對於減肥，有的朋友很自信，沒錢，沒那麽好的健身條件。事實上，這是完全錯誤的。我們為窮人列出了這九種減肥方法。過來看壹看。1.原地跑步有效:收緊大腿肌肉在室內或過道選擇壹平方米左右的空地，每天堅持赤腳跑15分鐘。2.上樓梯有效點:腿部、大腿、臀部每周上下樓梯3至4次，每次30分鐘，可消耗約400卡熱量，增強小腿、大腿、大腿肌肉。練習方法:重復步驟1到步驟4的動作，20次為壹組，左右腳各2組。Step1—將小臺階放在身體右側，右腳放在臺階上，左腳著地；Step2—身體微微下蹲，膝蓋彎曲時不要超過腳趾。說明:這兩步的作用是美化小腿，減少腿部脂肪。第三步——把重心放在右腳上，支撐身體的重量。左腿向外擡起，在最高點停留壹會兒。第四步——數到5，左腳踏回地面，然後換腳壹定次數。說明:這兩步可以幫助消除臀部堆積的脂肪，收緊臀部肌肉，減少臀部脂肪。3.走路有效:腿和腰在喧囂的城市間奔波。日復壹日，很多美好的健身計劃壹次次擱淺。真的不可能有時間去塑造自己的美嗎？不要！看看這些“暴走”女孩們苗條的身材和容光煥發的精神，告訴妳，只要堅持和努力，受到鼓舞和放棄，壹切都會好起來的！飯後45分鐘左右，以每小時4.8公裏的速度行走，消耗大量熱量。如果飯後2-3小時再走壹次，效果會更好。4.瑜伽是有效的:來自印度的古老健身方法，每周3至4次，不僅可以增強肌肉，增加韌性和靈活性，還可以保持苗條。5.跳舞有效果:全身輕盈地跳舞，每周3至4次，也是減肥方法之壹。6.跳繩有效點:只要大腿和小腿有足夠的空間，隨時隨地都可以進行跳繩，在遊戲中可以融入減肥。7.早操有效要點:全身、呼吸順暢(做早操請用完整呼吸法)。早上起床後，做20分鐘左右的徒手操，既能振奮精神迎接壹天的挑戰，又能保持青春的姿態。8.喝水有效:我們經常全身感嘆:唉，我喝白水真的長胖了！其實喝水長胖是水腫造成的。只要減少鹽的攝入，水腫就會逐漸消退。相反，如果妳知道如何利用水來減肥，那就離苗條的日子不遠了！在眾多的減肥方法中，正確的喝水是最簡單的，也是沒有負擔的。這裏妳喝的水指的是白開水和礦泉水，不是高熱量的飲料，否則會適得其反。每天至少喝2升水，起床後壹杯，早餐時、早上、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各壹杯，最好慢慢喝。9.鹽療有效點:全身用溫水洗凈，然後塗上粗鹽，再按摩使皮膚發熱，直至發紅。壹般按摩5-8分鐘，然後在38℃的溫水中浸泡20分鐘。補充:瘦腿床上減腿法1，將枕頭放在小腿中間坐在床邊，大小腿與小腿呈90度角。慢慢擡起小腿，保持這個姿勢三秒鐘左右，然後放下，重復動作十到十五次。2.躺在床上，伸直雙腿。壹只腳動了之後，壹只腳就伸直了。依次做二十到三十次，直到小腿覺得累為止。3.平躺在床上，雙手放在腰後，雙腿向上擡起，雙腳在空中蹬30分鐘左右休息！4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，雙腿並攏，緊貼胸部，然後擡起，再次合攏，重復這個動作15次。這樣堅持下去，腿上的贅肉會不知不覺消失。地鐵減腿法坐地鐵少則五分鐘，多則半小時，利用這段時間做運動。雙腳腳踝交替按壓八秒，每只腳做三次。先分開雙腿，雙膝並攏，互相用力按壓八秒，重復直到下車。辦公室減腿法去復印機復印或傳真時，不妨先擡起壹只腳，呈90度角。然後用另壹只腳的腳趾支撐全身，然後慢慢落下，每只腳做十次。既然習慣了壹步壹步上樓梯，不妨來點大踏步，壹次兩步，盡量把重量移到前腿。妳為什麽有壹雙大象腿？原因之壹可能是妳“饑不擇食”，無論多高的脂肪，多高的熱量，妳都吃，所以脂肪就在妳身上不停的長。所以，想要美腿，就要“擇食而飲”。多吃蔬菜和蛋白質食物有助於增強腿部肌肉。當妳運動減肥時，妳身體的各個部位，包括妳的大腿，都會瘦下來。散步、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯是最有效的有氧健身運動，可以鍛煉腿部和臀部。跑步也是壹種很好的燃燒卡路裏的方式，但對於大腿粗的人來說並不是最好的選擇。因為這些人會覺得跑步很難，不舒服，不願意堅持下去。走路和跑步結合起來會好很多。感覺不吃力的時候，可以適當增加跑步，減少走路。不管從哪裏切入，最重要的是堅持。補充:妳好，瘦大腿，這是壹個很簡單的瘦大腿方法:1，瘦大腿的內外側從立正的姿勢開始，腳向左右70cm，手放在腿的兩側。以腳為軸右轉90度，然後回到起始位置，反方向再做壹次。剛開始的時候，註意大腿內側和外側的肌肉，在2秒內以1次的速度扭轉回到原位。目標是在10秒內做5次。2.細大腿前後立正，手放在腰上。在數到3秒的時候，擡起腳趾，盡可能彎曲膝蓋。這時候註意妳的平衡和大腿前側的肌肉。腳尖擡起2秒，回到原來的位置，註意大腿後側。目標是在10秒內做兩次。不要急於求成，在承受範圍內鍛煉。3.細大腿前側立正，雙手放在腰上。邊數是1，2，右腳向前邁壹大步。這時候可以擡起左腳的腳跟。註意大腿前側的肌肉。數到三，回到第壹個位置。數到1，2，3，再用另壹只腳做壹遍。剛開始的時候，以10秒做三次為目標，以後慢慢習慣提速。我給大家推薦幾種有助於美腿的水果:香蕉、蘋果、木瓜、芹菜、西紅柿。這些水果都有消腫減肥的作用。另外，平時多騎自行車，多爬樓梯，多散步，都會很有效果。希望能幫到妳
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