背痛的原因
強直性脊柱炎
該病是指脊柱關節的炎癥，主要表現為背痛，可放射至臀部。早上疼痛和韌性更明顯。此外，還可能出現胸痛和腳踝痛。經常鍛煉可以預防這種疾病。
骨關節炎
它是關節軟骨的退化，並在關節邊緣產生新骨，也稱為退行性關節炎。
60歲以上的老年人易患此病。除了背痛，它們還伴有臀部、膝蓋和腳踝的疼痛。得病時手指僵硬，尤其是早上起床後，運動後好轉。
腰椎間盤突出癥
多見於20-40歲的青壯年，表現主要為腰痛。據專家介紹，該病壹般發病突然，也有逐漸出現的，常有明顯的外傷官。
主要表現為沿壹側坐骨神經引起的腰痛、下肢痛，尤其是咳嗽、打噴嚏、排便時，臥床休息可緩解。
腰疼怎麽辦？
增加小腹力量，仰臥擡腿，直到大腿與腹部垂直。小腿應該與大腿成直角。盡量垂直擡起大腿，直到臀部稍微離開地面，但是背部不能離開地面。
拉下背部平躺，屈膝，雙手抱緊膝蓋，向肩部移動。把妳的頭放在地上。這會拉伸腰部。短暫休息後，重復這個動作。
伸展背部，用手和膝蓋支撐地面。左臂右腿同時水平伸直，保持這個姿勢5 ~ 10秒，然後收回手腳。保持身體不動。然後在另壹邊做。
拉臀部肌肉仰臥，擡腿。把壹條腿放在另壹條腿上。雙手抱住大腿，膝蓋和腳向胸部方向拉，直到臀部和大腿外側有被拉的感覺。保持這個姿勢10秒。重復這個動作。
鍛煉肩部肌肉，下跪，雙膝著地，低頭，收下頜，直到出現雙下巴。將手臂向兩側擡起，然後將前臂彎曲到腦後，使肘部成直角。然後將頭、手、肘和上臂向下拉到腰腹部，保持肌肉緊張幾秒鐘。
如果能經常做腰部自我按摩，不僅可以預防腰痛，還可以補腎強身。介紹如下:
揉腰眼腰眼位於第四腰椎下棘突旁3.5-4寸的凹陷處。雙手握拳，用拇指掌指關節緊緊按壓腰部和眼部，用力按壓揉捏30 ~ 50次，適用於腰酸背痛。
揉揉腰。手掌緊緊壓在腰部，上下用力揉搓。動作應該快速有力，直到妳變熱。
搓搓雙手背上的棘突，用中指在腹部用力，點擊脊柱的棘突(俗稱？算盤珠子？)，其余手指集中中指上下輔助點揉力量。雙手盡量背朝上，將棘突內所有穴位及手能觸及的棘突下凹陷處，壹點點揉至陽關以下穴位(即第五腰椎棘突)。搓的時候動作要協調有節奏，用力要均勻有穿透力。雙手可以交替摩擦，重復30次左右。
預防背痛
1.為了預防和緩解腰疼，平時坐直很有必要。坐著的時候，盡量保持腰部的正常曲線，用靠墊幫助支撐腰部，盡可能減輕背部的負擔。
2、平時多做上肢運動，放松身體的肌肉，加強背部的肌肉力量。左背痛是怎麽回事？
3.閑暇時可以去按摩店、spa做個按摩，放松壹下緊張的神經和肌肉，對緩解腰疼也有好處。
4.白天隨時檢查身體的姿勢是否正確，尤其是工作時，會養成姿勢正確的習慣。避免長時間采取任何會造成背部肌肉緊張的姿勢，比如整天在工作臺工作，或者在臉盆裏洗頭。持續的錯誤姿勢使肌肉緊張，韌帶拉伸，引起疼痛，還可能使肌纖維痙攣，部分肌纖維形成堅硬疼痛的結節。無論需要多長時間，都要避免原地踏步。如果做不到，可以做壹些拉伸或者單腿靠在凳子或者欄桿上，減少對腰部的拉力。做任何運動或繁重的家務前都要熱身。