水是腸道蠕動的重要物質。最近不拉屎，可能是缺水引起的便秘。所以每天要喝足夠的水，幫助腸道更好的消化吸收食物。水還可以幫助排除體內的廢物和毒素。
建議每天至少喝1.5L-2L的水，可以選擇白開水、淡鹽水或果汁。如果妳是壹個記憶力差的人，在桌上放壹杯水，提醒自己喝水，保持腸道健康。
2.多吃富含膳食纖維的食物。
膳食纖維是指胃腸道中不能被人體吸收的植物性食物成分，有助於增加糞便量，加速腸道蠕動，促進排便。如果最近不拉屎，可能需要增加富含膳食纖維的食物。
富含膳食纖維的食物有:水果(如蘋果、梨、草莓)、蔬菜(如芹菜、菠菜、豆類)、全谷物(如糙米、全麥面包)、豆類(如豆腐、大豆、綠豆)。此外，還可以嘗試加入壹些草藥，如蘆薈、香菜、黃芩、益智仁等。，增強排泄。
3.少吃對胃不友好的食物。
有些食物對胃不友好，可能會導致便秘。這些食物包括高脂肪食物、加工食品、碳酸飲料等。有時候，很多人覺得自己吃了很多，但還是不排便。可能是因為妳吃了“死糧”，沒有壹些運動和飲水，無法促進腸胃蠕動。
4.適當運動
適當的體育活動有助於促進胃腸蠕動和排便。如果是久坐的人，可以每天安排壹些幫助腸胃蠕動的身體活動，比如晨跑、瑜伽等。如果妳是壹個忙碌的白領，妳可以嘗試在下午站起來散步。
總之，腸胃健康需要我們從生活的點點滴滴做起。多喝水，多吃富含膳食纖維的食物，少吃對腸胃不友好的食物，適當的運動，都是幫助我們保持腸道健康，正常排便的重要方法。最重要的是堅持每天定時排便，讓腸胃有足夠的休息和恢復時間。