最初的練習方法是，先深呼吸，呼吸到不能再呼吸為止，屏住呼吸。可以10秒壹步壹步練，然後20秒，然後30秒。整個過程要冷靜，要整齊劃壹。如果妳覺得不舒服或者憋不住，或者頭有點暈，就需要馬上停下來，而不是勉強。壹天練幾次就好了。憋氣可以通過做有氧運動來練習，可以增加肺活量，提高肺部的耐氧能力，對憋氣有很好的鍛煉效果。
第二，屏住呼吸的吉尼斯紀錄
憋氣的吉尼斯世界紀錄是24分33秒。54歲的克羅地亞男子布迪米爾·布達·索巴特(Boudimir Buda Sobat)在水中憋氣24分33秒，打破了自己創下的世界紀錄(24分11秒)。在挑戰前的幾分鐘，為了增加體內的氧氣含量，他用純氧呼吸，然後在醫生、記者和支持者的現場監督下，他將整個身體面朝下放入泳池中屏住呼吸，最終創造了新的世界紀錄。
三、屏住呼吸的時間反映了什麽？
1，60秒:在陸地上深吸氣後，憋氣30秒壹般被認為是肺功能正常。對於經常鍛煉的人來說，基本可以憋氣壹分鐘以上。
2、30-40秒:缺乏運動的人壹般會憋氣30秒到40秒；普通人憋氣30-40秒是很難的，但只要身體健康，肺部組織沒有病變，就可以視為正常。
3、少於30秒:對於憋氣時間少於30秒者，說明妳的肺功能不好，常伴有其他癥狀，如咳嗽、咳痰、氣喘、胸悶等。建議戒煙，去醫院呼吸科做進壹步的肺功能檢查。