現代很多人便秘是因為腹肌比較弱。便秘不僅僅是不舒服，它會使各種。
毒素殘留在體內，導致腹脹和皮膚粗糙。要緩解便秘，首先要學會生吃和下蹲。
通過排便鍛煉腹肌和肛肌，不要用瀉藥。市面上的“解毒劑”大多是瀉藥
有，容易產生藥物毒性和營養不良，要少吃澱粉和面粉和米飯，多吃粗糧和蔬菜。
蔬菜，水果，如燕麥，西蘭花，菠菜和蘋果，喝酸奶和補充低聚糖，如大
豆類，每天多吃三文魚、金槍魚等深海魚，多喝水，早上起來喝2杯水。
每天運動，尤其是腹部運動，做仰臥起坐。通過生活、飲食和運動的這些變化，
很好，便秘會逐漸治愈的。
1，飲食中壹定要有適量的纖維素。2、每天吃壹定量的蔬菜水果，早晚空腹吃壹個蘋果，或者每餐前吃1-3個香蕉。3、主食不要太細，應該適當吃壹些粗糧。4、早晨空腹喝壹杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或腰部旋轉，讓水在胃中振動，加強通便效果。整天喝大量的涼開水有助於通便。5、適當的體育活動，加強體育鍛煉，如仰臥屈腿、蹲立、騎自行車等。能加強腹部運動，促進胃腸蠕動，有助於促進排便。6、每晚睡前按摩腹部，養成定時排便的習慣。7.保持好心情，生活有規律。
想必很多人都有這樣的經歷:假期旅行很辛苦，但腸胃問題壹直伴隨，或者幾天不上廁所。
拉的停不下來，但是又好玩又有害。臺灣省的《健康》雜誌最近就這個問題給了妳壹些建議。
長途旅行中，由於生活作息時間的巨大變化，生理時鐘被嚴重打亂，再加上長期擠在狹窄的汽車座位上，運動。
不夠，所以即使是平時排便順暢的人也容易便秘。
這時候除了盡可能保持平時的生活習慣，還要多喝水，增加飲食中膳食纖維的攝入。比如早餐喝500
毫升新鮮橙汁或吃壹些麥片。註意吃巧克力、冷咖啡等刺激性食物，否則會使胃腸道燥熱，加重便秘癥狀。
從中醫的角度來說，早上5-7點大腸蠕動最旺盛，是最佳排便時間；7-9點是胃消化吸收的最佳時間，要選在這個時候。
吃早餐。所以建議每天早起壹段時間，去衛生間“醞釀”壹下。
如果便秘比較嚴重，不妨順著升結腸(右腹部自下而上)、橫結腸(肚臍上方自右向左)、降結腸(左腹部自下而上)
上下)，而且效果不錯。
如何治愈便秘:
1，陰寒實證，陽氣不足。本病多因燥熱、津液不足、情誌不和、氣滯乏力、產後氣血不足、老年血虛所致。此病應由溫中焦誘發。藥方:新癀片9克，甘草6克，附子6克，白蜜30克。
每日壹劑，水煎，飯後壹次性服用。
2、陰虛血燥，水虛火實。此病是由於津液枯竭，傳導失職所致。這個病要滋陰養血，潤腸導秘。
處方:當歸15g，火麻仁9g，郁李仁9g，瓜蔞12g，熟大黃6g，黑芝麻9g，松子10g，冬瓜子9g，
炒枳殼9克，桃仁9克，杏仁9克，焦谷芽10克。
每日壹劑，水煎，每日三次。
3、腹脹便秘型。本病是由於食物在胃或腸內消化不完全或消化道蠕動減弱而引起的食積，導致胃腸內氣體和液體積聚過多而膨脹，也因氣不能下降而導致便秘。本病宜行氣導滯。
處方:厚樸15g，藿香12g，紫蘇12g，大黃5g。
每日壹劑，水煎，每日三次。
壹種治療便秘的藥方
1.便秘白術散:取生白術適量，粉碎成極細粉。每次服白術粉10g，壹日三次。此法對虛勞便秘有很好的療效。壹般服藥3 ~ 5天後大便會恢復正常，大便正常後即可停藥。每周服藥2 ~ 3天，大便可長期保持正常。
2.治療便秘的芍甘湯:取生白芍30g，生甘草20g，枳實15g，加水2碗煎成半碗，每日1劑，分兩次服。用此方治療各種原因引起的便秘9 5例，療效滿意。此法特別適用於年老體弱的成年便秘患者，但孕婦慎用。
3.連翹治便秘:取連翹15 ~ 30g，煮成茶，每日1劑。兒童可配合白糖或冰糖服用(不加糖更好)。連續服用1 ~ 2周，然後停藥。本方特別適用於手術後便秘、婦女便秘(孕期、月經期、產後)、外傷後便秘(顱腦損傷、腰椎骨折、截癱)、高血壓引起的便秘、習慣性便秘、老年性陽痿便秘、腦血管疾病引起的便秘、癌癥便秘。
4.車前子治療便秘:每天取車前子30g，加水煎成150ml，每日三次，飯前服用，1周為1個療程。壹般治療1 ~ 4個療程即可治愈。服藥期間停止服用其他藥物。此方不僅能治療便秘，還能降低血壓，尤其適用於高血壓和便秘患者。此外，車前子治療糖尿病性便秘有明顯的近期和遠期療效。
5.海帶治便秘:60g海帶用溫水浸泡幾分鐘。用水煮熟後，取出海帶，等待合適的溫度。加少許姜末和蔥花，加鹽、醋和醬油，壹天吃1次。
6.生甘草治便秘:取生甘草2g，用15 ~ 20ml開水沖泡。每天1劑。此法專治小兒便秘，效果滿意。壹般用藥7 ~ 15天可防止復發。
7.胖大海治便秘:取胖大海5枚，放入茶杯或碗中，用150ml左右的開水沖泡15min。等它們長大了以後，少量的吃幾次，腫起來的胖大海就慢慢吃了。不吃胖大海的核仁，壹般需要1天排便才順暢。
8.便秘用蒲公英:取幹蒲公英或鮮蒲公英60 ~ 90g，加水煎至100 ~ 200ml，鮮蒲公英煮20min，幹蒲公英煮30min，每日1劑服用。年幼服藥有困難者，可分批服用，加適量白糖或蜂蜜調味。
9.桑葚治便秘:取桑葚50克，加水500毫升，煎成250毫升，加冰糖適量，為1天，每日服用1次，五天為1個療程。
10.決明子治便秘:取決明子20g，放入茶杯中，用開水沖泡，如同沖泡茶葉。20分鐘後，水變成淡黃色，有香味，可以喝了。喝完藥水後，加1倍的開水喝。
◎便秘的保健方法:每天用玉米或玉米渣、核桃仁煮粥，堅持服用，便秘也能消除。
便秘就是大便幹燥，排泄量很少，而且太幹太硬，大便間隔時間太長，排泄困難。如果是正常人，攝入的食物消化吸收形成糞便大約需要24-48小時，超過就視為便秘。當然，由於食物的成分和健康人的排便習慣不同，也有很大的差異。隔2-3天排便不壹定是便秘。三天壹次或壹天三次可能正常。除了適當的運動，在飲食上多做調理，治療便秘會更有效。便秘的原因很多，比如年老體弱、營養不良、懷孕、結腸癌等等。便秘壹般可分為以下幾類:
神經病學由於神經系統功能障礙。造成腸壁狹窄，大便難以通過，引起便秘。飲食中粗纖維過多也會引起腸壁痙攣和便秘。
機械性的，部分腸道被腫瘤堵塞，或者在腸梗阻的情況下，腸道內容物的運行受阻，導致便秘。
飲食因為飲食過於精細，長期缺乏膳食纖維，食物殘渣對腸黏膜刺激不夠，不能產生排便；它還會因年老、體弱和慢性消耗性疾病而影響排便。
此外，飲食不足、飲水過少、脂肪過少都會引起便秘。
便秘，最常見的原因是飲食不當引起的。便秘患者要找出病因，根據病因給予適當的飲食治療。對於神經性或機械性便秘，根據便秘程度，給予不含粗纖維的半流質或少渣軟飯；禁止任何刺激性食物，如香料、濃茶、濃咖啡等。患者要多喝水，使用瓊脂制品，因為瓊脂能吸收腸道內的水分，使大便變軟無刺激，有利於排便。
對於飲食性便秘，可以從飲食入手:1，多吃含植物纖維的食物，如蔬菜、水果、粗糧、豆制品等。必要時可加入壹些瓊脂，利用其吸水性，使腸內容物膨脹增加，從而促進腸道蠕動，方便排便。2.糾正不良飲食習慣，使用粗糧、豆類等含維生素B的食物，必要時補充維生素B1的片劑。因為如果體內維生素B1不足，可影響神經傳導，減緩胃腸蠕動，不利於食物的消化、吸收和排泄。3、多用產氣食物:如生蔥、洋蔥、生黃瓜、生大頭菜、生蘿蔔等。，利用它們在腸道內發酵產生膨出的腸道來增加腸道蠕動，方便排便。4、多喝水和飲料，每天早上空腹喝200-500毫升水，尤其是溫涼淡鹽水，效果更佳。5、適量增值方的攝入可促進大便通暢。
便秘患者的飲食應高纖維、高脹氣、高水分、高脂肪。便秘患者忌食辛辣食物，如酒、濃茶、咖啡、大蒜、辣椒等。，可輔以以下食療方法:1，菠菜豬血湯，取菠菜200克，豬血150克，同煮，煮好後加少許鹽，然後喝湯。2.豬心柏子湯取豬心1，柏子仁15克。將柏子仁放入豬心中，清水燉服，每兩天服用1次。3.蔗髓粥取蔗髓汁100毫升，粳米50克。將新鮮甘蔗洗凈，榨汁備用，粳米加水400毫升，煮米至開花，加入甘蔗漿汁。每天早晚溫服。4、黃芪蜂蜜茶將15克黃芪放入砂鍋中，加水500毫升，煎至300毫升，去渣取汁，加入30克蜂蜜拌勻，煮沸L-2即可飲茶。5、木耳海參燉豬腸取木耳15克，海參30克，豬腸150克。將豬大腸剖開，洗凈，加水，與木耳、海參同燉，加少許鹽、醬油、味精，即可食用。6.郁李仁粥將郁李仁的咯克浸泡，去皮，研成糊狀；粳米50克煮粥。粥煮好後，加入玉裏仁膏、姜汁、蜂蜜。空腹吃。7.決明子取決明子30克，炒至適中程度，研末，用開水沖泡5-10分鐘，每日L劑茶飲。
朋友，能不能！