12各種食物的預防
貧血補充高鐵食物
因為周期性失血和分娩，約30%的女性有輕度缺鐵性貧血。長期貧血容易導致卵巢功能下降，影響女性健康。
補血養血可謂是女人壹生的“功課”。動物肝臟、瘦肉、菠菜等食物不僅含鐵量高，而且容易吸收。醫學專家特別提醒女性，經期盡量少喝濃茶和咖啡，以免鞣酸抑制鐵的吸收。
經期身體不適就喝點加蜂蜜的熱牛奶。
下腹痛、腰膝酸軟、身體疲勞、睡眠不安、情緒煩躁等癥狀是女性經期經常遇到的身體不適。婦產科專家近日發現，經期每天晚上睡前喝壹杯加蜂蜜的熱牛奶，可以緩解或消除經期的各種不適。
因為牛奶中的鉀可以緩解情緒，並有緩解腹痛、預防感染、減少月經量的作用；蜂蜜中含有的鎂能鎮靜中樞神經系統，有助於消除女性經期的緊張情緒，減少。
吃點香蕉治痛經。
香蕉富含6，6有安神的作用，不僅可以穩定女性經期的焦慮情緒，還有助於緩解腹痛。
黴菌性炎癥多吃大蒜。
經常吃大蒜的女性不容易患黴菌性炎癥。因為大蒜中含有豐富的大蒜素、大蒜素等物質，它們是含硫的天然殺菌物質，具有很強的殺菌作用，能抑制* * *內白色念珠菌的過度生長繁殖。
豐胸多吃全麥食品和海帶。
壹項研究發現，育齡婦女在飲食中多吃全麥食品，可以使血液循環中的雌激素保持在適當的水平，避免因雌激素水平高而導致的乳腺多。海帶中含有大量的碘，可以從腦垂體前葉分泌促黃體生成素，促進卵泡黃素化，降低體內雌激素水平。因此，經常食用海帶有助於防治乳腺增生。
多吃紅色水果和蔬菜。
紅蘋果、紅辣椒等紅色果蔬含有壹些天然植物化學物質，能有效抑制某些細胞的生長，降低其對雌激素的反應性，從而具有預防婦科腫瘤的作用。此外，洋蔥、紫葡萄等蔬果也有類似效果。
卵巢癌多吃含鈣豐富的食物。
大量調查發現，鈣攝入充足的女性比鈣攝入較少的女性患卵巢癌的幾率低54%。因為充足的鈣有助於控制癌細胞的生長和擴散。因此，女性應註意適當補充高鈣食物，尤其是絕經後婦女和老年婦女每日鈣攝入量應達到1000 mg。這就需要每天喝牛奶或奶制品，經常吃豆制品、小蝦皮、小魚、海帶、薺菜等食物。
乳腺癌常喝紅酒。
研究表明，紅葡萄皮和葡萄籽中含有壹種天然的抗癌物質，可以避免雌激素水平過高和乳腺組織的惡性轉化。所以，女性每天喝適量的紅酒(壹小杯就行)或者吃點葡萄。其中的天然成分可以幫助女性預防乳腺癌，同時，還可以。
偏頭痛多吃含鎂的食物。
偏頭痛常見於育齡女性，尤其是從事腦力勞動的女性。研究發現，壹些偏頭痛患者血液中的鎂含量極低。如果在飲食中註意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎麥面、豆類、香蕉、堅果、海鮮等，可以減少偏頭痛的發作。
抑郁癥經常吃魚。
由於內分泌激素的變化，女性比男性更容易出現。研究發現，食用富含omega-3脂肪酸的三文魚、沙丁魚等魚類有助於女性緩解或減少抑郁。因為這些魚中富含的omega-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
雌激素減少豆制品的攝入
雌激素是女性體內壹種重要的性激素。當血液中低於正常水平時，會影響女性的生殖功能和性功能，還會使心臟失去保護。大豆中含有的異黃酮是壹種雌激素樣物質，可以彌補體內雌激素的不足。喝500毫升豆漿或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，能有效發揮作用，促使雌激素恢復正常水平。
五“食補保暖。
1，手腳冰涼
如果女性在冬季經常手腳冰涼，可以多吃黑色食物，如黑米、黑棗、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑蕎麥、紫菜、可可等黑色食物，可以調節腸胃功能，改善怕冷。同時，在飲食方面，多吃帶姜片的食物，如雞湯、魚湯等，其他含有蔥、蒜等香料的食物也有同樣的效果。用蘿蔔排骨煲湯，有壹定的禦寒作用。
此外，睡前用熱水泡腳(或找壹個裝滿熱水+米酒+姜片的水桶(熱水與米酒的比例為1 1))不僅可以促進末梢循環，還可以改善女性怕冷的情況。也有助於睡眠。體質虛弱的人尤其在冬天應該加強鍛煉。慢跑和快走有助於改善體虛癥狀，同時有助於增強抵抗力，即使是輕度感冒。
2、痛經
對溫度最敏感，不顧溫度只註重儀態的直接後果就是痛經，對女性健康極為不利。所以，冬天要特別註意頸部、腹部、腿部的保暖。
如果出現痛經，可以吃生姜、大棗、紅糖水如下:幹姜、大棗、紅糖各30克。前兩味洗凈，幹姜切片，大棗去核，加紅糖炒。具有溫經散寒功效，適用於寒性痛經。
也可以用幹姜10g，艾葉10g，薏苡仁30g。將前兩種藥物加水煎煮取汁，將薏苡仁粥煮至八成熟，加入藥汁煮至八成熟，制成降血脂薏苡仁粥。該粥適用於寒濕凝滯型痛經。
冬季飲食三要點
1，補充更多熱能
冬季寒冷的氣候影響人體的內分泌系統，使甲狀腺素和腎上腺素的分泌增加，從而促進和加速蛋白質、脂肪和碳水化合物的分解，從而造成熱量的過度流失。因此，冬季的飲食應以增加熱能為主，可適當攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。
2、維生素不可或缺
冬天是淡季，不僅貴，而且單調，尤其是北方城市。所以，往往過了壹個冬天，我們的身體就容易維生素缺乏。比如容易出現口瘡、牙痛、便秘等癥狀，都是因為缺乏維生素C造成的，雖然冬季菜市場的綠葉蔬菜相對較少，但是土豆、紅薯很多，富含維生素C，可以經常食用。多吃土豆不僅能補充維生素，還能清熱去火，消除疫毒。當身體缺乏維生素A時，皮膚會變得幹燥，出現鱗屑，有的人會長丘疹。豬肝、雞蛋、魚肝油、芝麻、黃豆等食物含有不飽和脂肪酸，適合冬天多吃。
3.該吃滋補藥膳了
冬季進補是我國傳統的防病、強身、扶弱方法之壹。中醫認為，冬季進補與陰陽平衡密切相關。進補時要順應自然，註重補陽，以滋補為主。按照中醫“虛則補，寒則溫”的原則，要多吃溫熱的食物，提高身體的耐寒能力。體質較弱的女性可以常燉壹些母雞蹄筋，常喝牛奶、豆漿等。
溫馨提示:女性朋友身體普遍較弱，尤其是冬季，最容易出現壹些“疾病”，要通過飲食來預防這些疾病。以上我推薦的美食，效果非常好，女士們，不妨壹試。