1、頸部放松:雙腳分開與肩同寬站立，壹手叉腰，頭後仰以放松頸部肌肉，另壹手四指放在頸部，自下而上按摩肌肉。雙手交替，重復10次。
2、調整呼吸:雙腳分開與肩同寬站立，雙手叉腰，眼睛直視，頸肩肌肉放松，自然呼吸，逐漸深長，堅持2-3分鐘。
3.左右移動:雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰站立。壹、呼氣時，頭慢慢轉向左側，眼睛看向左後方；然後吸氣時，頭部恢復到正常位置；再次呼氣時，頭部慢慢轉向右側，眼睛看右後方；最後，吸氣時，頭部回到正常位置。重復5-10次。
4、脖子繞圈:兩腳分開與肩同寬站立，雙手叉腰。首先低頭，慢慢從左向右旋轉頭部2周，再從右向左旋轉2周。重復5-10次。註意:擡頭時吸氣，低頭時呼氣。
5.身體前傾後仰:雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰站立。第壹，呼氣時，頭部慢慢下垂，下巴盡量接觸胸部；再次吸氣時，頭慢慢擡起；然後呼氣的時候，頭慢慢後仰，眼睛向後上方看；最後，吸氣時，頭部回到正常位置，直視前方。重復5-10次。
6.左右側屈:雙腳分開與肩同寬站立，雙手叉腰。壹、呼氣時，頭慢慢向左彎曲，左耳接觸左肩；然後頭部恢復到吸氣時的正常位置；再次呼氣時，頭部慢慢向右彎曲，右耳觸碰右肩；最後，吸氣時，頭部回到正常位置。重復5-10次。