神。
主治:用於陰虛陽亢引起的煩躁失眠。
用法:10~30g ~ 30g，水煎服，睡前立即服用。
(10)龍骨
物種:本品為古代哺乳動物的骨骼化石。
性味歸經:甘，微寒。歸心與肝經。
功效:鎮靜安神，平肝潛陽。
主治:用於治療陰虛陽亢引起的焦慮心悸、失眠等癥。
用法:10~30g ~ 30g，水煎服，睡前立即服用。
(11)琥珀色
種:是古代松科植物的樹脂，由埋藏多年的地層改造而成。
性味歸經:甘平。心、肝、膀胱經。
功效:寧心安神，活血化瘀。
主治:用於心悸、失眠、多夢。
用法:1.5 ~ 3g，研磨，睡前服用。
(12)延胡索
物種:罌粟科多年生草本植物延胡索的塊莖。
性味歸經:硬而溫。入肝、胃經。
功效:活血、行氣、止痛、安神。
適應癥:用於各種疼痛引起的失眠。
用法:1.5 ~ 3g，地面，睡前服用。這種藥屬於新的使用範圍，有很好的催眠作用，而且催眠作用隨著劑量的增加而加強。
(13)珍珠母
種類:貝殼類的珍珠質，如貽貝。
性味:鹹，寒。肝經和心經。
功效:平肝潛陽，清肝明目。
主治:用於肝陰不足、肝陽上亢引起的失眠。
用法:15 ~ 30g，宜久煎，睡前服用。