五種有助於降血脂的食物，很多人都知道高血脂的人對身體影響很大。因此，高血脂人群在飲食方面需要非常註意。下面介紹五種可以幫助降血脂的食物，希望對大家有所幫助！
五種有助於降血脂的食物1 1、丹參。
味苦，性微寒，心經、肝經，且有活血調經、化瘀止痛、養血安神之功。其明顯的活血化瘀作用，可以降低血液中的膽固醇和甘油三酯，從而起到降血脂的作用。
此外，丹參還能消除動脈粥樣硬化斑塊，降低血液粘稠度，防止血栓再次形成，有效清除體內代謝垃圾。
2.綠茶
《本草補》記載，長期飲茶使人瘦而無脂。高血脂的人可以多喝茶，因為茶葉中含有茶多酚、維生素和微量元素。
特別是綠茶，味苦，使人思維更敏捷，少躺，減肥明目，能減少膽固醇在動脈壁上的沈積，防止動脈粥樣硬化，有助消化、降血脂的作用。
3.奧尼恩斯（姓氏）
它辛辣，能殺菌驅寒，富含蛋白質、糖類、維生素、微量元素和各種化學物質，幾乎不含脂肪。而且洋蔥是已知唯壹含有前列腺素A的植物，前列腺素A可以舒張血管，減少和預防血栓形成。
洋蔥中還含有二烯丙基二硫化物，可增加纖溶酶活性，促進血栓溶解，降低血脂。
4.山楂
被譽為“天然降脂藥物”，性質溫和，味酸甜，入脾、胃、肝經，有消食健胃、活血化瘀的作用。
山楂還含有豐富的礦物質和多種人體必需的維生素，能擴張血管，改善微循環，降低血壓，促進膽固醇排泄，從而降低血脂。
需要註意的是，山楂屬於酸性食物，不宜空腹食用。此外，脾胃虛弱或胃酸分泌過多的人也要慎用。
5.三七
《本草綱目》記載人參最先補氣，三七最先補血，味同，故稱人參三七。
從中醫的角度來說，三七有“生熟補虛”的功效，即服用生三七可以活血化瘀、消腫止痛，對治療跌打損傷有效；服用熟三七可以補血強身，改善心血管疾病。
此外，三七中所含的酮類化合物能促進血液循環，擴張冠狀動脈，降低心臟的耗氧量，減少心肌的工作負荷，有效降低血脂。
此外，對於女性來說，三七還具有調氣血、祛瘀、美白、祛斑、護膚的功效。
適合高血脂患者的運動
1，加上運動，降血脂效果更好。
除了註意飲食，還要配合運動，達到控制血脂的最佳效果。適當的有氧耐力訓練，包括快走、慢跑、遊泳和騎自行車，可以有效改善高脂血癥的情況。
科學研究發現，壹個人每天最少的運動量應該是消耗3000卡路裏，這和走壹萬步消耗的卡路裏完全壹樣。走路不僅可以減少人體腹部堆積的脂肪，還可以減少甘油三酯和膽固醇在動脈壁上的堆積，有效降低血脂。
2、經常打乒乓球，血糖下降快。
乒乓球需要的力量是爆發力，也就是快速移動的力量。而且打乒乓球不僅要靠手臂的力量，還要靠腰腿的全身配合。長期堅持可以有效消耗體內堆積的脂肪，減肥，最終達到降血脂、降血壓、降血糖的目的。
3、經常練習太極拳，降低血壓和血糖。
太極拳是中國傳統醫學的特色之壹，是壹種溫和的體育鍛煉方式。最新研究發現，打太極拳不僅可以增強心肺耐力和下肢肌肉力量，還可以減少高血壓和糖尿病患者經過三到六個月訓練後的藥物用量。
因此，練習太極拳是相關專家推薦的中老年人最佳健身運動。長期堅持練習太極拳，可以調和陰陽氣血，協調臟腑，疏通經絡，安神定誌，激發人體潛能，調理身體，養神養性，練精養氣，練精養神，達到寧臟降血脂降血壓的等效。
五種有助於降低血脂的食物2 1、不飽和脂肪酸食物
血液中血栓形成的主要成分是膽固醇和飽和脂肪酸。不飽和脂肪酸具有壹定的抗氧化作用，能抑制低密度膽固醇的合成，分解低密度膽固醇，清除血管內血栓。
不飽和脂肪酸食物包括三文魚、深海魚油、海魚、植物中的亞麻籽油。
2、高纖維食物
食用後，纖維素會吸收大量水分，在胃中膨脹，並且在這個過程中還會吸收食物中的大量油脂成分，可以減少食物中脂類的攝入，降低血液中飽和脂肪酸的含量，抑制血栓合成。
高纖維食物有哪些:芹菜、燕麥、麥麩、糙米、蕎麥、韭菜、大麥、蘋果、豌豆等。
3、高鉀食物
鉀離子進入血液後，可以乳化血液中的油脂，同時可以有效溶解沈積在血管壁上的“膽固醇硬化斑塊”，將這些廢物排出體外。
達到降血脂、降低血粘度、凈化血液、“清潔”血管、增加血管彈性、改善微循環的效果。
常見的高鉀食物有:胡蘿蔔、海帶、菠菜、莧菜、西瓜、葡萄、毛豆、油菜、蘑菇等。
4.植物甾醇食品
與動物膽固醇不同，植物甾醇與動物膽固醇競爭，與飽和脂肪酸結合形成的化合物屬於高密度膽固醇，不會增加血液濃度。
常見的植物甾醇類食物有:花生、核桃、栗子、杏仁、葵花籽等。
5、乳制品
牛奶、羊奶及酸奶等乳制品中含有羥基和甲基戊二酸，能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，從而抑制膽固醇的合成，降低血液中膽固醇的含量。此外，牛奶中含有較多的鈣，也能減少人體對膽固醇的吸收。
6.真菌食物
靈芝等真菌單獨使用或與降脂藥物合用，可降低血清膽固醇、三酰甘油、低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白。還能降低全血粘度和血漿粘度，改善血液流變學紊亂。
常見的菌類食物有:蘑菇、香菇、草菇、平菇、靈芝、香菇。
高血脂的危害
1，高血脂可導致肝功能損害，長期高血脂可導致脂肪肝。但肝動脈粥樣硬化受損，肝小葉受損後，結構發生變化，進而肝硬化，肝功能受損。
2、高血脂可導致高血壓，人體內動脈粥樣硬化形成後，會導致心肌功能障礙，血管緊張素轉換酶會被大量激活，促使血管痙攣，誘導腎上腺分泌加壓素，導致血壓升高。
3.高血脂會導致冠心病。當人體因長期高脂血癥形成動脈粥樣硬化時，冠狀動脈內的血流量變小，血管腔變窄，心肌血液註射減少，導致心肌缺血、心絞痛和冠心病。
4.高脂血癥會危害冠狀動脈，形成動脈粥樣硬化，大量脂質物質和蛋白質在血漿中沈積和移動，使血流速度降低，經氧化酸敗後沈積在動脈內皮上，長期粘附在血管壁上，損傷動脈內皮，形成動脈硬化。