1.牛奶和奶制品。如牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、煉乳等。這是對人體最有效、最安全、最科學的補鈣食品。牛奶本身含鈣量高，利用率高，是天然鈣的絕佳來源。正常人每天堅持喝300毫升左右的牛奶，再配合科學合理的均衡飲食，基本可以滿足對鈣的需求。也可以選擇酸奶、奶酪等其他乳制品。
2.豆及豆制品。有黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐幹、豆腐皮、豆腐乳等。豆類富含優質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣、維生素B1、維生素B2和煙酸等。長期食用可以獲得豐富的營養，預防骨質疏松。除了豆制品，我們還經常吃河鮮和海鮮，如鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、螺螄等。還能達到補鈣的目的。
3.堅果。這類食物包括杏仁、花生、松子等。，因為它含有豐富的油脂、維生素、礦物質和大量的鈣，具有抗衰老的作用。常吃可以強健骨骼，增強體質。如果上述食物不能滿足身體需要，再考慮選擇合適的產品補鈣也不遲。
4.肉和雞蛋。如羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、皮蛋、肉松等。
5.蔬菜。有芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裏蕻、黑木耳、蘑菇等。
6.水果和幹果。包括檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、桔餅、蜜桃、杏仁、山楂、葡萄幹、核桃、西瓜子、南瓜子、桑葚幹、花生和蓮子。
在琳瑯滿目的補鈣產品大軍中，人們往往被強大的宣傳攻勢所誘導，選擇壹款合適、科學、有效的補鈣產品並不容易。壹般來說，選擇知名廠家的名牌產品，保險率要高於其他品牌。其次，補鈣的同時要補充維生素D。維生素D可以提高鈣的吸收率，有效幫助人體對鈣的吸收，增加補鈣的療效。
除了上面提到的補鈣食物和營養補充劑，為了更好的吸收鈣，還應該做壹些補鈣的輔助工作:平時多曬太陽，充足的紫外線照射，可以促進人體內維生素D的合成，提高鈣的吸收率；增加體育鍛煉，鍛煉關節，做拉伸運動，可以改善骨骼肌的營養狀況，增加骨密度。