我們來看看隨著年齡的增長發生了哪些變化。
三大變化
改變壹，肌肉骨骼系統
隨著年齡的增長，肌肉量減少，新陳代謝也直線下降。成人平均肌肉量每10年下降2-3%，而老年人肌肉量每10年可能下降10%，骨密度每10年可下降30%之多。肌肉流失和代謝下降最直接的後果是脂肪和血壓增加，糖尿病和心血管疾病的風險增加，跌倒和骨折的幾率大大增加。
變化二:心肺功能下降。
心肺功能下降導致最大心率、每搏輸出量下降，動脈硬化，直接導致有氧能力下降。
3、大腦神經系統的變化
主要是視覺和聽覺退化，前庭系統退化，平衡能力和協調能力大大下降，動作靈敏度和反應能力下降很多。
針對以上變化，主要從吃、睡、練三個方面提出規劃建議，但同時也強烈建議在訓練前進行相應的評估和測試。
三點建議
第壹，飲食建議。
老人們有著多年不易改變的飲食習慣，尤其是米飯和面粉的傳統飲食，喜歡吃各種補品。因此，建議老人首先要均衡飲食，少油低糖低鹽，主食盡量搭配厚實，紅肉適量，海鮮蛋類適量增加，多補充新鮮果蔬。以中國的膳食指南為原則參考，飲食結構的調整不僅有助於減肥，而且營養更均衡，身體會更好。
第二，培訓建議。
增加抗阻訓練，抗阻訓練可以減少中老年人的腹部脂肪，無論男女，增加或減緩骨密度的損失，抗阻訓練還可以有效減少引起心血管疾病的危險因素，增加平衡感，增強骨密度，降低跌倒的風險。此外，經常進行有氧耐力訓練可以有效降低靜息血壓，改善血脂，增加血容量、血漿容量、紅細胞數量和毛細血管密度。有氧訓練+力量訓練可以最大限度的鍛煉身體，減少脂肪。
第三，休息建議。
老人訓練恢復比較慢，要保證睡眠，循序漸進，徹底休息後再進行下壹次訓練。有氧訓練和抗阻訓練要結合起來，減肥不能操之過急。保持好心情作為保障，保持好心態，事半功倍，散步、瑜伽、冥想、旅行都是保持好心情的好方法。
以上種種，安全第壹，質量第壹，循序漸進，希望天下所有中老年人都能從飲食訓練中受益，擁有壹個好身體。
科技是第壹生產力，我是早晨的碳水化合物。
當然，妳不可能在50歲的時候還像年輕人那樣拼命減肥，但是要註意自然減肥，註意飲食，適當健身。畢竟50歲已經到了壹定的年齡，這個時候身體機能下降了很多。所以提倡溫和的減肥方式，都說“溫水煮青蛙”！有保健作用的輕度減肥，不會增加身體負荷，還有助於改善人體的機能狀態，調動和促進內生動力，有益於健康。
健康減肥主要從三個方面安排。
首先是飲食上的陰陽平衡。肥胖主要是因為蛋白質、脂肪、膽固醇等攝入過多。，在人的體內不斷堆積，形成“垃圾場”，造成肥胖。所以要註意食物種類的攝入，保證身體的營養平衡，控制總量。在減肥過程中，應以纖維食物為主，多吃粗糧、蔬菜、水果、魚類等。，並控制肉、蛋、蝦等高脂肪、高蛋白、高熱量的食物，避免營養過剩。當然，減少食物不等於偏食，或者斷崖式地減少食物的種類，而是要分階段保證身體營養元素所需食物的減少！堅持“輕飲、粗食、精修”的理念，減肥養生。
其次，飲食上的陰陽平衡。細節決定成敗。有了合理的食物選擇，接下來就是註意飲食，通過合理的飲食調整，實現代謝平衡，改善體態。要限制三餐之外的正常進食，杜絕零食，不要人為堆積身體肉而不能及時消化。減肥是壹個循序漸進的過程，分階段逐漸減少少量進食，分多個階段進行。可以按季度、半年或壹年規劃，逐步達到合理健康的狀態。這樣在動態健康瘦身中找到陰陽平衡，從而養成良好的飲食習慣！
再者，健身運動中的陰陽平衡。適當的運動可以有效促進體液循環和代謝平衡。壹般提倡全身鍛煉，可以選擇散步。當然，我們也可以考慮其他的健身器材，通過長期的健身運動，幫助我們減肥，促進血管活動和流動，從而清理病理細胞，激活健康細胞，最終使身體處於陰陽健康的代謝狀態，從而去舊迎新，達到健身養心的目的。
減肥和健康應該共存。只要妳註意方法和細節，養成良好的習慣，妳的生活會更美好，更享受！
如果影響健康，還是要減肥。不影響健康，順其自然就好。
如今，減肥的方法很多。如果妳已經厭倦了嘗試。建議妳用壹種不口服，不劇烈運動的方式。我老婆兩個月瘦了20斤。因為達到了理想標準，所以鞏固了半年就停止了減肥，沒有反彈。請不要選擇口服或者按摩，會反彈的。減肥是為了改變體質，不是盲目減肥！
50歲的男人要註意飲食，因為到了壹定年紀，身體的各種功能壹點點減退，比如消化系統，各種問題就出來了。所以50歲的時候要避免油膩的食物，盡量少吃魚，盡量少吃雞蛋，多吃清淡的，比如蔬菜水果，多喝水，每天至少保持八杯水，多運動，飯後散步。促進我們其中壹個腸胃的吸收和蠕動，對老年人便秘也很有幫助。多吃膳食纖維當然是必須的。很多人說50歲要吃點護膚品，但我感覺這是沒有必要的，因為妳的身體機能在下降，再好的護膚品也無法被自己吸收。所以，飲食還是很重要的。如果調理腸胃，早餐、午餐、晚餐壹定要吃。對胃不好，所以人吃50歲的食物很重要，多吃清淡新鮮的水果很重要。只有胃調理好了，50歲的人減肥就很簡單了。
我覺得50歲以後的人不應該減肥。如果壹般沒有特殊疾病，就不要減肥。人到40\\50歲，已經氣血虛弱，不要太在意自己的身體。為了妳的健康長壽，每天散步，做壹些力所能及的事情，保持冷靜，臥床太久都會對妳有幫助。如果妳到了這個年齡還繼續減肥，可能會帶來好處，會對妳的人生產生影響！壹個
50歲肥胖壹定有高血壓和高血脂。
酥脆的高膳食纖維餅幹是唯壹的最佳選擇。因為是純糧食品。白蕓豆，藜麥，小麥，膳食纖維粉，西蘭花提取物，棕櫚油，椰子油和其他蔬菜提取物。這些食物含有天然酶？高營養的配比，保證身體在分解脂肪的同時補充營養，實現健康安全的減脂減肥。在吃酥脆餅幹減肥過程中還能有效調節血壓。
吃六分飽，多吃蔬菜~飯後散步，欣賞風景！心態好~深呼吸，入睡。