壹、全麥面包+豆漿
減肥早餐也要營養豐富。吃兩片全麥面包可以滿足身體對熱量的需求，壹杯熱豆漿可以補充蛋白質。全麥面包和豆漿熱量不高，不用擔心攝入過多熱量。
第二，燕麥+牛奶
燕麥富含膳食纖維，易被人體吸收，熱量低。它們是減肥的好材料。用熱牛奶沖泡燕麥片，營養又瘦身。
三、蜂蜜水+煮雞蛋
水煮蛋熱量低，蛋白質豐富，可以滿足人體的蛋白質營養。喝壹杯蜂蜜水可以促進腸胃運動，排毒減肥。
四、蔬菜汁+全麥吐司
將胡蘿蔔或西紅柿榨成汁可以補充維生素和膳食纖維，最好搭配低熱量的全麥吐司。
減肥早餐計劃
方案壹:370卡路裏。
基礎營養型:全麥饅頭+豆漿
再忙也要吃壹個全麥面包或饅頭配壹杯熱豆漿或熱牛奶，提供足夠的碳水化合物和壹些蛋白質營養。
方案二:380卡路裏。
高纖維型:全麥饅頭+豆漿+小番茄
這是強化纖維素和維生素c的做法，蒸饅頭的時候順便扔幾個小番茄進去。如果將它們蒸熟，營養會增加壹倍，抗氧化效果也會提高。
方案三:460卡路裏，至少這個水平。
高纖維高蛋白類型:全麥饅頭+豆漿+雞蛋+小番茄
早餐最好吃壹個雞蛋，因為早上吸收最好，所以壹定要趁這個機會吸收蛋白質，啟動身體燃燒脂肪的機制。
方案四:530卡路裏。
高纖維高蛋白排毒型:全麥饅頭+豆漿+雞蛋+小番茄+半個紅薯。
紅薯是極好的排毒食品，超市有賣。每天早上洗壹個紅薯，放在電飯鍋裏蒸饅頭就行了。記住，帶皮吃紅薯。
方案五:590卡路裏。
高纖維高蛋白排毒* * *類型:全麥饅頭+豆漿+雞蛋+小番茄+半個紅薯+花生醬或芝麻醬。
要錦上添花，在饅頭上塗花生醬或芝麻醬，提高其營養價值。因為早餐吃油更有助於減肥！早晨是攝入油脂的最佳時間。
方案六:總熱量600卡。
超高纖維高蛋白排毒型:全麥饅頭+豆漿+雞蛋+小番茄+紅薯+花生醬或芝麻醬+青菜。
方案7:總熱量640卡。
排毒超高纖維高蛋白健康油* * *類型:全麥饅頭+豆漿+雞蛋+小番茄+紅薯+花生醬或芝麻醬+青菜+橄欖油。
五種刮油食物最適合早餐。
1.玉米
它富含鈣、磷、鎂、鐵、硒、維生素A、B1、B2、B6、E、胡蘿蔔素等。它還富含纖維。經常吃玉米油可以降低膽固醇，軟化血管。玉米對膽囊炎、膽結石、黃疸型肝炎、糖尿病有輔助治療作用。
2.燕麥
具有降低膽固醇和血脂的功能。因為燕麥富含膳食纖維，這種可溶性燕麥纖維是其他谷物中找不到的。由於這種纖維容易被人體吸收，又因其熱量低，不僅有利於減肥，還適合心臟病、高血壓、糖尿病人的食療需要。
土豆
具有很強的降低血液膽固醇、維持血液酸堿平衡、延緩衰老和預防癌癥的作用。土豆富含膳食纖維和膠質，可謂“腸道清道夫”。
4.紅棗
多吃可以提高身體的抗氧化能力和免疫力。紅棗還能有效降低血液中的膽固醇和甘油三酯。
5.蘋果公司
其果膠具有降低血液膽固醇的作用。蘋果含有豐富的鉀，可以消除體內多余的鈉鹽。例如，每天吃三個蘋果對維持血壓和血脂有好處。