1，夏季足部健康知識
1.從日常保健的角度來說，不建議長時間穿人字拖。
告訴大家，人字拖可能對腳有傷害，不是說千萬不要穿人字拖，而是不要長時間穿著人字拖走路。走了1小時以上應該休息壹下，所以出行不要穿人字拖。另外需要註意的是，人字拖要像運動鞋壹樣，3-4個月後更換。如果鞋底磨損歪斜，壹定要及時更換。
2、夏季足部護理可以嘗試簡單的“理療”
對於“斷骨”疾病，康復理療永遠比藥物治療更有助於康復。在這裏，我教妳壹個簡單的腳部動作:用腳輕輕踩上壹個小球(網球就夠了)，用腳掌的力量輕輕滾動小球，這樣可以按摩刺激腳弓的穴位，拉伸小腿肌肉。如果妳的癥狀比較嚴重，建議去醫院進行專業的理療，增強療效。
3.用粗鹽和熱水泡腳是夏季足部護理的理想選擇。
如果妳跑了壹天後，覺得腳特別累，特別酸，可以在熱水中摻入粗鹽，給自己做壹次10-15分鐘的“足浴”，有助於緩解腳部的不適，促進腳踝和小腿的血液循環，拉伸肌腱，改善下肢的僵硬度。
4.自助足部按摩是壹種比較簡單的夏季足部護理方法。
如果洗完熱水足浴後仍然感到酸痛，也可以做壹次自助足部按摩。先在手腳上塗壹層保濕乳液，然後用大拇指交替按壓腳心。不要盲目按摩腳部疼痛的部位。
2、足部保養的方法
我們每天保養臉和手，卻很少為腳做。只有當我們的腳有問題的時候，我們才想要四處看看如何保養它們。
1.勞累了壹天，妳是否堅持睡前洗個熱水澡？水溫40度左右，泡腳時間15到30分鐘。不要太久。浸泡晾幹後記得擦點乳液。
2.如果妳還在擔心腳上的死皮，那就要做好準備了。每月去死皮1到2次。切記不要用刀把死皮切掉。
3、要經常剪指甲。如果妳的指甲太長，很容易導致細菌滋生。剪指甲時，不要剪得太短，以免新指甲長進肉裏。
4.選擇舒適的鞋子很重要。如果少穿高跟鞋或小鞋，腳很容易變形。如果妳不能避免穿這樣的鞋子，記得經常按摩。
3.如何緩解手腳冰涼
1，註意保暖
美麗冰凍”的人是不允許的。要特別註意腿腳的保暖。如果下肢保暖做得好，全身都會有溫暖的感覺。不要穿太緊的衣服，因為太緊的衣服會阻礙血液循環。晚上睡覺前記得泡腳。腳熱的時候更容易睡著。
2.泡腳
泡腳是最有效的方法。在深盆中加入40℃左右的熱水，讓水漫過腳踝。泡20分鐘左右，會感覺全身發熱，說明血液循環通暢。如果壹邊泡腳壹邊搓腳，效果會更好。但是要堅持泡腳。不能三天打魚兩天曬網。
3.鍛煉
早上早起做運動，可以加快血液循環和新陳代謝，壹整天都會精神飽滿，不容易發冷。簡單的爬樓梯和原地跳躍都有助於加強體溫調節能力。
4.規定飲食
多補充維生素e；多吃含煙酸和B族維生素的食物，可擴張外周血管；多吃堅果、胡蘿蔔等溫性食物，避免吃生冷食物、冰品或喝冷飲；吃辣椒、胡椒、芥末等辛辣食物可以促進血液循環。
3.推薦藥膳
1，人參枸杞湯
人參、枸杞各5元，加水1500cc，大火燒開，再用小火煮15-20分鐘，即可飲用。
2、人參核桃飲料
人參7-8片，核桃15-20片，加水，用武火煮沸，再用小火煮沸10-20分鐘。可以只在睡前喝湯，但最好是把煮過的殘渣壹起服下。
3.紅棗桂圓飲料
紅棗、桂圓可以用水煮喝，特別適合貧血、容易頭暈的人。
4.胡愛山蛋糕
鮮山藥500克，白糖250克，面粉150克，澱粉25克，白瓜子，核桃，冬瓜脯條，紅棗，桂花醬。
鮮山藥籠蒸，面粉碗蒸。將蒸好的山藥去皮揉成泥，然後加入煮好的面條和牛奶揉成面團。將其他成分切碎。糖和桂花醬，用澱粉勾成糖汁，蘸在面團裏。妳可以隨便拿。
5、韭菜粥
鮮韭菜30-60克(或韭菜籽5-10克)，粳米100克。
壹起煮粥，加少許鹽。煮著吃新鮮的，不要隔天吃粥。
6.韭菜炒大蝦
蝦100g，韭菜250g，醋，植物油，黃酒，醬油，姜絲。
蝦洗凈取仁，韭菜洗凈切段；將蝦仁放入熱油鍋中煸炒，然後加入醋等調味品略煮；韭菜炒至嫩熟，燜入蝦仁。我每天壹劑，經常吃。
7、橘皮治療手腳冰涼
日本科學家發現，從橘子皮中提取的橙皮苷，添加到飲用水中，可以顯著改善女性手腳冰涼的現象。在實驗中，研究人員讓10名手腳冰涼的女性飲用橙皮苷水，讓10名患者飲用純凈水。兩個小時後，讓他們用冷水浸泡手1分鐘，然後測試血流量和溫度的恢復情況。結果表明，飲用純凈水的壹組人手部溫度在40分鐘後沒有恢復，而飲用橙皮苷水的壹組人僅用30至35分鐘就恢復到冷水浸泡前的溫度，指尖毛細血管血流量明顯改善。