1，飲食:不要暴飲暴食，因為那樣會增加腎臟的負擔，不利於營養的吸收。每天多喝湯，因為湯的營養價值很高，比如雞湯、排骨湯。中午多吃些有營養的食物，有利於小腸的吸收。還有就是吃肥肉，效果最好(據好兵新聞采訪:(我看過)他說:“別人都說減肥難，我覺得增肥更難。”要求每個士兵必須在壹個月內把體重增加到規定的重量，才能增加負重。不然他就過不了選拔，比別的兵瘦，所以每頓都比別人多吃壹碗飯，但是胖不起來，差不多到極限日期了。有壹次，他的同伴告訴他，“長胖不容易，所以他不愛吃肥肉，就勉強吃了，最後在規定的時間內(大致)長到了壹定的體重。
2.體質:有人說:多睡多吃，別著急，少想。這種說法並不完全正確，因為壹個人必須有良好的身體素質，這樣才能精力充沛，情緒飽滿。每天適量運動，人在運動中可以讓身體保持新陳代謝的最佳狀態，下壹餐可以吃得更多。雖然消耗體力，但能讓身體充分吸收營養。如果妳天天吃、睡、睡，妳的健康會下降，但妳會毀了妳的身體，削弱妳的抵抗力:有句話說得好:人的生命在於運動。只要不做極限運動。
3.心情:好心情也是最重要的。如果壹個人每天都很壓抑，很悲傷，那麽越胖的人會逐漸瘦下來。每天都要保持愉悅的心情，樂觀開朗，多參加娛樂活動，閑暇時看看書，聽聽優美的音樂調節心情，放松自己。目的只有壹個:讓自己開心。快樂是動力，也是助燃劑。如果說增肥是壹劑良藥，那麽幸福就是藥引子。
每天合理按時吃飯就好。如果條件允許，可以去旅遊，以有壹個好的身心。只要不是遺傳，那麽長胖就是這麽簡單:好心情+好胃+營養食物=%脂肪。(如果腸胃不是很好，吃點符合脾胃的東西幫助消化)，如果身體吸收能力不是很好，那就多吃少吃，壹天五頓，每餐不要吃太多，有助於充分吸收。其實不壹定非要吃山珍海味，大魚大肉才能長胖。有的人喝涼水會胖，有的人喝營養價值高的品牌食品不會胖。只要不把每天長胖當成壹時之事，變成心病，該睡覺的時候吃飯，該工作的時候工作，該放松的時候自娛自樂。不要每天無所事事，什麽都不做，有壹份快樂的工作，快樂的生活。就因為看了電視上的采訪，我也胖了，雖然我也討厭吃肥肉。但是效果很好。妳可以試試，以防妳不喜歡。(絕不是抄襲)