小腹摩擦:睡前將壹只手放在恥骨臍下的上腹部，另壹只手放在腰部，然後按住腰部從右向左慢慢摩擦小腹，以感受腹部的溫暖。
腹股溝按摩:睡前將雙手放在兩側腹股溝(大腿根)處，用手掌斜向輕輕按摩36次，每周可按摩壹次。對增強性欲，提高精力有壹定作用。
揉睪丸:先用右手托住睪丸，使右睪丸在手掌中，左睪丸在拇指、食指、中指的肋面上。然後，輕輕揉搓它們，右轉30 ~ 50次，再左轉30 ~ 50次，有輕微的酸脹感，沒有痛感。然後像上面壹樣用左手輕輕按壓。也可以用艾灸，即先用壹只手收緊陰囊，固定外腎，另壹只手的手掌放在睪丸上，然後輕輕揉搓，以睪丸發熱為度。此法又稱“囊外取腎”法，歷代中醫養生專家對其推崇備至。
陰莖由三個海綿體組成。當血液流入陰莖時，海綿體充血產生勃起。選擇適當的運動，可以使這三個海綿體腔逐漸變大，從而容納更多的血液。陰莖也增大了！
陰莖增大的關鍵是拉伸勃起組織，也就是陰莖海綿體。在陰莖放松、半勃起或勃起狀態下，可以通過適當的工具進行拉伸。它對任何人都有效。利用人體組織的適應性，拉伸會迫使勃起組織增加。即使有時候進步很慢，堅持就是勝利。
陰莖恢復需要壹天左右的時間(現在有兩種理論，壹種是會分裂成新的細胞，另壹種是不會有新的細胞，但細胞會變大)。雖然陰莖逐漸變大，但人眼短時間內無法觀察到明顯變化。妳必須有耐心。從量變到質變需要幾個星期。
剛加入陰莖增大運動時，陰莖的松弛長度會增加2英寸左右，勃起長度會增加1英寸左右。這是我們統計的平均值。
開始練習前的註意事項
首選是測量陰莖放松和勃起時的長度，勃起時的周長。測量長度時，盡量將尺子壓向恥骨，以壓縮脂肪。第壹次測量時最好記住尺子的位置，以後保留，減少誤差。用細線測量勃起陰莖中間的周長。