保護女性腰部的七種方法1。床墊厚度適中。
腰部有生理弧度，床墊可以適當加厚，硬度適中，讓腰部肌肉得到充分休息。
2、性交，避孕。
很多人工流產容易傷腎，引發炎癥。
3.調節腎陰
如果月經量過多，腰部經常冷痛，性欲冷淡，要及時調養腎臟，女性要補益腎陰，增強抵抗力。
可以多吃補腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃等。我經常吃壹些中成藥:六味地黃丸。陰虛火旺者可服用白質地黃丸，腎陽虛腰痛者可服用金匱腎氣丸。
4、鞋跟不要太高
不要穿太高的鞋子，這樣容易增加腰部的疲勞。長時間站立行走，盡量少穿。同時，生理期和哺乳期盡量不要穿低腰褲。
婦科醫生的護腰方子:女婦科醫生劉成藏醫生最常用的護腰方法是將雙手搓熱後放在腰上，促進血液循環。另外，我經常拉雙杠，倒著走。
5、腰部肌肉要鍛煉
倒著走，瑜伽，慢跑等。都可以鍛煉腰部肌肉。同時，睡前可以經常扭扭腰，做燕子在床上飛。
對於久坐的上班族來說，可以每天定時做擴胸運動(此時手肘要平)，身體後傾，向上拉。
6.壹年四季都保暖
月經期，生孩子等。會損傷腎氣，所以女性要時刻註意腰部保暖。比如月子期間要穿長衣護腰，避免月子病引起的腰痛。
7.控制妳的體重
控制體重可以在壹定程度上幫助緩解腰痛的狀況。肥胖無疑會給腰部肌肉帶來更大的壓力。所以控制體重很重要。建議腰部不好的女性朋友盡量控制好自己的體重，防止因肥胖引起的腰部不適。
現代女性傷腰椎有四個原因。有研究表明，人體前傾20度坐姿時，腰椎間盤內的壓力最大。這正是我們在電腦前做報告、上網、玩網遊時經常保持的姿勢。長時間這樣坐著，腰椎整體下沈縮短，身體中軸後移，使椎間盤向後突出。
1，累嗎？壹天25小時？腰部過度彎曲
在我們的日常活動中，腰椎大多處於屈曲狀態，過度勞累相當於增加了腰椎屈曲的時間。統計顯示，腰椎屈曲頻率最高可達壹天3000~5000次。這種過度和重復的彎曲是椎間盤損傷的最常見原因。
2.震動？邊開車邊考腰椎？脊柱被反復拉伸。
科學家發現，腰骶部的固有頻率與駕駛時椅子的振動在同壹低頻範圍內，因此駕駛時腰椎很容易隨車振動。這種振動意味著脊柱不斷受到壓縮和拉伸，同時周圍的組織和肌肉也受到疲勞，影響了腰椎間盤的代謝率，加速了腰椎的退變和變形。
3.冷？露個小蠻腰？影響腰椎的營養供給。
腰特別怕冷。如果冬天腰部裸露，為了抵禦寒冷，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，會使局部血液循環減少，影響椎間盤的營養供應，增加椎間盤內的壓力，造成更大的損傷。
4.兇？突發外力？容易造成腰扭傷
腰椎的正常關系是有彈性和韌性的，有很強的抗壓能力，可以承受450公斤的壓力而無任何損傷。但是，這些力必須從前面輕輕壓下。如果他們在缺乏運動後突然緊張或發力，很容易突破他們的耐力極限，造成腰扭傷。
女性腰部保護小貼士站立時，雙腿盡量分開站立。
立即將雙腿盡量分開，增加身體的支撐力。雙腿並攏站立時扭腰，雙腿分開站立時再扭腰，這樣腰部會感覺輕松很多。
站久了可以蹲。
站久了可以蹲30秒。很多時候，腰痛會奇妙的消失。
把妳的腳放在長凳上。
在腳前放壹個小板凳，把腳依次放在上面，也會放松腰部。當壹條腿站著，另壹條腿跪在椅子上而不考慮形象的時候，幹脆單腿站著，另壹條腿跪在椅子上，讓腰椎更舒服。
盡量避免彎腰拿東西。
正確的做法是蹲下，把東西抱在懷裏，然後慢慢站起來。
修改日常用品
修改日常用品，如用長拖把或跪在地上擦地板、舉案板等，也能減輕腰痛。
走路的時候盡量不要拿東西。
走路的時候不要拿任何東西。盡量減輕手提袋的重量。雙肩包可以讓腰椎受力均勻，比單肩包好。
邁出壹小步。
走路的時候，小步快走，盡量快，收腹挺胸。在腰痛家庭康復計劃中，每天散步半小時？是很重要的壹部分。
合適的坐姿
選擇最符合人體工程學的椅子:椅背較硬，腰部位置向前突出，這樣可以舒服地向後靠，椅面要硬。如果找不到合適的椅子，坐在板凳上的時候盡量挺直腰。如果是整個身體都會陷進去的沙發，就躺著吧。