1、木瓜、魚、肉、鮮奶等富含蛋白質的食物(蛋白質食物)可以健胸。
2.大豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻、小米等種子類和堅果類都是有效的豐胸食物，不妨多吃。
3、橙子、葡萄(葡萄食品)、柚子和西紅柿等含維生素C的食物可防止胸部變形。
4.芹菜、核桃、紅蕓豆等含維生素E的食物有助於胸部發育。
5、西蘭花、菜花和葵花油(油性食物)等含有維生素A的食物都有利於激素的分泌。
6.牛肉、牛奶、豆類、豬肝等含維生素B的食物也有助於激素的合成。
7、牛奶燉雞——牛奶燉雞可以起到豐胸的作用(豐胸食品)。
8.喝壹些含有中藥成分的湯，比如紫河車燉乳鴿湯。材料包括紫河車、當歸、北芪、紅棗、乳鴿。紫河車是胎盤激素，富含激素和荷爾蒙。當歸、紅棗、北芪補益氣血，而乳鴿有強身健體的功效。
9.還可以喝玉竹、當歸、白術、茯苓、鯉魚、生姜等制成的鯉魚湯。因為鯉魚有強身健體的功效，而白術可以健脾和胃，兩者結合起來就有健胸的功效。
10，多喝參桂祝新湯還有益氣養血、健胸的功效。
11，草藥療效還不錯，比如羊奶、牛奶人參等。，而且還有健胸的飲食。這兩種草藥可以健脾和胃，增強人體的吸收能力，幫助胸部的發育。
12.還可以喝以下兩種中草藥茶，包括歸脾茶和養心茶。前者益氣養血，後者益心養心安神。發酵蛋蜂王漿具有膨脹能力。
13.發酵雞蛋——在煮熟的雞蛋中加入發酵酒和糖，生理期早晚各吃壹碗，可以達到美容(美容食品)和豐胸的效果。
14、蜂王漿——連續服用幾個月可以有壹定的豐胸效果，因為蜂王漿有刺激激素分泌的作用。
15、蹄筋、海參、豬腳等富含膠質的食物可以增加胸部發育。
16、多吃海鮮，如蝦、貝類，其中含有鋅，鋅是制造激素的重要元素。
常識:不容錯過的最佳豐胸時間
月經後的11、12、13天是豐胸的最佳日子，第七天18、19、20、21、22、23、24次佳。
(2)運動(運動食品)方法:經常舉啞鈴，遊泳。
17，舉啞鈴可以讓胸肌變得結實，堅持可以有效達到擴胸的效果。
18、擴胸運動——雙腿分開，雙手握緊啞鈴，上身前傾，同時背部和頸部保持伸直。將啞鈴上下舉至胸前，舉時吸氣，放下時呼氣。
19、強有力的胸腹運動——頸部和腰部同時保持伸直，然後雙手伸直，註意力集中在腹部，呼氣的同時雙手向兩側伸展。
20、加強胸部運動——上身前傾，壹手握啞鈴，另壹手放在膝蓋上支撐身體；將啞鈴舉至胸前，然後垂下，左右手輪流做10次。
21，向下斜推——雙手托起5斤啞鈴，上推時註意呼氣，保持肘關節微曲，推至最高時保持約1秒；放下時手肘保持90度角，可以連續做12次左右。
22、胸壓——用手臂三頭肌力量，初學者要舉起10斤左右的啞鈴，註意背部肌肉要鎖緊。
23、器械動作——做這種機械式擴胸動作時，要註意雙手的開合動作要慢，不要太寬，拉伸到180度即可，否則容易拉傷胸肌。
24、遊泳——通過水壓可以按摩胸部，有助於胸部的發育。
(3)姿勢法:正確坐起和躺下。
25.走路時——保持背部挺直，收腹，擡起手臂，註意力集中在上半身。
26.坐下的時候——挺胸，挺直背，不要彎腰駝背，顯得無精打采。
27、休息──宜側睡或仰臥姿勢，不可俯臥，以免擠壓胸部。
(四)假裝法:買胸圍有竅門。
28，買胸圍可以下功夫，模特上選小壹點的款式，不要小尺寸。
29.如果穿全罩杯，可以選擇穿3/4罩杯；如果穿3/4罩杯，也許1/2罩杯更合適。
30，要選擇有鋼支架和成型罩杯的胸圍，因為這樣可以撐起胸部，讓外觀看起來更飽滿。
31.胸圍也可以加壹個可移動的胸墊。
32、忌穿運動胸圍，因為它的材質比較柔軟，而且沒有坐墊和鋼撐，會讓本來就“平如鏡”的胸部越來越平。
(5)保健(保健食品)法:戒煙，不碰甜食。
33.多吃豆類，因為豆類可以減少女性激素的分泌，預防乳腺癌的發生。
34.日常生活中減少食用高脂肪食物，因為高脂肪會導致肥胖，而肥胖也是導致癌癥的原因之壹。
35、不要吃太多甜食，因為長期吃高糖會增加血液中的胰島素含量，而胰島素是在幫助乳腺癌細胞的生長。
36.每天堅持鍛煉壹小時以上，可以有效降低患乳腺癌的幾率。這些運動包括有氧運動，如散步和慢跑。